Kesehatan mental secara langsung memengaruhi bagaimana Anda merasa, berpikir, dan bertindak setiap hari. Merawatnya adalah bagian dari menjalani kehidupan yang seimbang, tetapi seringkali hal itu terabaikan ketika rutinitas menjadi sibuk, yang menciptakan ruang bagi stres dan kecemasan.
Dalam artikel ini Anda akan menemukan kebiasaan sederhana yang membantu dalam kehidupan sehari-hari Anda, aplikasi yang mendukung rutinitas Anda, dan yang terpenting, di mana menemukan bantuan nyata di Brasil—termasuk pilihan gratis. Satu peringatan yang berlaku untuk semua yang akan dibahas selanjutnya: aplikasi hanyalah alat bantu, bukan konsultasi. Tidak satu pun dari aplikasi tersebut memberikan diagnosis atau menggantikan peran psikolog atau psikiater.
Estratégias para Melhorar a Saúde Mental
Sebelum memasang apa pun, ada baiknya menyesuaikan hal-hal mendasar terlebih dahulu. Memiliki rutinitas dengan jam yang wajar, menyisihkan waktu untuk aktivitas yang Anda sukai, dan berolahraga secara teratur adalah langkah-langkah yang dapat dimulai sendiri oleh kebanyakan orang dan biasanya berdampak signifikan pada suasana hati selama beberapa minggu.
Pola makan seimbang dan tidur yang cukup termasuk dalam daftar yang sama. Kurang tidur selama beberapa hari berturut-turut dapat melemahkan konsentrasi dan kesabaran seseorang. Teknik pernapasan, kesadaran penuh (mindfulness), dan meditasi juga membantu mengurangi ketegangan sehari-hari, asalkan dilakukan secara teratur, bukan sebagai solusi instan. Jika ketidaknyamanan tersebut konstan, mengganggu pekerjaan, tidur, atau hubungan, solusinya adalah mencari bantuan profesional—tidak ada saran rutin yang dapat mengatasi hal ini.
Aplicativos para Cuidar da Saúde Mental
Unduh aplikasi tersebut hanya dari toko aplikasi resmi perangkat Anda: Google Play di Android dan App Store di iPhone. Hindari file APK dan situs web yang menjanjikan versi aplikasi yang tidak terkunci, karena dengan jenis instalasi ini Anda tidak tahu data pribadi apa yang Anda berikan. Di halaman toko aplikasi itu sendiri, Anda dapat memeriksa harga, apakah ada masa percobaan, dan apa saja yang termasuk dalam langganan sebelum memutuskan.
1. Ruang Pikiran
Headspace adalah aplikasi meditasi dan mindfulness terpandu dengan sesi singkat yang diorganisir berdasarkan tujuan: tidur lebih nyenyak, menenangkan diri sebelum situasi stres, meningkatkan fokus. Terdapat program yang dirancang untuk mereka yang belum pernah bermeditasi, dengan audio hanya beberapa menit, yang membantu menciptakan kebiasaan tanpa membutuhkan banyak waktu.
Unduhannya gratis, tetapi akses ke sebagian besar katalog memerlukan langganan berbayar, yang ditagih oleh toko aplikasi itu sendiri. Sebelum berlangganan, periksa harga saat ini dan apakah ada masa percobaan. Periksa juga di dalam aplikasi apakah konten yang Anda inginkan tersedia dalam bahasa Portugis — beberapa materi dalam aplikasi jenis ini dinarasikan dalam bahasa Inggris.
2. Tenang
Calm mengikuti jalur yang sama, dengan meditasi terpandu, latihan pernapasan, cerita pengantar tidur, dan suara ambient. Ini adalah pilihan umum bagi mereka yang kesulitan menenangkan pikiran saat tidur dan lebih menyukai audio daripada menggulir layar ponsel mereka di tempat tidur.
