Брига о свом здрављу свакодневно подразумева једноставне и понављајуће ствари: бољу исхрану, мало вежбања и не заборављање лекова за ноћ. Управо ту... бесплатне апликације за здравље Они помажу. Не прегледају ништа, не говоре вам шта имате и не замењују лекара. Оно што раде јесте да бележе ваше навике и подсећају вас на њих, директно на вашем мобилном телефону.
Ова листа садржи пет. бесплатне апликације за здравље Познате су по томе шта свака апликација заправо ради у бесплатној верзији, а шта је укључено у плаћени план. Све су намењене за праћење: исхране, вежбања код куће и распореда лекова. Увек преузимајте из званичне продавнице вашег телефона (Google Play или App Store) и проверите име програмера пре инсталирања.
Важно обавештење: Овај садржај је само у информативне сврхе. Ниједна од апликација на овој листи не обавља клиничке прегледе, дијагнозе или мерења, и ниједна од њих не замењује консултације са лекаром, нутриционистом или фармацеутом. Бројеви које ове апликације приказују (калорије, кораци, циљеви) су процене. Ако имате било какво здравствено стање, нове симптоме или узимате лекове, разговарајте са стручњаком пре него што промените исхрану, режим вежбања или дозу.
Најбоље апликације за праћење ваше здравствене рутине
Апликације у наставку раде са информацијама које наведете: шта сте јели, колико дуго сте тренирали, у које време сте узимали пилулу. Што је ваш дневник искренији, то ће резиме бити кориснији на крају недеље. Ниједна од њих не очитава сигнале вашег тела путем камере или екрана – то не постоји у типичним мобилним апликацијама.
Најбоље је да за почетак изаберете само један. Држање два или три дневника отворена истовремено обично постане заморно после неколико дана, а апликација коју напустите уопште не помаже.
1. HealthifyMe
О ХеалтхифиМе То је дневник хране и активности. Ви бележите своје оброке, а апликација израчунава процену калорија и хранљивих материја, упоређујући је са циљем који сте поставили у свом профилу. Такође прати кораке и унос воде. Корисно је за уочавање образаца који би иначе могли остати непримећени, попут поподневне ужине која је тежа него што се чинило.
Један детаљ да бисте избегли фрустрацију: праву подршку у исхрани и подршку личног тренера пружа... плаћени план, Ово није бесплатна верзија. А банка хране је основана ван Бразила, тако да нека бразилска јела треба ручно регистровати или заменити сличним производом. Приказане калорије су приближне, никада тачна мера онога што сте појели.
2. MyFitnessPal
О МиФитнессПал Вероватно је то најшире коришћени дневник хране на свету, а његова база података о храни је његова јача страна: милиони артикала су регистровали корисници из разних земаља, укључујући и Бразилце. Бележите шта сте конзумирали, а апликација вам показује колико вам је потребно да бисте достигли свој дневни циљ калорија.
Пошто базу података пуне сами корисници, постоје погрешни или поновљени уноси — вреди проверити да ли вредност има смисла. Ручно евидентирање и бројање калорија су бесплатни; неке функције, као што су скенирање бар-кодова и детаљнији извештаји, доступне су у апликацији. плаћени план. То је апликација за планирање оброка, а не алат за процену исхране.
3. Nike Training Club
Ако је идеја да вежбате код куће, Нике Тренинг клуб Садржи велику библиотеку видео вежби, подељених по нивоу, трајању и циљу. Многе сесије не захтевају опрему: можете их пратити користећи само своју телесну тежину и мали простор у вашој дневној соби.
Вежбе долазе са видео и аудио инструкцијама, које приказују покрет пре сваке вежбе. Међутим, нико не гледа ваше извођење: ако осећате бол, имате повреду у прошлости или сте дуго били неактивни, разговарајте са стручњаком за физичко васпитање или својим лекаром пре него што пратите напорније планове. Апликација креира низ сесија, али не процењује ваш ниво кондиције.
