Posljednjih godina interes za a zdravstvena aplikacija Brzo je raslo. Razvojem tehnologije postalo je lako snimiti stvari na mobitelu koje nitko prije nije zapisivao: koliko ste koraka napravili, koliko ste sati spavali, što ste jeli za ručak. Za mnoge ljude, aplikacija za kontrolu zdravlja Postala je digitalna bilježnica navika - korisna za razumijevanje vlastite rutine, ali ne i za zamjenu pregleda, konzultacija ili liječenja.
Za početak, razjasnimo ovo: ovdje spomenute aplikacije su alati za dobrobit. Brojke koje prikazuju su... procjene, Ova mjerenja se izračunavaju na temelju kretanja uređaja ili onoga što tipkate. Nijedan od njih nije medicinski uređaj, nijedan od njih ne postavlja dijagnoze i nijedan od njih ne ukazuje na liječenje. Ako imate simptome, sumnje ili poznato stanje, zdravstveni djelatnik bi vas trebao pregledati.
Koja je prava svrha aplikacije za praćenje zdravlja?
A mjerenje zdravlja putem mobitela Postala je dio rutine mnogih ljudi jer rješava jednostavan problem: pamćenje. Teško je sjetiti se kako ste spavali prošli tjedan ili koliko ste zapravo hodali. Aplikacija prati situaciju. S povijesti na zaslonu, lakše je uočiti obrasce - spavanje do kasno svake srijede, gotovo ne hodanje danima kada radite od kuće - i razgovarati o njima sa svojim njegovateljem.
Što ova vrsta aplikacije ne radi: ne otkriva bolesti, ne upozorava vas da nešto nije u redu s vašim tijelom i nije prikladna za samostalno praćenje hipertenzije, dijabetesa ili bilo kojeg kroničnog stanja. Neobičan broj na aplikaciji nije rezultat testa - to je razlog za posjet liječniku, a ne za samostalno donošenje zaključaka.
1. MyFitnessPal
O MyFitnessPal To je jedna od najpoznatijih aplikacija za praćenje unosa hrane. Ideja je bilježiti što jedete tijekom dana i vidjeti procjenu kalorija i hranjivih tvari. Njegova snaga leži u velikoj bazi podataka o hrani, što olakšava pronalaženje namirnica umjesto ručnog izračunavanja svega.
Dva iskrena upozorenja. Vrijednosti ovise o dijelu koji prijavljujete i profilu koji su registrirali drugi korisnici, tako da su približne. Neke od naprednijih značajki nalaze se u plaćenom planu aplikacije, s kupnjama unutar aplikacije; besplatna verzija pokriva osnovnu registraciju. Također komunicira sa satovima i narukvicama, što smanjuje tipkanje.
2. Google Fit
O Google Fit To je jednostavna opcija za one koji samo žele pratiti svoje kretanje: hodanje, trčanje, vožnju biciklom. Koristi senzore pokreta telefona za procjenu koraka i vremena aktivnosti te prikazuje dnevne ciljeve koji služe više kao poticaj nego kao točno mjerenje.
Budući da izračun dolazi s uređaja u vašem džepu, broj koraka varira: telefon u ruksaku bilježi manje koraka, telefon u ruci bilježi korake koji se nisu dogodili. Korisno je za usporedbu vlastitih dana, a ne za tretiranje broja kao apsolutne istine. Također prikuplja podatke iz drugih aplikacija i pribora na jednom mjestu.
3. Samsung Health
O Samsung Health Jedan je od najopsežnijih u smislu značajki: vježbanje, prehrana, voda, san. Što se tiče otkucaja srca i razine stresa, važno je razumjeti odakle dolaze podaci - mjeri ih senzor u satu ili kompatibilnoj narukvici, a ne samo telefon. Čak i sa satom, rezultat je... procjena blagostanja, To nije pregled; aplikacija ne kontrolira niti prati kronične bolesti.
Sučelje je jednostavno, a povijest je organizirana po danima, što je korisno za one koji vole pregledati cijeli tjedan odjednom. Također se integrira s drugim aplikacijama i priborom, centralizirajući ono što već negdje drugdje snimite.