Aplikasi ini juga gratis untuk diinstal, tetapi memerlukan langganan untuk membuka akses ke seluruh koleksi. Perhatian yang sama berlaku: periksa harga dan ketentuan di halaman toko, verifikasi bahasa konten, dan ingat bahwa langganan akan diperpanjang secara otomatis hingga Anda membatalkannya. Pembatalan dilakukan di bagian langganan toko itu sendiri, bukan di dalam aplikasi.
3. Terapi online dengan layanan dalam bahasa Portugis.
Aplikasi meditasi bukanlah terapi. Mereka yang mencari layanan psikologis daring di Brasil dapat menemukan platform seperti Zenklub, Vittude, dan Telavita, yang menghubungkan pasien dan profesional melalui sesi video, menawarkan layanan dalam bahasa Portugis dan penagihan dalam real Brasil. Ini penting: banyak layanan terapi daring yang diiklankan di internet berasal dari Amerika, menawarkan layanan dalam bahasa Inggris, dan mengenakan biaya dalam dolar, yang dalam praktiknya tidak sesuai untuk mereka yang berada di sini.
Biaya sesi bervariasi tergantung pada profesional yang dipilih, jadi bandingkan sebelum memutuskan. Periksa nomor registrasi psikolog tersebut di CRP (Dewan Psikologi Regional), yang tertera di profil mereka, dan verifikasi apakah perusahaan atau asuransi kesehatan Anda menanggung sebagian biaya—beberapa perusahaan menawarkan manfaat ini, dan banyak orang tidak menyadarinya.
4. Bantuan gratis: CVV, CAPS, dan klinik pelatihan.
Tidak semua dukungan memerlukan langganan. CVV menawarkan dukungan gratis dan rahasia melalui telepon di 188, dan juga menyediakan dukungan obrolan di situs webnya. Ini adalah cara untuk membantu mereka yang perlu berbicara saat ini, terutama selama masa krisis atau ketika berpikir untuk menyakiti diri sendiri.
Melalui sistem kesehatan masyarakat Brasil (SUS), perawatan kesehatan mental disediakan oleh unit perawatan kesehatan primer (UBS) di lingkungan Anda, yang akan merujuk Anda ke CAPS (Pusat Perawatan Psikososial) jika kasus tersebut memerlukan pemantauan berkelanjutan. Pilihan lain yang terkenal adalah klinik psikologi universitas, yang biasanya menawarkan layanan gratis atau dengan biaya yang dikurangi di bawah pengawasan profesor. Dalam kedua kasus tersebut, mungkin ada daftar tunggu, tetapi biaya adalah hambatan utama yang dihilangkan.
O Que Esses Aplicativos Fazem — e o Que Não Fazem
Secara praktis, aplikasi-aplikasi ini membantu dengan pengingat harian, latihan pernapasan, durasi sesi yang dapat disesuaikan, dan catatan tentang apa yang telah Anda praktikkan selama beberapa minggu. Beberapa bahkan memiliki buku harian suasana hati, di mana Anda mencatat bagaimana perasaan Anda setiap hari dan melihat polanya setelah beberapa waktu. Pelacakan ini membantu mempertahankan kebiasaan dan memungkinkan Anda untuk datang ke janji temu dengan informasi konkret tentang beberapa minggu terakhir.
Yang tidak mereka lakukan: menilai gejala, memberi tahu Anda apakah Anda mengalami kecemasan atau depresi, atau merekomendasikan perawatan atau pengobatan. Catatan suasana hati adalah catatan pribadi, bukan penilaian klinis, dan tidak ada hasil dalam aplikasi yang boleh diartikan sebagai diagnosis. Jika aplikasi menyarankan Anda untuk mencari bantuan, atau jika Anda menyadari keadaan tidak membaik, anggaplah itu serius dan bicarakan dengan seorang profesional.
