U našoj svakodnevnoj rutini uobičajeno je suočavanje sa stresnim situacijama. Bilo na poslu, kod kuće ili u društvenim interakcijama, stres se može pojaviti na različite načine i utjecati na naše fizičko i mentalno zdravlje. Stoga pronalaženje načina za ublažavanje te napetosti pomaže u održavanju dobrobiti i kvalitete života.
Međutim, mnogi ljudi ne znaju odakle početi kada je u pitanju smanjenje stresa. Postoji nekoliko jednostavnih strategija koje se mogu uključiti u svakodnevni život kako bi se ublažila ta napetost. U ovom članku sastavili smo neke od tih strategija, uključujući aplikacije dostupne na brazilskoj Google Play trgovini koje mogu biti korisne.
Prije nego što nastavimo, važno upozorenje: aplikacije za meditaciju i disanje su alati za dobrobit, a ne medicinski tretmani. One ne postavljaju dijagnozu i ne zamjenjuju konzultacije sa zdravstvenim djelatnikom. Ako je stres stalan, remeti san ili rad, potražite stručnu pomoć.
Tehnike opuštanja
Jedan od najpristupačnijih načina za ublažavanje stresa jest prakticiranje tehnika opuštanja. Te tehnike mogu uključivati meditaciju, duboko disanje i jogu, između ostalog. Redovito prakticiranje ovih aktivnosti obično pomaže onima koji žive s napetošću u svakodnevnom životu, a nijedna od njih ne zahtijeva opremu ili trošak.
Osim toga, postoje aplikacije koje vam mogu pomoći u uključivanju ovih praksi u vašu rutinu. U nastavku navodimo neke od njih. Sve poveznice u nastavku vode na službeni popis u brazilskoj Trgovini Google Play i navodimo ima li aplikacija oglase ili kupnje unutar aplikacije.
Headspace
O Headspace – Vođena meditacija To je aplikacija poznata po svojim vođenim meditacijama. U početku se fokusirala na meditaciju, a proširila se i na vježbe svjesnosti i sadržaj o spavanju. Sučelje je jednostavno, a sesije kratke, što je privlačno i početnicima i iskusnim praktičarima.
Aplikacija nudi sesije usmjerene na različite ciljeve, poput ublažavanja napetosti, poboljšanja fokusa i uspavljivanja. Važno je znati od samog početka: popis na Google Playu pokazuje da Headspace ima kupnje unutar aplikacije. To znači da se neki sadržaj otključava tek nakon plaćanja, a cijena se može mijenjati s vremenom.
Calm
Još jedna popularna aplikacija je Mir – meditirajte, spavajte i opustite se. Poput Headspacea, nudi vođene meditacije, priče za laku noć i opuštajuće zvukove. Zanimljiva je opcija za one koji imaju poteškoća s opuštanjem noću, jer je velik dio sadržaja namijenjen vremenu prije spavanja.
Calm također ima programe meditacije podijeljene u nekoliko dana, što pomaže u stvaranju navike. Pozadinski zvukovi, poput kiše i prirode, mogu se koristiti tijekom cijelog dana. Popis na Google Playu pokazuje da aplikacija ima kupnje unutar aplikacije, tako da nije sav sadržaj dostupan besplatno.
Insight Timer
O Mjerač vremena uvida – Meditacija To je dobra početna točka za one koji je žele isprobati bez plaćanja unaprijed. Aplikacija ima veliku kolekciju vođenih meditacija koje su objavili učitelji iz raznih zemalja, kao i jednostavan mjerač vremena za one koji preferiraju meditaciju u tišini.
Osim meditacija, postoje i tečajevi o temama vezanim uz dobrobit, poput samosažaljenja, otpornosti i suočavanja sa stresom. Popis na Google Playu označava kupnje unutar aplikacije: dodatne značajke, poput cjelovitih tečajeva, nalaze se u ovom plaćenom odjeljku. Unatoč tome, možete koristiti dosta toga prije nego što odlučite isplati li se trošiti novac.
Lojong
O Lojong: Meditacija i spavanje To je alternativa sa sadržajem na portugalskom, što olakšava onima koji se ne prilagođavaju dobro engleskom audiozapisu. Okuplja vođene meditacije, vježbe disanja i sadržaj usmjeren na spavanje, organiziran u pjesme koje se prate dan za danom.
