Starostlivosť o zdravie na dennej báze zahŕňa jednoduché a opakujúce sa veci: lepšie stravovanie, trochu cvičenia a nezabúdanie na lieky na noc. Práve tam... bezplatné zdravotné aplikácie Pomáhajú. Nič nevyšetrujú, nepovedia vám, čo máte, a nenahrádzajú lekára. Robia len to, že zaznamenávajú vaše návyky a pripomínajú vám ich priamo na vašom mobilnom telefóne.
Tento zoznam obsahuje päť. bezplatné zdravotné aplikácie Známe pre to, čo každá z nich skutočne robí v bezplatnej verzii a čo je zahrnuté v platenom pláne. Všetky slúžia na sledovanie: výživy, domácich cvičení a rozvrhov liekov. Vždy si ich stiahnite z oficiálneho obchodu telefónu (Google Play alebo App Store) a pred inštaláciou si overte meno vývojára.
Dôležité upozornenie: Tento obsah slúži len na informačné účely. Žiadna z aplikácií v tomto zozname nevykonáva klinické vyšetrenia, diagnózy ani merania a žiadna z nich nenahrádza konzultáciu s lekárom, odborníkom na výživu alebo lekárnikom. Čísla, ktoré tieto aplikácie zobrazujú (kalórie, kroky, ciele), sú odhady. Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, nové príznaky alebo užívate lieky, poraďte sa s odborníkom predtým, ako zmeníte stravu, cvičebný režim alebo dávkovanie.
Najlepšie aplikácie na sledovanie vášho zdravotného režimu
Nižšie uvedené aplikácie pracujú s informáciami, ktoré poskytnete: čo ste jedli, ako dlho ste trénovali, kedy ste si vzali tabletku. Čím úprimnejší bude váš záznam, tým užitočnejšie bude súhrn na konci týždňa. Žiadna z nich nečíta signály vášho tela cez kameru alebo obrazovku – to v typických mobilných aplikáciách neexistuje.
Najlepšie je začať s výberom iba jedného. Mať otvorené dva alebo tri denníky súčasne zvyčajne po niekoľkých dňoch omrzí a aplikácia, ktorú opustíte, vôbec nepomôže.
1. HealthifyMe
O HealthifyMe Je to denník jedla a aktivít. Zaznamenávate si jedlá a aplikácia vypočíta odhad kalórií a živín a porovná ho s cieľom, ktorý ste si stanovili vo svojom profile. Taktiež sleduje kroky a príjem vody. Je to užitočné na odhalenie vzorcov, ktoré by inak mohli zostať nepovšimnuté, napríklad popoludňajšie občerstvenie, ktoré váži viac, ako sa zdalo.
Jeden detail, aby ste sa vyhli frustrácii: skutočnú podporu v oblasti výživy a osobného trénera poskytuje... platený program, Toto nie je bezplatná verzia. A potravinová banka bola založená mimo Brazílie, takže niektoré brazílske jedlá je potrebné manuálne zaregistrovať alebo nahradiť podobným produktom. Zobrazené kalórie sú približné, nikdy nejde o presné meranie toho, čo ste zjedli.
2. MyFitnessPal
O MyFitnessPal Je to pravdepodobne najpoužívanejší potravinový denník na svete a jeho silnou stránkou je databáza potravín: milióny položiek zaregistrovali používatelia z rôznych krajín vrátane Brazílčanov. Zaznamenávate, čo ste skonzumovali, a aplikácia vám ukáže, koľko potrebujete na dosiahnutie svojho denného kalorického cieľa.
Keďže databázu dopĺňajú samotní používatelia, vyskytujú sa nesprávne alebo opakované záznamy – oplatí sa skontrolovať, či hodnota dáva zmysel. Manuálne zaznamenávanie a počítanie kalórií sú bezplatné; niektoré funkcie, ako napríklad skenovanie čiarových kódov a podrobnejšie správy, sú k dispozícii v aplikácii. platený program. Je to aplikácia na plánovanie jedál, nie nástroj na hodnotenie výživy.
3. Nike Training Club
Ak je cieľom cvičiť doma, Tréningový klub Nike Obsahuje rozsiahlu knižnicu video cvičení, rozdelených podľa úrovne, trvania a cieľa. Mnohé tréningy nevyžadujú žiadne vybavenie: môžete ich absolvovať iba s vlastnou váhou a malým priestorom vo vašej obývačke.
Tréningy sú doplnené video a audio inštrukciami, ktoré ukazujú pohyb pred každým cvikom. Nikto však nesleduje vaše prevedenie: ak cítite bolesť, máte v minulosti zranenie alebo ste boli dlhší čas neaktívni, poraďte sa s odborníkom na telesnú výchovu alebo so svojím lekárom predtým, ako sa pustíte do náročnejších plánov. Aplikácia vytvára postupnosť cvičení, ale nehodnotí vašu úroveň fyzickej zdatnosti.
4. Medisafe
O Medisafe Je to pripomienka liekov. Zaznamenáte si každý liek, dávku a časy užívania a systém vás v správnom čase upozorní a označí, čo už bolo užité. Pre tých, ktorí užívajú viacero liekov naraz alebo sa starajú o niekoho, kto ich užíva, toto rieši najčastejší problém: pochybnosti o tom, “užil som ho alebo nie?”.
