Kasdienėje rutinoje dažnai susiduriame su stresinėmis situacijomis. Stresas gali kilti įvairiais būdais – tiek darbe, tiek namuose, tiek socialinėje sąveikoje. Todėl, ieškant būdų, kaip sumažinti šią įtampą, galima išlaikyti gerą savijautą ir gyvenimo kokybę.
Tačiau daugelis žmonių nežino, nuo ko pradėti, kai kalbama apie streso mažinimą. Yra keletas paprastų strategijų, kurias galima įtraukti į kasdienį gyvenimą, siekiant padėti sumažinti šią įtampą. Šiame straipsnyje surinkome keletą iš šių strategijų, įskaitant programėles, kurias galima rasti Brazilijos „Google Play“ parduotuvėje ir kurios gali būti naudingos.
Prieš tęsiant, svarbus įspėjimas: meditacijos ir kvėpavimo programėlės yra sveikatingumo priemonės, o ne medicininis gydymas. Jos nenustato diagnozės ir nepakeičia konsultacijos su sveikatos priežiūros specialistu. Jei stresas yra nuolatinis, sutrikdo miegą ar darbą, kreipkitės profesionalios pagalbos.
Atsipalaidavimo technikos
Vienas iš prieinamiausių būdų sumažinti stresą yra atsipalaidavimo metodų taikymas. Šie metodai gali apimti meditaciją, gilų kvėpavimą ir jogą. Reguliarus šių pratimų praktikavimas paprastai padeda tiems, kurie kasdien patiria įtampą, ir nė vienam iš jų nereikia įrangos ar išlaidų.
Be to, yra programėlių, kurios gali padėti įtraukti šiuos metodus į savo rutiną. Žemiau pateikiame keletą iš jų. Visos toliau pateiktos nuorodos veda į oficialų sąrašą Brazilijos „Google Play“ parduotuvėje, ir mes nurodome, ar programėlėje yra skelbimų ar pirkinių programoje.
Headspace
O Galvos erdvė – vedama meditacija Tai programėlė, žinoma dėl savo vedamų meditacijų. Iš pradžių ji buvo orientuota į meditaciją, o vėliau išsiplėtė ir įtraukė sąmoningumo pratimus bei miego turinį. Sąsaja paprasta, o sesijos trumpos, todėl ji patraukli tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems specialistams.
Programėlė siūlo seansus, skirtus skirtingiems tikslams, pavyzdžiui, įtampos mažinimui, susikaupimo gerinimui ir užmigimui. Svarbu žinoti nuo pat pradžių: „Google Play“ sąraše nurodoma, kad „Headspace“ siūlo pirkinius programėlėje. Tai reiškia, kad tam tikras turinys atrakinamas tik po apmokėjimo, o kaina laikui bėgant gali keistis.
Calm
Kita populiari programa yra Ramybė – meditacija, miegas ir atsipalaidavimas. Kaip ir „Headspace“, jame yra vedamos meditacijos, istorijos prieš miegą ir atpalaiduojantys garsai. Tai įdomus pasirinkimas tiems, kuriems sunku nusiraminti naktį, nes didelė dalis turinio skirta laikui prieš miegą.
„Calm“ taip pat turi meditacijos programas, suskirstytas į kelias dienas, kurios padeda suformuoti įprotį. Fono garsus, tokius kaip lietus ir gamta, galima naudoti visą dieną. „Google Play“ sąraše nurodoma, kad programėlėje yra pirkinių, todėl ne visas turinys yra nemokamai prieinamas.
Insight Timer
O Įžvalgos laikmatis – meditacija Tai gera pradžia tiems, kurie nori išbandyti nemokamai. Programėlėje yra didelė įvairių šalių mokytojų išleistų vedamų meditacijų kolekcija, taip pat paprastas laikmatis tiems, kurie mėgsta medituoti tyloje.
Be meditacijų, yra kursų su gerove susijusiomis temomis, tokiomis kaip savęs gailestis, atsparumas ir streso įveika. „Google Play“ sąraše nurodyti pirkimai programėlėje: papildomos funkcijos, tokios kaip išsamūs kursai, yra šiame mokamame skyriuje. Nepaisant to, galite naudoti nemažai, kol nuspręsite, ar verta išleisti pinigus.
Lojong
O Lojong: Meditacija ir miegas Tai alternatyva su turiniu portugalų kalba, todėl lengviau tiems, kurie sunkiai prisitaiko prie angliško garso įrašo. Joje pateikiami vedami meditacijos, kvėpavimo pratimai ir į miegą orientuotas turinys, suskirstytas į takelius, kuriuos galima sekti diena iš dienos.