4. Fitbit
O Fitbit To ima više smisla za one koji već posjeduju uređaj te marke, jer aplikacija služi kao njihova nadzorna ploča. S narukvicom ili satom na zapešću možete vidjeti procjene aktivnosti, sna i otkucaja srca tijekom dana, kao i pratiti ciljeve poput više hodanja ili održavanja dosljednog rasporeda spavanja.
Bez uređaja, aplikacija je puno ograničenija. I vrijedi znati da postoji plaćeni plan s dodatnim analizama, koji se naplaćuje kao kupnja unutar aplikacije - ono što se čini besplatnim je osnovna registracija. Izazovi među prijateljima dobar su poticaj za one koje motivira lagana konkurencija.
5. Zdravlje jabuke
O Apple Health To je Appleova vlastita aplikacija koja je unaprijed instalirana na iPhoneu i djeluje kao spremište: na jednom mjestu pohranjuje ono što druge aplikacije i pribor bilježe, poput tjelesne aktivnosti, sna i vremena provedenog pred ekranom. Prednost je što podaci nisu raspršeni po pet različitih aplikacija.
Oni koji koriste Apple Watch vide više informacija jer sat ima senzore koje telefon nema. Unatoč tome, ono što se pojavljuje na zaslonu ostaje zapis i procjena osobne upotrebe, a ne dijagnoza. Upozorenja sata, kada su prisutna, namijenjena su da vam pomognu da potražite liječničku pomoć, a ne da si sami postavite dijagnozu.
Dodatne funkcije aplikacija za praćenje zdravlja
Osim osnova, mnoge aplikacije praćenje zdravlja Prihvaćaju podatke s povezanih vaga, izračunavaju jednostavne indekse na temelju težine i visine ili pružaju kalendar menstrualnog ciklusa. U potonjem slučaju, predviđanje se vrši usrednjavanjem ciklusa koje ste zabilježili: to je statistička pretpostavka, a ne potvrda plodnosti ili metode kontracepcije.
Jedna stvarno korisna aplikacija je donijeti svoju medicinsku povijest na pregled. Pokazivanje liječniku kakav je bio vaš san ili prehrana u proteklom mjesecu pruža kontekst za razgovor. U konačnici, stručnjak je taj koji tumači te podatke, uspoređuje ih s rezultatima testova i odlučuje o bilo kojem postupku - aplikacija jednostavno organizira bilješke.
Zaključak
Jedan aplikacija za praćenje zdravlja To je dobar način da jasnije vidite vlastitu rutinu i stvorite bolje navike. Pokazuje trendove: jeste li ovaj tjedan hodali više nego prošli, spavate li manje, jeste li preskakali obroke. Ova približna slika već puno pomaže, sve dok znate da je približna.
Odabir najboljeg aplikacija za praćenje zdravlja Ovisi o tome što želite snimiti i koji uređaj imate na zapešću ili u džepu. Uvijek potražite naziv aplikacije u službenoj trgovini aplikacija svog telefona i počnite s najjednostavnijom - onom koju ćete zapravo otvarati svaki dan. I zapamtite: nijedna od ovih aplikacija ne zamjenjuje konzultacije, pregled ili smjernice zdravstvenog djelatnika.
Kako telefon procjenjuje svaki podatak - i marginu pogreške za svaki od njih.
Razumijevanje podrijetla broja pomaže u sprječavanju prevelikog povjerenja i odbacivanja korisnih informacija.
Koraci
Ova očitanja dolaze s akcelerometra, koji identificira karakterističan obrazac kretanja pri hodanju. Može precijeniti vrijednosti kada vozite po neravnim cestama ili pretjerano gestikulirate, a podcijeniti kada vam je mobitel u torbi ili košarici. Služi za praćenje trendova tijekom tjedana, a ne kao točan broj.
Udaljenost i tempo
Izračunato iz koraka i procijenjene duljine koraka na temelju vaše visine. Navođenje točne visine i težine uvelike poboljšava rezultat. S omogućenim GPS-om, točnost se značajno povećava - kao i potrošnja baterije.