Aplikácia vám tiež umožňuje upozorniť člena rodiny na vynechanie dávky a exportovať históriu, aby ste ju mohli zobraziť na vyšetrení. Je dôležité objasniť obmedzenie: lekár určuje lieky, dávku a rozvrh – aplikácia iba opakuje to, čo ste zadali. Nekontroluje predpisy, neopravuje dávkovanie a nemala by sa používať na svojvoľnú zmenu liečby. K dispozícii je aj platený program s ďalšími funkciami.
5. 7 Minute Workout
Pre tých, ktorí majú málo času, aplikácie 7-minútové cvičenie Navrhujú krátke, časovo obmedzené cvičebné okruhy s vlastnou váhou, ktoré nevyžadujú žiadne vybavenie. Sedem minút síce neurobí zázraky, ale je to cvičenie, ktoré sa hodí do rušného dňa a pomáha vytvoriť si zvyk pohybu.
Pri inštalácii buďte opatrní: v obchode je niekoľko aplikácií s rovnakým názvom od rôznych vývojárov. Pred stiahnutím si skontrolujte meno vývojára, hodnotenie a dátum poslednej aktualizácie a dávajte si pozor na akúkoľvek verziu ponúkanú mimo oficiálneho obchodu. Väčšina z nich je bezplatná s reklamami a ponúka platený plán na odstránenie reklám alebo odomknutie ďalších cvičení.
Čo tieto aplikácie robia – a čo nerobia
Všetkých päť aplikácií v tomto zozname slúži na rovnaký účel: sledovanie a pripomienky. Zaznamenávajú jedlá, tréningy a časy užívania liekov, poskytujú denné alebo týždenné zhrnutie a upozornia vás, keď sa zvyk vytratí. To je už dosť veľa pre každého, kto chce dôslednosť.
Čo nerobia: žiadna z nich nemeria srdcovú frekvenciu, krvný tlak, glukózu ani saturáciu kyslíkom. Žiadna z nich nevykonáva vyšetrenia prostredníctvom fotoaparátu telefónu ani neposkytuje diagnózy. Žiadna z piatich neponúka lekárske konzultácie v rámci aplikácie. Ak potrebujete starostlivosť, jedinou možnosťou zostáva verejná zdravotná jednotka (SUS), vaša súkromná zdravotná poisťovňa alebo zmluvná telemedicínska služba – a v takom prípade sa oplatí vopred si overiť cenu.
Záver: Vyberte si aplikáciu a používajte ju niekoľko týždňov.
Bezplatná aplikácia pre zdravie nič nevylieči, ale zorganizuje vám rutinu – a organizovaná rutina je polovica úspechu. Pokiaľ ide o výživu, MyFitnessPal a HealthifyMe dobre slúžia ako denník. Na domáce cvičenie je riešením Nike Training Club a jeho sedemminútové okruhy. A na včasné užívanie liekov je tu Medisafe.
Vyberte si tú, ktorá spĺňa vaše najnaliehavejšie potreby, stiahnite si ju z oficiálneho obchodu a používajte ju tri alebo štyri týždne predtým, ako sa rozhodnete. A pamätajte: tieto aplikácie slúžia ako podpora pre sledovanie vášho zdravia, nenahrádzajú ho. Konzultácia, vyšetrenie a úprava liečby zostávajú zodpovednosťou zdravotníckeho pracovníka.
Postup krok za krokom, ako začať
- Zapíšte si hodnotu spolu s časom. Dátum a čas transformujú náhodné čísla na užitočné historické údaje pre profesionálov.
- Vygenerujte správu pred dotazom. Export do PDF a jeho vytlačenie alebo uloženie do telefónu výrazne skracuje konverzáciu.
- Pozrite si zásady ochrany osobných údajov. Zdravotné údaje sú citlivé údaje. Skontrolujte, či sa zdieľajú s tretími stranami a či je možné všetky údaje vymazať.
- Pri meraní používajte certifikované vybavenie. Mobilný telefón nemeria; meranie vykonáva zariadenie so sanitárnou registráciou. Aplikácia iba ukladá číslo.
Pasce, ktoré chytia takmer každého
- Nainštalujte si aplikáciu, ktorá sľubuje detekciu choroby prostredníctvom fotografií, zvukov alebo dotazníkov.
- Vymeňte osobné konzultácie za aplikácie – žiadna z nich neposkytuje diagnózy.
- Veriť, že mobilný telefón meria krvný tlak, glukózu alebo telesnú teplotu, je mylné; v zariadení nie je žiadny senzor na to.
- Zmena dávkovania liekov na základe čísla zobrazeného v aplikácii.
Pred inštaláciou: čo je už v zariadení
Android a iPhone už majú natívnu aplikáciu pre zdravie, ktorá zhromažďuje kroky, spánok a merania odosielané inými zariadeniami s ovládacími prvkami ochrany súkromia podľa typu údajov. Zvyčajne je to najbezpečnejšie miesto na ukladanie histórie a môžete si ju exportovať a vziať so sebou k lekárovi.
