Ang pang-araw-araw na pangangalaga sa iyong kalusugan ay kinabibilangan ng mga simple at paulit-ulit na bagay: pagkain ng mas maayos, kaunting pag-eehersisyo, at hindi pagkalimot sa iyong gamot sa gabi. Dito mismo... libreng apps sa kalusugan Nakakatulong sila. Wala silang sinusuri, hindi nila sinasabi sa iyo kung ano ang mayroon ka, at hindi nila pinapalitan ang isang doktor. Ang ginagawa nila ay itinatala ang iyong mga gawi at ipinapaalala sa iyo ang mga ito, direkta sa iyong cellphone.
Ang listahang ito ay naglalaman ng lima. libreng apps sa kalusugan Kilala sa kung ano talaga ang ginagawa ng bawat isa sa libreng bersyon at kung ano ang kasama sa bayad na plano. Lahat ay para sa pagsubaybay: nutrisyon, mga ehersisyo sa bahay, at mga iskedyul ng gamot. Palaging i-download mula sa opisyal na tindahan ng iyong telepono (Google Play o App Store) at suriin ang pangalan ng developer bago i-install.
Mahalagang paunawa: Ang nilalamang ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Wala sa mga app sa listahang ito ang nagsasagawa ng mga klinikal na eksaminasyon, diagnosis, o pagsukat, at wala sa mga ito ang pumapalit sa konsultasyon sa isang doktor, nutrisyonista, o parmasyutiko. Ang mga numerong ipinapakita ng mga app na ito (mga calorie, hakbang, layunin) ay mga pagtatantya lamang. Kung mayroon kang anumang kondisyon sa kalusugan, mga bagong sintomas, o umiinom ng patuloy na gamot, makipag-usap sa isang propesyonal bago baguhin ang iyong diyeta, gawain sa pag-eehersisyo, o dosis.
Pinakamahusay na mga App para Subaybayan ang Iyong Rutina sa Kalusugan
Ang mga app sa ibaba ay gumagana gamit ang impormasyong ibinibigay mo: kung ano ang iyong kinain, gaano katagal ka nagsanay, kung anong oras mo ininom ang iyong tableta. Kung mas tapat ang iyong talaan, mas magiging kapaki-pakinabang ang buod sa katapusan ng linggo. Wala sa mga ito ang nakakabasa ng mga signal ng iyong katawan sa pamamagitan ng camera o screen—na wala sa mga karaniwang mobile app.
Pinakamainam na pumili lamang ng isa para magsimula. Ang pagpapanatiling bukas ng dalawa o tatlong journal nang sabay-sabay ay kadalasang nakakapagod pagkalipas ng ilang araw, at ang app na iniwan mo ay hindi makakatulong.
1. HealthifyMe
O HealthifyMe Ito ay isang talaarawan ng pagkain at aktibidad. Itinatala mo ang iyong mga kinakain, at kinakalkula ng app ang isang pagtatantya ng mga calorie at sustansya, inihahambing ito sa layuning itinakda mo sa iyong profile. Sinusubaybayan din nito ang mga hakbang at pag-inom ng tubig. Kapaki-pakinabang ito para sa pagtukoy ng mga pattern na maaaring hindi mapansin, tulad ng isang meryenda sa hapon na mas mabigat kaysa sa inaakala.
Isang detalye para maiwasan ang pagkadismaya: ang tunay na suporta sa nutrisyon at personal trainer ay ibinibigay ng... bayad na plano, Hindi ito ang libreng bersyon. At ang food bank ay itinatag sa labas ng Brazil, kaya ang ilang mga lutuing Brazilian ay kailangang manu-manong irehistro o palitan ng katulad na pagkain. Ang mga calorie na ipinapakita ay tinatayang lamang, hindi kailanman eksaktong sukat ng iyong kinain.
2. MyFitnessPal
O MyFitnessPal Ito marahil ang pinakamalawak na ginagamit na talaarawan ng pagkain sa mundo, at ang database ng pagkain nito ang siyang kalakasan nito: milyun-milyong mga item ang nairehistro ng mga gumagamit mula sa iba't ibang bansa, kabilang ang mga Brazilian. Itinatala mo ang iyong mga nakonsumo, at ipapakita sa iyo ng app kung gaano karaming calorie ang kailangan mo upang maabot ang iyong pang-araw-araw na layunin.
Dahil ang mga gumagamit mismo ang nagpapakain sa database, may mga mali o paulit-ulit na entry — mahalagang suriin kung may katuturan ang value. Libre ang manu-manong pag-log at pagbibilang ng calorie; may ilang feature na available sa app, tulad ng barcode scanning at mas detalyadong ulat. bayad na plano. Ito ay isang meal planning app, hindi isang nutritional assessment tool.