Du informacijos elementai, rodomi „Google Play“ sąraše ir į kuriuos turėtumėte atsižvelgti prieš diegdami: programėlėje yra reklamų ir pirkinių programoje. Praktiškai tai reiškia, kad dalis turinio yra atvira, su reklama, o kita dalis yra mokama.
Respiração guiada sem instalar nada
Jei nenorite diegti jokių programėlių, šiandien galite pradėti nuo kvėpavimo pratimo. Paprasčiausia yra keturių skaičių kvėpavimo technika: įkvėpkite pro nosį skaičiuodami iki keturių, sulaikykite kvėpavimą skaičiuodami iki keturių, iškvėpkite pro burną skaičiuodami iki keturių ir palaukite dar keturis skaičius, prieš pradėdami iš naujo. Kartokite dvi ar tris minutes.
Kitas variantas – tiesiog pailginti iškvėpimą: įkvėpkite normaliai ir iškvėpkite lėčiau nei įkvėpėte. Laikrodis mobiliajame telefone gali būti naudojamas kaip laikmatis. Jei jaučiate galvos svaigimą, sustokite ir grįžkite prie įprasto kvėpavimo tempo – pratimas turėtų būti patogus, niekada neforsuotas.
Atsipalaidavimo metodų privalumai
Be jau minėtų programėlių, verta suprasti, ką šios praktikos paprastai duoda. Meditacijos ir gilaus kvėpavimo tyrimai rodo tokį poveikį kaip sumažėjusi įtampos jausmas ir pagerėjusi miego kokybė. Rezultatai kiekvienam žmogui skiriasi, ir nė vienas iš jų nėra vaistas: tai yra palaikantys įpročiai, papildantys miego, mitybos ir fizinio aktyvumo priežiūrą.
Daugelis žmonių taip pat praneša apie didesnį protinį aiškumą ir susikaupimą po kelių savaičių praktikos. Apskritai, skiriant kelias minutes kiekvieną dieną sulėtinti tempą, rutina paprastai tampa mažiau našta. Jei net ir tokiu atveju stresas ir toliau trukdo jūsų dienai, pasitarkite su gydytoju arba psichologu.
DUK apie streso mažinimą
1. Kokia yra geriausia atsipalaidavimo technika stresui sumažinti?
Nėra vieno atsakymo. Vieniems žmonėms geriau sekasi meditacija, kiti renkasi gilų kvėpavimą, vaikščiojimą ar jogą. Kelias dienas išbandykite skirtingus formatus ir laikykitės to, ką galite išlaikyti savo rutinoje.
2. Kiek laiko turėčiau skirti meditacijai kasdien?
Paprastai pakanka nuo 5 iki 10 minučių per dieną, kad įprastumėte. Laikui bėgant, kai įgysite daugiau patogumo šiai praktikai, galite ilginti trukmę.
3. Ar meditacijos programėlės yra mokamos?
Visas čia paminėtas programas galima įdiegti nemokamai, tačiau „Google Play“ sąrašuose nurodoma, kad visose keturiose yra pirkinių programėlėje. Dalis turinio skirta tik mokantiems vartotojams, o „Lojong“ taip pat rodo skelbimus. Prieš pirkdami, patikrinkite kainas pačioje programėlių parduotuvėje.
4. Ar tikrai atsipalaidavimo technikos veikia?
Tyrimai rodo, kad meditacija ir gilus kvėpavimas padeda susidoroti su kasdieniu stresu, nors poveikis kiekvienam žmogui skiriasi. Jie negydo ir nediagnozuoja ligų ir nepakeičia medicininės ar psichologinės priežiūros.
5. Ar galiu bet kur naudoti šias programas?
Daugeliu atvejų taip. Kai kurį turinį galima atsisiųsti ir klausytis neprisijungus, tačiau tai priklauso nuo programėlės ir plano; bendram naudojimui geriausia turėti interneto ryšį.
Išvada
Kasdienio streso mažinimas labiau susijęs su mažų įpročių kartojimu nei su vienu sprendimu. Atsipalaidavimo technikos ir meditacijos programėlės gali padėti šiame procese, jei tik prieš diegdami žinote, kas yra nemokama, o kas mokama. Pradėkite nuo nemokamų kvėpavimo pratimų ir išbandykite vieną iš programėlių, jei norite jau paruoštos rutinos. Ir atminkite: jei jaučiate nuolatinį stresą, nerimą ar nemigą, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
