Ментално здравље директно утиче на то како се осећате, мислите и делујете свакодневно. Брига о њему је део вођења уравнотеженог живота, али често пада у други план када рутине постану хаотичне, што ствара простор за стрес и анксиозност.
У овом чланку ћете пронаћи једноставне навике које вам помажу у свакодневном животу, апликације које подржавају вашу рутину и, што је најважније, где пронаћи праву помоћ у Бразилу - укључујући бесплатне опције. Реч упозорења која се односи на све што следи: апликације су подршка, а не консултације. Ниједна од њих не пружа дијагнозе нити замењује психолога или психијатра.
Estratégias para Melhorar a Saúde Mental
Пре него што било шта инсталирате, вреди прилагодити основе. Имати рутину са разумним радним временом, одвајати време за активности у којима уживате и редовно вежбати су мере које већина људи може сама да започне и које обично имају значајан утицај на расположење током недеља.
Уравнотежена исхрана и довољно сна су на истој листи. Лоше спавање неколико дана заредом поткопава концентрацију и стрпљење свакога. Технике дисања, пажња и медитација такође помажу у смањењу свакодневне напетости, под условом да се приступају као редовна пракса, а не као тренутно решење. Ако је нелагодност стална, омета рад, сан или односе, решење је тражити стручну помоћ – ниједан рутински савет не покрива ово.
Aplicativos para Cuidar da Saúde Mental
Преузмите било коју од њих само из званичне продавнице вашег уређаја: Google Play на Android-у и App Store на iPhone-у. Избегавајте APK датотеке и веб странице које обећавају откључане верзије апликације, јер код ове врсте инсталације не знате које личне податке дајете. На самој страници продавнице можете проверити цену, да ли постоји пробни период и шта претплата укључује пре него што се одлучите.
1. Простор за размишљање
Хедспејс је апликација за вођену медитацију и пажњу са кратким сеансама организованим по циљу: бољи сан, смиривање пре стресне ситуације, побољшање фокуса. Постоје програми намењени онима који никада нису медитирали, са аудио записима од само неколико минута, што помаже у стварању навике без потребе за много времена.
Преузимање је бесплатно, али приступ већини каталога захтева плаћену претплату, коју наплаћује сама продавница апликација. Пре претплате, проверите тренутну цену и да ли постоји пробни период. Такође, проверите у апликацији да ли је садржај који желите доступан на португалском — део материјала у овој врсти апликације је нариран на енглеском језику.
2. Мирно
Смиреност прати исту линију, са вођеним медитацијама, вежбама дисања, причама за лаку ноћ и амбијенталним звуцима. То је уобичајена опција за оне који имају потешкоћа са искључивањем мисли пред спавање и више воле аудио него листање садржаја на телефону у кревету.
Такође је бесплатна за инсталацију, али је потребна претплата да бисте откључали целу библиотеку. Иста мера предострожности важи: проверите цену и услове на страници продавнице, потврдите језик садржаја и запамтите да се претплата аутоматски обнавља док је не откажете. Отказивање се врши у одељку за претплате у самој продавници, а не у апликацији.
3. Онлајн терапија са услугом на португалском језику.
Апликације за медитацију нису терапија. Они који траже онлајн психолошке услуге у Бразилу могу пронаћи платформе попут Зенклуба, Витудеа и Телавите, које повезују пацијенте и стручњаке путем видео сесија, нудећи услуге на португалском језику и наплаћујући у бразилским реалима. Ово је важно: многе онлајн терапијске услуге које се рекламирају на интернету су америчке, нуде услуге на енглеском језику и наплаћују у доларима, што у пракси није погодно за оне овде.
Цена сеансе варира у зависности од изабраног стручњака, зато упоредите пре него што се обавежете. Проверите регистрациони број психолога код CRP-а (Регионалног савета за психологију), који се налази на њиховом профилу, и проверите да ли ваша компанија или план здравственог осигурања покривају део трошкова – неке компаније нуде ову погодност, а многи људи нису свесни тога.
4. Бесплатна помоћ: CVV, CAPS и наставне клинике
Није сва подршка потребна претплата. CVV нуди бесплатну, поверљиву подршку путем телефона на броју 188, а такође пружа и подршку путем ћаскања на својој веб страници. То је начин да се помогне онима којима је потребан разговор одмах, посебно у временима кризе или када размишљају о самоповређивању.
