Merawat kesehatan Anda setiap hari melibatkan hal-hal sederhana dan berulang: makan lebih baik, berolahraga sedikit, dan jangan lupa minum obat malam Anda. Justru di situlah... aplikasi kesehatan gratis Mereka membantu. Mereka tidak memeriksa apa pun, mereka tidak memberi tahu Anda penyakit apa yang Anda derita, dan mereka tidak menggantikan peran dokter. Yang mereka lakukan adalah merekam kebiasaan Anda dan mengingatkan Anda tentang kebiasaan tersebut, langsung di ponsel Anda.
Daftar ini berisi lima. aplikasi kesehatan gratis Masing-masing aplikasi dikenal berdasarkan fungsi sebenarnya di versi gratis dan fitur yang termasuk dalam paket berbayar. Semuanya untuk pelacakan: nutrisi, latihan di rumah, dan jadwal pengobatan. Selalu unduh dari toko aplikasi resmi ponsel Anda (Google Play atau App Store) dan periksa nama pengembang sebelum menginstal.
Pemberitahuan penting: Konten ini hanya untuk tujuan informasi. Tidak satu pun aplikasi dalam daftar ini melakukan pemeriksaan klinis, diagnosis, atau pengukuran, dan tidak satu pun menggantikan konsultasi dengan dokter, ahli gizi, atau apoteker. Angka yang ditampilkan aplikasi ini (kalori, langkah, target) adalah perkiraan. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan, gejala baru, atau sedang mengonsumsi obat secara teratur, bicarakan dengan profesional sebelum mengubah pola makan, rutinitas olahraga, atau dosis Anda.
Aplikasi Terbaik untuk Melacak Rutinitas Kesehatan Anda
Aplikasi-aplikasi di bawah ini bekerja dengan informasi yang Anda berikan: apa yang Anda makan, berapa lama Anda berlatih, jam berapa Anda minum pil Anda. Semakin jujur catatan Anda, semakin bermanfaat ringkasan yang akan dihasilkan di akhir minggu. Tidak satu pun dari aplikasi ini yang membaca sinyal tubuh Anda melalui kamera atau layar—hal itu tidak ada di aplikasi seluler pada umumnya.
Sebaiknya pilih satu saja untuk memulai. Membuka dua atau tiga jurnal sekaligus biasanya akan melelahkan setelah beberapa hari, dan aplikasi yang Anda tinggalkan sama sekali tidak membantu.
1. HealthifyMe
HAI Sehatkan Saya Ini adalah buku harian makanan dan aktivitas. Anda mencatat makanan Anda, dan aplikasi akan menghitung perkiraan kalori dan nutrisi, membandingkannya dengan target yang Anda tetapkan di profil Anda. Aplikasi ini juga melacak langkah dan asupan air. Ini berguna untuk menemukan pola yang mungkin luput dari perhatian, seperti camilan sore yang ternyata lebih berat dari yang terlihat.
Satu hal penting untuk menghindari rasa frustrasi: dukungan nutrisi dan pelatih pribadi yang sesungguhnya disediakan oleh... paket berbayar, Ini bukan versi gratis. Dan bank makanan ini didirikan di luar Brasil, jadi beberapa hidangan Brasil perlu didaftarkan secara manual atau diganti dengan item yang serupa. Kalori yang ditampilkan adalah perkiraan, bukan ukuran pasti dari apa yang Anda makan.
2. MyFitnessPal
HAI Sahabat Kebugaran Saya Ini mungkin aplikasi pencatatan makanan yang paling banyak digunakan di dunia, dan basis data makanannya adalah keunggulan utamanya: jutaan item telah didaftarkan oleh pengguna dari berbagai negara, termasuk Brasil. Anda mencatat apa yang telah Anda konsumsi, dan aplikasi akan menunjukkan berapa banyak yang Anda butuhkan untuk mencapai target kalori harian Anda.
Karena basis data diisi oleh pengguna sendiri, ada entri yang salah atau berulang — ada baiknya memeriksa apakah nilainya masuk akal. Pencatatan manual dan penghitungan kalori gratis; beberapa fitur, seperti pemindaian kode batang dan laporan yang lebih detail, tersedia di aplikasi. paket berbayar. Ini adalah aplikasi perencanaan menu makanan, bukan alat penilaian nutrisi.
3. Nike Training Club
Jika idenya adalah berolahraga di rumah, maka Klub Pelatihan Nike Aplikasi ini memiliki koleksi video latihan yang lengkap, dibagi berdasarkan level, durasi, dan tujuan. Banyak sesi latihan tidak memerlukan peralatan apa pun: Anda dapat mengikutinya hanya dengan menggunakan berat badan Anda sendiri dan sedikit ruang di ruang tamu Anda.
Latihan-latihan tersebut dilengkapi dengan instruksi video dan audio, yang menunjukkan gerakan sebelum setiap latihan. Namun, tidak ada yang mengawasi pelaksanaan latihan Anda: jika Anda merasa sakit, memiliki riwayat cedera, atau sudah lama tidak aktif, konsultasikan dengan profesional pendidikan jasmani atau dokter Anda sebelum mengikuti program yang lebih berat. Aplikasi ini membuat rangkaian sesi latihan, tetapi tidak menilai tingkat kebugaran Anda.
4. Medisafe
HAI Keamanan Medis Ini adalah pengingat minum obat. Anda mendaftarkan setiap obat, dosis, dan waktunya, dan alat ini akan memberi tahu Anda pada waktu yang tepat, menandai obat mana yang sudah diminum. Bagi mereka yang menggunakan beberapa obat secara terus menerus, atau merawat seseorang yang menggunakannya, ini memecahkan masalah yang paling umum: keraguan "sudahkah saya meminumnya atau belum?".