4. Medisafe
О Медисафе То је подсетник за лекове. Региструјете сваки лек, дозу и време узимања, а он вас обавештава у право време, обележавајући шта је већ узето. За оне који користе неколико континуираних лекова или брину о некоме ко то ради, ово решава најчешћи проблем: сумњу “да ли сам га узео или не?”.
Апликација вам такође омогућава да обавестите члана породице када се пропусти доза и да извезете историју како бисте је приказали на заказивању. Важно је разјаснити ограничење: лекар одређује лек, дозу и распоред – апликација само понавља оно што сте унели. Она не проверава рецепте, не исправља дозе и не треба је користити за самосталну промену лечења. Постоји и плаћени план са додатним функцијама.
5. 7 Minute Workout
За оне са мало времена, апликације од 7-минутни тренинг Они предлажу кратке, временски ограничене вежбе са сопственом тежином које не захтевају опрему. Седам минута неће учинити чуда, али је то сесија која се уклапа у напоран дан и помаже у стварању навике кретања.
Обратите пажњу приликом инсталирања: у продавници постоји неколико апликација са истим именом, од различитих програмера. Проверите име програмера, оцену и датум последњег ажурирања пре преузимања и будите опрезни са било којом верзијом која се нуди ван званичне продавнице. Већина је бесплатна са огласима и нуди плаћени план за уклањање огласа или откључавање више вежби.
Шта ове апликације раде — а шта не раде
Пет апликација на овој листи служе истој сврси: праћење и подсетници. Оне бележе оброке, тренинге и време узимања лекова, пружају дневни или недељни резиме и подсећају вас када навика изгубите. То је већ доста за свакога ко жели доследност.
Шта не раде: ниједна од њих не мери откуцаје срца, крвни притисак, глукозу или засићеност кисеоником. Ниједна не врши прегледе путем камере телефона нити поставља дијагнозе. Ниједна од пет не нуди медицинске консултације у оквиру апликације. Ако вам је потребна нега, једина опција остаје јавна здравствена јединица (ЈЗЈ), ваше приватно здравствено осигурање или уговорена телемедицинска услуга – и у том случају, вреди проверити цену унапред.
Закључак: Изаберите апликацију и користите је неколико недеља.
Бесплатна апликација за здравље неће ништа излечити, али организује вашу рутину — а организована рутина је пола битке. За исхрану, MyFitnessPal и HealthifyMe добро служе као дневник. За кућне тренинге, Nike Training Club и његове седмоминутне кружне вежбе су решење. А за узимање лекова на време, ту је Medisafe.
Изаберите ону која задовољава ваше најхитније потребе, преузмите је из званичне продавнице и користите је три или четири недеље пре него што донесете одлуку. И запамтите: ове апликације су подршка за праћење вашег здравља, оне га не замењују. Консултације, прегледи и прилагођавања лечења остају одговорност здравственог радника.
Корак по корак за почетак
- Запишите вредност заједно са временом. Датум и време трансформишу случајне бројеве у корисне историјске податке за професионалца.
- Генеришите извештај пре упита. Извоз у PDF формат и штампање или чување на телефону знатно скраћује разговор.
- Погледајте политику приватности. Здравствени подаци су осетљиви подаци. Проверите да ли се деле са трећим лицима и да ли је могуће све избрисати.
- Користите сертификовану опрему приликом мерења. Мобилни телефон не мери; опрема са санитарном регистрацијом врши мерење. Апликација само чува број.
Замке које хватају скоро свакога
- Инсталирајте апликацију која обећава да ће открити болест путем фотографија, звукова или упитника.
- Замените личне консултације апликацијама — ниједна од њих не пружа дијагнозе.
- Веровање да мобилни телефон мери крвни притисак, глукозу или телесну температуру је погрешно; у уређају не постоји сензор за то.
- Промена дозе лекова на основу броја који се види у апликацији.
Пре инсталирања: шта је већ на уређају
Андроид и ајфон већ долазе са оригиналном апликацијом за здравље која обједињује кораке, сан и мерења послата са других уређаја, са контролама приватности према типу података. То је обично најбезбедније место за чување ваше историје, а можете је извести и однети код лекара.