Преко бразилског система јавног здравља (SUS), заштиту менталног здравља пружа јединица примарне здравствене заштите (UBS) у вашем комшилуку, која вас упућује у CAPS (Центар за психосоцијалну негу) када случај захтева континуирано праћење. Још једна добро позната опција су универзитетске психолошке клинике, које обично нуде бесплатне или услуге по сниженој цени под надзором професора. У оба случаја може постојати листа чекања, али цена је главна препрека која се уклања.
O Que Esses Aplicativos Fazem — e o Que Não Fazem
У практичном смислу, апликације помажу са дневним подсетницима, вежбама дисања, подесивим трајањем сесија и евиденцијом онога што сте вежбали током недеља. Неке чак имају и дневник расположења, где бележите како сте се осећали сваког дана и видите образац после неког времена. Ово праћење помаже у одржавању навике и омогућава вам да дођете на заказани термин са конкретним информацијама о протеклих неколико недеља.
Шта не раде: не процењују симптоме, не говоре вам да ли имате анксиозност или депресију, нити препоручују лечење или лекове. Дневник расположења је лична белешка, а не клиничка процена, и ниједан резултат у апликацији не треба тумачити као дијагнозу. Ако апликација предлаже да потражите помоћ или ако приметите да се ствари не побољшавају, схватите то озбиљно и разговарајте са стручњаком.
Perguntas Frequentes (FAQ)
1. Како да изаберем најбољу апликацију за своје ментално здравље?
Почните тако што ћете се позабавити оним што желите да решите. Ако је проблем сан, потражите нешто са причама и звуцима који ће вам помоћи да заспите; ако је у питању подневна стрес, кратке вежбе дисања ће боље функционисати. Испробајте бесплатну верзију пре него што се претплатите и видите да ли вам интерфејс и језик одговарају.
2. Да ли апликације за ментално здравље замењују терапију?
Не. Они помажу у стварању навика опуштања и организовању рутина, али не замењују негу психолога или психијатра, нити постављају дијагнозе. Када је патња стална, ремети свакодневни живот или укључује мисли о самоповређивању, онда је стручна помоћ прави пут.
3. Да ли су ове апликације бесплатне?
Инсталација је обично бесплатна, али већина садржаја у апликацијама за медитацију захтева плаћену претплату са аутоматским обнављањем. Проверите цену на страници продавнице пре преузимања и откажите претплату преко одељка за претплате у продавници ако не желите да наставите. Консултације са психолозима на онлајн платформама за терапију се увек плаћају.
4. Тренутно сам у кризи. Кога да позовем?
Позовите 188 (CVV), бесплатно и доступно 24 сата дневно, сваког дана. Ако постоји непосредна опасност по живот, позовите SAMU на 192 или идите у најближу хитну помоћ или UPA (јединицу за хитну негу). Не чекајте радно време нити се ослањајте на апликацију да бисте пребродили овај тренутак.
5. Да ли је безбедно делити личне податке у овим апликацијама?
Ове апликације обрађују осетљиве податке, зато прочитајте политику приватности пре него што упишете личне ствари у свој дневник хумора и избегавајте непотребно повезивање налога са друштвеним мрежама. Инсталирање само из званичне продавнице већ елиминише добар део ризика од фалсификованих верзија.
6. Могу ли да користим више апликација истовремено?
Могуће је, и уобичајено је: једна за медитацију, а друга за праћење расположења, на пример. Само пазите да не акумулирате претплате које чак ни не користите — повремено прегледајте своју листу претплата из продавнице.
Conclusão
Апликације за медитацију и праћење расположења су корисне за одржавање рутине бриге о себи и могу се добро уклопити у ваш дан, све док знате шта плаћате. Поред тога, постоје бразилске онлајн терапијске платформе са услугом на португалском језику и, бесплатно, CVV (Центар за превенцију самоубистава) на адреси 188, мрежа SUS (Јединствени здравствени систем) преко UBS (Основне здравствене јединице) и CAPS (Центри за психосоцијалну негу), као и универзитетске наставне клинике. Изаберите шта вам је потребно данас и не оклевајте да потражите стручну помоћ када нелагодност постане прекомерна.
Прочитајте такође
- Апликације за праћење здравља на мрежи: шта ове апликације заправо раде?
- Апликације за снимање и праћење крвног притиска на вашем мобилном телефону
- Бесплатна апликација за здравље: 5 апликација за организовање исхране, вежбања и лекова
- Бесплатне здравствене апликације: 5 апликација и шта свака од њих нуди бесплатно