Kalorije
Ova podatkovna točka ima najveću marginu pogreške od svih. Dolazi iz formule koja kombinira težinu, dob, spol i procijenjeni intenzitet. Razlike od 20% ili više od stvarne potrošnje su uobičajene. Koristite je za usporedbu jednog dana s drugim, nikada kao točan proračun.
Spavati
Bez senzora na tijelu, mobitel zaključuje na temelju kretanja i vremena korištenja zaslona. Može razumno procijeniti kada ste legli i probudili se; podjela na faze spavanja je aproksimacija, a ne mjerenje.
Otkucaji srca
Radi samo ako postoji sat ili narukvica s optičkim senzorom. Ovi uređaji dobro mjere u mirovanju, ali gube točnost tijekom intenzivnog vježbanja i s labavom narukvicom.
Što učiniti s podacima u praksi
- Odaberite jednu metriku istovremeno. Istovremeno praćenje sedam pokazatelja osigurava da se nijedan od njih ne mijenja. Počnite s koracima ili snom.
- Gledajte tjedni prosjek, a ne dnevni. Dnevna varijacija je šum; četverotjedni trend je signal.
- Postavite svoj cilj na temelju trenutne situacije. Ako radite 3000 koraka, cilj od 10 000 sutra je recept za odustajanje. Povećanje na 10% tjedno funkcionira bolje.
- Smanjite broj obavijesti. Najavljivanje svakog sata postaje zamorno i pretvori se u buku unutar dva tjedna.
- Izvezi prije promjene aplikacije. Povijest uhićenja najčešći je razlog žaljenja u ovoj kategoriji.
Preporuke koje vrijede više od cilja aplikacije.
Okrugli brojevi koje aplikacije koriste su marketinške konvencije, a ne kliničke preporuke. Najčešće citirane reference javnog zdravstva su drugačije:
- Tjelesna aktivnost: Najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno ili 75 minuta vježbanja visokog intenziteta za odrasle, plus trening snage dva dana.
- Spavati: Za većinu odraslih osoba preporučuje se sedam do devet sati sna noću, pri čemu su redoviti sati jednako važni kao i trajanje sna.
- Vrijeme sjedenja: Smanjenje ukupnog vremena zastoja ima svoje prednosti, neovisno o vježbi.
Jedan detalj koji mijenja tumačenje: cilj od 10 000 koraka nastao je iz japanske reklamne kampanje 1960-ih, a ne iz znanstvene studije. Kasnije studije otkrile su značajne zdravstvene koristi mnogo prije toga.
Privatnost: najzanemareniji aspekt
Zdravstveni podaci su osjetljiva kategorija, a ovo je kategorija aplikacija koja prikuplja najviše podataka. Prije odabira:
- Provjerite spominju li pravila o privatnosti dijeljenje s trećim stranama ili oglašivačima.
- Provjerite može li se koristiti bez povezivanja s društvenom mrežom i postoji li opcija brisanja cijele povijesti.
- Pregledajte dopuštenja: brojač koraka ne treba kontakte ili mikrofon. Precizna lokacija ima smisla samo ako koristite praćenje rute.
- Odlučite se za izvorna sistemska čvorišta koja centraliziraju podatke s kontrolom dopuštenja prema vrsti i ne oslanjaju se na oglašavanje.
Granica vrijedna ponavljanja
Ove aplikacije organiziraju informacije i pomažu u stvaranju navika. Ne dijagnosticiraju, ne mjere krvni tlak, glukozu ili tjelesnu temperaturu putem mobitela i ne zamjenjuju stručnu procjenu. Trajni simptomi - neuobičajen umor, kratkoća daha, bol u prsima, neobjašnjivi poremećaji spavanja - zahtijevaju konzultacije, a ne grafikon.
Pročitajte također
- Aplikacija za praćenje mobitela: Kako besplatno pronaći izgubljeni uređaj
- Aplikacija za upoznavanje ljudi putem interneta: kako stvoriti profil i sigurno razgovarati
- Aplikacije za online praćenje zdravlja: što te aplikacije zapravo rade?
- Aplikacija za besplatno gledanje filmova: 4 pravne opcije u Brazilu