Perguntas Frequentes (FAQ)
1. Bagaimana cara memilih aplikasi terbaik untuk kesehatan mental saya?
Mulailah dengan mengatasi masalah yang ingin Anda selesaikan. Jika masalahnya adalah tidur, carilah sesuatu yang berisi cerita dan suara untuk membantu Anda tertidur; jika masalahnya adalah stres di siang hari, latihan pernapasan singkat akan lebih efektif. Cobalah versi gratisnya sebelum berlangganan dan lihat apakah antarmuka dan bahasanya sesuai untuk Anda.
2. Apakah aplikasi kesehatan mental dapat menggantikan terapi?
Tidak. Mereka membantu menciptakan kebiasaan relaksasi dan mengatur rutinitas, tetapi mereka tidak menggantikan perawatan dari psikolog atau psikiater, dan mereka juga tidak membuat diagnosis. Ketika penderitaan bersifat konstan, mengganggu kehidupan sehari-hari, atau melibatkan pikiran untuk menyakiti diri sendiri, maka bantuan profesional adalah jalan yang tepat.
3. Apakah aplikasi-aplikasi ini gratis?
Instalasi biasanya gratis, tetapi sebagian besar konten dalam aplikasi meditasi memerlukan langganan berbayar dengan perpanjangan otomatis. Periksa harga di halaman toko sebelum mengunduh dan batalkan melalui bagian langganan toko jika Anda tidak ingin melanjutkan. Konsultasi dengan psikolog di platform terapi online selalu berbayar.
4. Saya sedang dalam krisis saat ini. Siapa yang harus saya hubungi?
Hubungi 188 (CVV), gratis dan tersedia 24 jam sehari, setiap hari. Jika ada risiko langsung terhadap nyawa, hubungi SAMU di 192 atau pergi ke ruang gawat darurat atau UPA (Unit Perawatan Gawat Darurat) terdekat. Jangan menunggu jam kerja atau mengandalkan aplikasi untuk melewati momen ini.
5. Apakah aman untuk membagikan informasi pribadi di aplikasi-aplikasi ini?
Aplikasi-aplikasi ini menangani data sensitif, jadi bacalah kebijakan privasi sebelum menulis hal-hal pribadi di buku harian humor Anda dan hindari menghubungkan akun Anda ke jejaring sosial secara tidak perlu. Menginstal hanya dari toko resmi sudah menghilangkan sebagian besar risiko versi bajakan.
6. Bisakah saya menggunakan lebih dari satu aplikasi secara bersamaan?
Hal itu mungkin, dan umum: satu untuk meditasi dan yang lain untuk melacak suasana hati Anda, misalnya. Hanya saja, berhati-hatilah agar tidak menumpuk langganan yang bahkan tidak Anda gunakan—periksa daftar langganan Anda dari toko secara berkala.
Conclusão
Aplikasi meditasi dan pelacak suasana hati berguna untuk menjaga rutinitas perawatan diri dan dapat diintegrasikan dengan baik ke dalam keseharian Anda, asalkan Anda tahu apa yang Anda bayar. Selain itu, ada platform terapi online Brasil dengan layanan dalam bahasa Portugis dan, gratis, CVV (Pusat Pencegahan Bunuh Diri) di 188, jaringan SUS (Sistem Kesehatan Terpadu) melalui UBS (Unit Kesehatan Dasar) dan CAPS (Pusat Perawatan Psikososial), serta klinik pengajaran universitas. Pilih apa yang Anda butuhkan hari ini dan jangan ragu untuk mencari bantuan profesional ketika ketidaknyamanan menjadi berlebihan.
Baca juga
- Aplikasi pemantauan kesehatan online: apa sebenarnya fungsi aplikasi-aplikasi ini?
- Aplikasi untuk Merekam dan Memantau Tekanan Darah di Ponsel Anda
- Aplikasi Kesehatan Gratis: 5 Aplikasi untuk Mengatur Diet, Olahraga, dan Pengobatan
- Aplikasi Kesehatan Gratis: 5 Aplikasi dan Apa yang Ditawarkan Masing-masing Secara Gratis
