Pastaraisiais metais susidomėjimas a sveikatos programa Jis sparčiai augo. Tobulėjant technologijoms, tapo lengva mobiliajame telefone įrašyti dalykus, kurių anksčiau niekas neužrašinėjo: kiek žingsnių žengėte, kiek valandų miegojote, ką valgėte pietums. Daugeliui žmonių... taikymas sveikatai kontroliuoti Tai tapo skaitmeniniu įpročių sąsiuviniu – naudingu norint suprasti savo rutiną, bet ne egzaminams, konsultacijoms ar gydymui pakeisti.
Pradėkime nuo to, kad aiškiai pasakytume: čia paminėtos programėlės yra sveikatingumo įrankiai. Jose rodomi skaičiai yra... įvertinimai, Šie matavimai apskaičiuojami pagal prietaiso judėjimą arba jūsų įvedamus teksto duomenis. Nė vienas iš jų nėra medicinos prietaisas, nė vienas iš jų nenustato diagnozės ir nė vienas iš jų nereikalauja gydymo. Jei turite simptomų, abejojate ar turite žinomą sveikatos būklę, jus turėtų įvertinti sveikatos priežiūros specialistas.
Kokia tikroji sveikatos stebėjimo programėlės paskirtis?
A sveikatos matavimas mobiliuoju telefonu Tai tapo daugelio žmonių rutinos dalimi, nes išsprendžia paprastą problemą: atmintį. Sunku prisiminti, kaip miegojote per savaitę ar kiek iš tikrųjų nuėjote. Programėlė seka. Turint istoriją ekrane, lengviau pastebėti modelius – vėlyvą miegą kiekvieną trečiadienį, beveik nevaikščiojimą darbo iš namų dienomis – ir aptarti juos su savo slaugytoju.
Ko tokio tipo programėlė neveikia: ji neaptinka ligų, neįspėja, kad jūsų organizme kažkas negerai, ir netinka savarankiškai stebėti hipertenziją, diabetą ar bet kokią lėtinę ligą. Neįprastas skaičius programėlėje nėra tyrimo rezultatas – tai priežastis kreiptis į gydytoją, o ne daryti išvadas savarankiškai.
1. MyFitnessPal
O MyFitnessPal Tai viena žinomiausių programėlių, skirtų maisto suvartojimui stebėti. Idėja – įrašyti, ką valgote per dieną, ir matyti kalorijų bei maistinių medžiagų įvertinimą. Jos stiprybė slypi didelėje maisto duomenų bazėje, kurioje lengva rasti produktus, užuot viską skaičiavus rankiniu būdu.
Du sąžiningi įspėjimai. Vertės priklauso nuo jūsų pateiktos informacijos dalies ir kitų vartotojų užregistruoto profilio, todėl jos yra apytikslės. Kai kurios sudėtingesnės funkcijos yra mokamame programėlės plane su pirkimais programėlėje; nemokama versija apima pagrindinę registraciją. Ji taip pat bendrauja su laikrodžiais ir apyrankėmis, todėl reikia mažiau spausdinti.
2. „Google Fit“.
O „Google Fit“. Tai paprastas pasirinkimas tiems, kurie nori tiesiog stebėti savo judėjimą: ėjimą, bėgimą, važiavimą dviračiu. Jis naudoja telefono judesio jutiklius žingsniams ir aktyvumo laikui įvertinti bei rodo dienos tikslus, kurie labiau skatina nei yra tikslus matavimas.
Kadangi skaičiavimas atliekamas iš jūsų kišenėje esančio įrenginio, skaičius skiriasi: telefonas kuprinėje registruoja mažiau žingsnių, o rankoje – ne. Tai naudinga norint palyginti savo dienas, o ne vertinti skaičių kaip absoliučią tiesą. Be to, vienoje vietoje renkami duomenys iš kitų programėlių ir priedų.
3. Samsung Health
O „Samsung Health“. Tai viena išsamiausių funkcijų: mankšta, mityba, vanduo, miegas. Kalbant apie širdies ritmą ir streso lygį, svarbu suprasti, iš kur gaunami duomenys – juos matuoja laikrodyje arba suderinamoje apyrankėje esantis jutiklis, o ne vien telefonas. Ir net naudojant laikrodį, rezultatas yra... gerovės įvertinimas, Tai nėra tyrimas; programėlė nekontroliuoja ir nestebi lėtinių ligų.
Sąsaja yra paprasta, o istorija suskirstyta pagal dieną, o tai naudinga tiems, kurie mėgsta peržiūrėti visą savaitę vienu metu. Ji taip pat integruojasi su kitomis programomis ir priedais, centralizuodama tai, ką jau įrašėte kitur.