Aplikasi ini juga memungkinkan Anda untuk memberi tahu anggota keluarga ketika dosis terlewat dan mengekspor riwayat untuk ditunjukkan pada saat janji temu. Penting untuk mengklarifikasi keterbatasannya: dokter menentukan obat, dosis, dan jadwal—aplikasi hanya mengulang apa yang telah Anda masukkan. Aplikasi ini tidak memeriksa resep, mengoreksi dosis, dan tidak boleh digunakan untuk mengubah pengobatan sendiri. Tersedia juga paket berbayar dengan fitur tambahan.
5. 7 Minute Workout
Bagi mereka yang memiliki sedikit waktu, aplikasi-aplikasi ini Latihan 7 Menit Mereka menyarankan rangkaian latihan beban tubuh singkat dan berjangka waktu yang tidak memerlukan peralatan. Tujuh menit tidak akan menghasilkan keajaiban, tetapi ini adalah sesi yang cocok untuk hari yang sibuk dan membantu menciptakan kebiasaan bergerak.
Perhatikan saat menginstal: ada beberapa aplikasi dengan nama yang sama di toko aplikasi, dari pengembang yang berbeda. Periksa nama pengembang, peringkat, dan tanggal pembaruan terakhir sebelum mengunduh, dan waspadai versi apa pun yang ditawarkan di luar toko resmi. Sebagian besar gratis dengan iklan dan menawarkan paket berbayar untuk menghapus iklan atau membuka lebih banyak latihan.
Apa yang Dilakukan Aplikasi-Aplikasi Ini — Dan Apa yang Tidak Dilakukannya
Kelima aplikasi dalam daftar ini memiliki tujuan yang sama: pelacakan dan pengingat. Aplikasi-aplikasi ini mencatat waktu makan, olahraga, dan minum obat, memberikan ringkasan harian atau mingguan, dan mengingatkan Anda ketika suatu kebiasaan terlewatkan. Itu sudah cukup banyak bagi siapa pun yang menginginkan konsistensi.
Yang tidak mereka lakukan: tidak satu pun dari mereka mengukur detak jantung, tekanan darah, glukosa, atau saturasi oksigen. Tidak satu pun melakukan pemeriksaan melalui kamera ponsel atau memberikan diagnosis. Tidak satu pun dari kelima aplikasi tersebut menawarkan konsultasi medis di dalam aplikasi. Jika Anda membutuhkan perawatan, satu-satunya pilihan yang tersisa adalah unit kesehatan masyarakat (SUS), asuransi kesehatan swasta Anda, atau layanan telemedis yang dikontrak—dan dalam hal ini, ada baiknya untuk memeriksa harganya terlebih dahulu.
Kesimpulan: Pilih satu aplikasi dan gunakan selama beberapa minggu.
Aplikasi kesehatan gratis tidak akan menyembuhkan apa pun, tetapi aplikasi tersebut mengatur rutinitas Anda—dan rutinitas yang terorganisir adalah separuh dari perjuangan. Untuk nutrisi, MyFitnessPal dan HealthifyMe berfungsi dengan baik sebagai buku harian. Untuk latihan di rumah, Nike Training Club dan sirkuit tujuh menitnya adalah jawabannya. Dan untuk mendapatkan obat tepat waktu, ada Medisafe.
Pilih aplikasi yang paling sesuai dengan kebutuhan mendesak Anda, unduh dari toko aplikasi resmi, dan gunakan selama tiga atau empat minggu sebelum menilai. Dan ingat: aplikasi ini adalah pendukung pemantauan kesehatan Anda, bukan penggantinya. Konsultasi, pemeriksaan, dan penyesuaian pengobatan tetap menjadi tanggung jawab profesional kesehatan.
Panduan langkah demi langkah untuk memulai
- Tuliskan nilainya beserta waktunya. Tanggal dan waktu mengubah angka acak menjadi data historis yang berguna bagi para profesional.
- Buat laporan sebelum melakukan kueri. Mengekspor sebagai PDF dan mencetaknya atau menyimpannya di ponsel Anda akan sangat mempersingkat percakapan.
- Silakan lihat kebijakan privasi. Data kesehatan adalah data sensitif. Periksa apakah data tersebut dibagikan kepada pihak ketiga dan apakah memungkinkan untuk menghapus semuanya.
- Gunakan peralatan bersertifikasi saat melakukan pengukuran. Ponsel tidak mengukur; peralatan dengan registrasi sanitasi yang melakukan pengukuran. Aplikasi hanya menyimpan angkanya.
Perangkap yang menjebak hampir semua orang
- Instal aplikasi yang menjanjikan deteksi penyakit melalui foto, suara, atau kuesioner.
- Gantilah konsultasi tatap muka dengan aplikasi — tak satu pun dari aplikasi tersebut memberikan diagnosis.
- Anggapan bahwa ponsel dapat mengukur tekanan darah, glukosa, atau suhu tubuh adalah salah; tidak ada sensor untuk itu di dalam perangkat tersebut.
- Mengubah dosis obat berdasarkan angka yang terlihat di aplikasi.
Sebelum menginstal: apa yang sudah ada di perangkat
Android dan iPhone sudah dilengkapi dengan aplikasi kesehatan bawaan yang menggabungkan langkah kaki, tidur, dan pengukuran yang dikirim oleh perangkat lain, dengan kontrol privasi berdasarkan jenis data. Biasanya, ini adalah tempat teraman untuk menyimpan riwayat Anda, dan Anda dapat mengekspornya untuk ditunjukkan kepada dokter Anda.