Dva podatka koja se pojavljuju na popisu Google Playa i koja biste trebali uzeti u obzir prije instaliranja: aplikacija sadrži oglase i ima kupnje unutar aplikacije. U praksi to znači da je dio sadržaja otvoren, s isprekidanim oglasima, a drugi dio zahtijeva plaćanje.
Respiração guiada sem instalar nada
Ako ne želite instalirati nikakve aplikacije, možete danas započeti s vježbom disanja. Najjednostavnija je tehnika disanja s četiri brojanja: udahnite kroz nos brojeći do četiri, zadržite dah brojeći do četiri, izdahnite kroz usta brojeći do četiri i pričekajte još četiri brojanja prije nego što ponovno počnete. Ponovite dvije ili tri minute.
Druga je mogućnost jednostavno produžiti izdisaj: udahnite normalno i izdahnite sporije nego što ste udahnuli. Sat na vašem mobitelu može poslužiti kao mjerač vremena. Ako osjetite vrtoglavicu, stanite i vratite se disanju normalnim tempom - vježba bi trebala biti ugodna, nikada forsirana.
Prednosti tehnika opuštanja
Uz spomenute aplikacije, vrijedi razumjeti što ove prakse obično donose. Istraživanja meditacije i dubokog disanja ukazuju na učinke poput smanjenog osjećaja napetosti i poboljšane kvalitete sna. Rezultati se razlikuju od osobe do osobe i ništa od toga ne djeluje kao lijek: to su podržavajuće navike koje nadopunjuju brigu o snu, prehrani i tjelesnoj aktivnosti.
Mnogi ljudi također izvještavaju o većoj mentalnoj jasnoći i koncentraciji nakon nekoliko tjedana vježbanja. Općenito, odvajanje nekoliko minuta svaki dan za usporavanje obično čini rutinu manje opterećujućom. Ako vas, unatoč tome, stres i dalje ometa u danu, razgovarajte s liječnikom ili psihologom.
Često postavljana pitanja o smanjenju stresa
1. Koja je najbolja tehnika opuštanja za smanjenje stresa?
Ne postoji jedan odgovor. Neki ljudi bolje funkcioniraju s meditacijom, drugi preferiraju duboko disanje, hodanje ili jogu. Isprobajte različite formate nekoliko dana i držite se onoga što možete održati u svojoj rutini.
2. Koliko vremena trebam dnevno posvetiti meditaciji?
Početak s 5 do 10 minuta dnevno obično je dovoljan za stvaranje navike. S vremenom možete povećati trajanje kako se budete osjećali ugodnije s praksom.
3. Plaćaju li se aplikacije za meditaciju?
Sve ovdje spomenute aplikacije mogu se instalirati besplatno, ali popisi na Google Playu pokazuju da sve četiri imaju kupnje unutar aplikacije. Dio sadržaja rezerviran je za korisnike koji plaćaju, a Lojong također prikazuje oglase. Provjerite cijene u samoj trgovini aplikacija prije bilo kakve kupnje.
4. Djeluju li tehnike opuštanja doista?
Istraživanja pokazuju da meditacija i duboko disanje pomažu u suočavanju sa svakodnevnim stresom, iako se učinak razlikuje od osobe do osobe. Ne liječe niti dijagnosticiraju bolesti i nisu zamjena za medicinsku ili psihološku skrb.
5. Mogu li bilo gdje koristiti ove aplikacije?
U većini slučajeva, da. Neki se sadržaji mogu preuzeti za slušanje izvan mreže, ali to ovisi o aplikaciji i tarifi; za opću upotrebu najbolje je imati dostupnu internetsku vezu.
Zaključak
Smanjenje svakodnevnog stresa puno se više svodi na ponavljanje malih navika nego na jedno rješenje. Tehnike opuštanja i aplikacije za meditaciju mogu pomoći u tom procesu, sve dok prije instaliranja znate što je besplatno, a što se plaća. Počnite s vježbama disanja, koje su besplatne, i isprobajte jednu od aplikacija ako želite gotovu rutinu. I zapamtite: u slučaju upornog stresa, tjeskobe ili nesanice, potražite zdravstvenog djelatnika.