4. Fitbit
O Fitbit Tai labiau tinka tiems, kurie jau turi šio prekės ženklo įrenginį, nes programėlė veikia kaip jo prietaisų skydelis. Nešiodami apyrankę ar laikrodį ant riešo, galite matyti aktyvumo, miego ir širdies ritmo įvertinimus visą dieną, taip pat stebėti tokius tikslus kaip daugiau vaikščioti ar palaikyti nuoseklų miego grafiką.
Be įrenginio programėlė yra daug labiau ribota. Taip pat verta žinoti, kad yra mokamas planas su papildomomis analizėmis, už kurias mokama kaip pirkinys programėlėje – nemokamai atrodo tik pagrindinė registracija. Iššūkiai tarp draugų yra gera paskata tiems, kuriuos motyvuoja nedidelė konkurencija.
5. Apple Health
O Apple sveikata Tai „Apple“ sukurta programėlė, iš anksto įdiegta „iPhone“ telefone ir veikianti kaip saugykla: vienoje vietoje ji saugo kitų programėlių ir priedų įrašus, pvz., fizinį aktyvumą, miegą ir laiką, praleistą prie ekrano. Privalumas tas, kad duomenys nėra išsklaidyti penkiose skirtingose programėlėse.
Tie, kurie naudoja „Apple Watch“, mato daugiau informacijos, nes laikrodyje yra jutikliai, kurių telefone nėra. Nepaisant to, tai, kas rodoma ekrane, lieka asmeninio naudojimo įrašu ir įvertinimu, o ne diagnoze. Laikrodžio įspėjimai, kai jie rodomi, skirti padėti kreiptis medicininės pagalbos, o ne savarankiškai diagnozuoti ligą.
Papildomos sveikatos stebėjimo programų funkcijos
Be pagrindinių funkcijų, daugybė programėlių sveikatos stebėjimas Jie priima duomenis iš prijungtų svarstyklių, apskaičiuoja paprastus indeksus pagal svorį ir ūgį arba pateikia menstruacinio ciklo kalendorių. Pastaruoju atveju prognozė atliekama apskaičiuojant jūsų užfiksuotų ciklų vidurkį: tai statistinis spėjimas, o ne vaisingumo ar kontracepcijos metodo patvirtinimas.
Viena tikrai naudinga programėlė – atsinešti savo ligos istoriją į vizitą. Parodžius gydytojui, kaip miegojote ar mityba keitėsi per pastarąjį mėnesį, susidaro kontekstas pokalbiui. Galiausiai būtent specialistas interpretuoja šiuos duomenis, susieja juos su tyrimų rezultatais ir nusprendžia dėl bet kokių veiksmų – programėlė tiesiog sutvarko užrašus.
Išvada
Vienas sveikatos stebėjimo programėlė Tai geras būdas aiškiau matyti savo rutiną ir susikurti geresnius įpročius. Tai rodo tendencijas: ar šią savaitę daugiau vaikščiojote nei praėjusią, ar mažiau miegate, ar praleidote valgius. Šis apytikslis paveikslėlis jau labai padeda, jei žinote, kad jis apytikslis.
Renkantis geriausią programa, skirta stebėti sveikatą Tai priklauso nuo to, ką norite įrašyti ir kokį įrenginį turite ant riešo ar kišenėje. Visada ieškokite programėlės pavadinimo oficialioje telefono programėlių parduotuvėje ir pradėkite nuo paprasčiausios – tos, kurią iš tikrųjų atidarysite kiekvieną dieną. Ir atminkite: nė viena iš šių programėlių nepakeičia sveikatos priežiūros specialisto konsultacijos, apžiūros ar nurodymų.
Kaip telefonas įvertina kiekvieną duomenų elementą ir kiekvieno elemento paklaidos ribą.
Skaičiaus kilmės supratimas padeda išvengti per didelio pasitikėjimo ir naudingos informacijos atmetimo.
Žingsniai
Šie rodmenys gaunami iš akselerometro, kuris nustato būdingą ėjimo judėjimo modelį. Jis gali būti pervertintas, kai važiuojate nelygiais keliais arba per daug gestikuliuojate, ir nepakankamai įvertintas, kai mobilusis telefonas yra jūsų krepšyje ar pirkinių krepšelyje. Jis skirtas tendencijoms stebėti per kelias savaites, o ne tiksliam skaičiavimui.
Atstumas ir tempas
Skaičiuojama pagal žingsnius ir apytikslį žingsnio ilgį, pagrįstą jūsų ūgiu. Teisingai nurodant ūgį ir svorį, rezultatas gerokai pagerėja. Įjungus GPS, tikslumas žymiai padidėja, kartu su tuo ir akumuliatoriaus sąnaudos.
Kalorijos
Šio duomenų taško paklaidos riba yra didžiausia iš visų. Jis gautas iš formulės, kuri sujungia svorį, amžių, lytį ir apskaičiuotą intensyvumą. 20% ar didesni skirtumai nuo faktinių išlaidų yra dažni. Naudokite jį norėdami palyginti vieną dieną su kita, niekada ne kaip tikslų biudžetą.
Miegas
Kadangi ant kūno nėra jutiklio, mobilusis telefonas daro išvadas pagal judesius ir ekrano naudojimo laiką. Jis gali pagrįstai įvertinti, kada atsigulate ir kada pabundate; miego fazių suskirstymas yra apytikslis, o ne matavimas.
Širdies ritmas
Tai veikia tik tuo atveju, jei yra laikrodis arba apyrankė su optiniu jutikliu. Šie prietaisai gerai matuoja ramybės būsenoje, tačiau praranda tikslumą intensyvių pratimų metu ir su laisva apyranke.
Ką daryti su duomenimis praktiškai
- Vienu metu pasirinkite vieną metriką. Stebint septynis indikatorius vienu metu, užtikrinama, kad nė vienas iš jų nepakeistumėte. Pradėkite nuo žingsnių arba miego.
- Žiūrėk į savaitės vidurkį, o ne į dienos vidurkį. Dienos svyravimai yra triukšmas; keturių savaičių tendencija yra signalas.
- Nusistatykite tikslą, atsižvelgdami į dabartinę situaciją. Jei žengiate 3000 žingsnių, tikslas rytoj nueiti 10 000 yra tarsi receptas pasiduoti. Geriau padidinti žingsnių skaičių iki 10% per savaitę.
- Sumažinkite pranešimų skaičių. Skelbti kas valandą tampa varginantis ir per dvi savaites tampa triukšmingu.
- Eksportuoti prieš perjungiant programas. Šioje kategorijoje dažniausia gailesčio priežastis yra suėmimo istorija.
Rekomendacijos, kurios yra vertos daugiau nei programėlės tikslas.
Apvalūs skaičiai, kuriuos naudoja programėlės, yra rinkodaros konvencijos, o ne klinikinės rekomendacijos. Dažniausiai cituojamos nuorodos į visuomenės sveikatą yra kitokios:
- Fizinis aktyvumas: Bent 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę arba 75 minutės didelio intensyvumo mankštos suaugusiesiems ir dvi dienas jėgos treniruotės.
- Miegas: Daugumai suaugusiųjų rekomenduojama miegoti nuo septynių iki devynių valandų per naktį, o reguliarus miego laikas yra toks pat svarbus kaip ir trukmė.
- Sėdėjimo laikas: Bendro prastovų laiko sutrumpinimas turi savų privalumų, nepriklausomai nuo pratybų.
Viena detalė, kuri keičia interpretaciją: 10 000 žingsnių tikslas atsirado septintajame dešimtmetyje vykusioje japonų reklamos kampanijoje, o ne moksliniame tyrime. Vėlesni tyrimai reikšmingą naudą sveikatai nustatė gerokai anksčiau.
Privatumas: labiausiai apleistas aspektas
Sveikatos duomenys yra jautri kategorija, ir tai yra programų kategorija, kurioje renkama daugiausia duomenų. Prieš pasirinkdami:
- Patikrinkite, ar privatumo politikoje minimas bendrinimas su trečiosiomis šalimis ar reklamuotojais.
- Patikrinkite, ar jį galima naudoti nesusiejant su socialiniu tinklu ir ar yra galimybė ištrinti visą istoriją.
- Peržiūrėkite leidimus: žingsnių skaitikliui nereikia kontaktų ar mikrofono. Tiksli vieta yra prasminga tik tuo atveju, jei naudojate maršruto sekimą.
- Rinkitės vietinius sistemos centrus, kurie centralizuoja duomenis su leidimų valdymu pagal tipą ir nesiremia reklama.
Riba, verta pakartoti
Šios programėlės tvarko informaciją ir padeda formuoti įpročius. Jos nediagnozuoja, nematuoja kraujospūdžio, gliukozės ar kūno temperatūros mobiliuoju telefonu ir nepakeičia profesionalios apžiūros. Nuolatiniams simptomams – neįprastam nuovargiui, dusuliui, krūtinės skausmui, nepaaiškinamiems miego sutrikimams – gydyti reikia konsultacijos, o ne ligos istorijos.
Taip pat skaitykite
- Mobiliųjų telefonų sekimo programėlė: kaip nemokamai rasti pamestą įrenginį
- Programėlė, skirta susipažinti su žmonėmis internete: kaip susikurti profilį ir saugiai bendrauti
- Internetinės sveikatos stebėjimo programėlės: ką šios programėlės iš tikrųjų daro?
- Programėlė, skirta nemokamai žiūrėti filmus: 4 teisinės galimybės Brazilijoje