3. Nike Training Club
Kung ang ideya ay mag-ehersisyo sa bahay, ang Nike Training Club Nagtatampok ito ng malaking library ng mga video workout, na hinati ayon sa level, tagal, at layunin. Maraming sesyon ang hindi nangangailangan ng kagamitan: maaari mo itong sundan gamit lamang ang timbang ng iyong katawan at isang maliit na espasyo sa iyong sala.
Ang mga workout ay may kasamang video at audio instruction, na nagpapakita ng galaw bago ang bawat ehersisyo. Gayunpaman, walang nagmamasid sa iyong pagsasagawa: kung nakakaramdam ka ng sakit, nagkaroon ng nakaraang pinsala, o matagal nang hindi aktibo, kausapin ang isang propesyonal sa physical education o ang iyong doktor bago sundin ang mas masipag na mga plano. Gumagawa ang app ng sunod-sunod na mga sesyon, ngunit hindi nito sinusuri ang iyong antas ng fitness.
4. Medisafe
O Medisafe Ito ay isang paalala ng gamot. Irerehistro mo ang bawat gamot, ang dosis, at ang mga oras, at aabisuhan ka nito sa tamang oras, na minamarkahan kung ano ang nainom na. Para sa mga gumagamit ng ilang patuloy na gamot, o nag-aalaga sa isang taong gumagamit nito, nalulutas nito ang pinakakaraniwang problema: ang pagdududa na "ininom ko ba ito o hindi?".
Pinapayagan ka rin ng app na abisuhan ang isang miyembro ng pamilya kapag nakaligtaan ang isang dosis at i-export ang history upang ipakita sa appointment. Mahalagang linawin ang limitasyon: ang doktor ang nagtatakda ng gamot, dosis, at iskedyul—uulitin lamang ng app ang iyong inilagay. Hindi nito sinusuri ang mga reseta, tinatama ang mga dosis, at hindi dapat gamitin upang baguhin ang paggamot nang mag-isa. Mayroon ding bayad na plano na may mga karagdagang feature.
5. 7 Minute Workout
Para sa mga may kaunting oras, ang mga app ng 7 Minutong Pagsasanay Iminumungkahi nila ang maikli, may takdang oras, at mga circuit ng ehersisyo para sa bigat ng katawan na hindi nangangailangan ng kagamitan. Hindi makakagawa ng himala ang pitong minuto, ngunit ito ay isang sesyon na akma sa isang abalang araw at nakakatulong na malinang ang ugali ng paggalaw.
Mag-ingat sa pag-install: maraming app na may parehong pangalan sa tindahan, mula sa iba't ibang developer. Suriin ang pangalan, rating, at petsa ng huling pag-update ng developer bago mag-download, at maging maingat sa anumang bersyong inaalok sa labas ng opisyal na tindahan. Karamihan ay libre na may mga ad at nag-aalok ng bayad na plano para mag-alis ng mga ad o mag-unlock ng higit pang mga workout.
Ano ang Ginagawa ng mga App na Ito — At Ano ang Hindi Nila Ginagawa
Ang limang app sa listahang ito ay pawang may iisang layunin: pagsubaybay at mga paalala. Nire-record nila ang mga pagkain, workout, at oras ng pag-inom ng gamot, nagbibigay ng pang-araw-araw o lingguhang buod, at tinutulungan ka kapag may nalalabi sa isang nakagawian. Malaki na iyon para sa sinumang naghahangad ng consistent na pag-inom.
Ang hindi nila ginagawa: wala sa kanila ang sumusukat ng tibok ng puso, presyon ng dugo, glucose, o oxygen saturation. Wala ring nagsasagawa ng mga eksaminasyon gamit ang camera ng telepono o nagbibigay ng mga diagnosis. Wala sa lima ang nag-aalok ng mga konsultasyong medikal sa loob ng app. Kung kailangan mo ng pangangalaga, ang tanging pagpipilian ay ang isang public health unit (SUS), ang iyong pribadong health insurance, o isang nakakontratang telemedicine service—at sa ganitong kaso, sulit na suriin muna ang presyo.
Konklusyon: Pumili ng app at gamitin ito nang ilang linggo.
Walang lunas ang isang libreng health app, pero inaayos nito ang iyong routine—at ang isang organisadong routine ay kalahati na ng laban. Para sa nutrisyon, mahusay na nagsisilbing diary ang MyFitnessPal at HealthifyMe. Para sa mga home workout, ang Nike Training Club at ang pitong minutong circuit nito ang sagot. At para sa pag-inom ng gamot sa tamang oras, nariyan ang Medisafe.
Piliin ang isa na pinaka-apurahang kailangan mo, i-download ito mula sa opisyal na tindahan, at gamitin ito nang tatlo o apat na linggo bago humusga. At tandaan: ang mga app na ito ay suporta para sa pagsubaybay sa iyong kalusugan, hindi nila ito pinapalitan. Ang konsultasyon, pagsusuri, at mga pagsasaayos ng paggamot ay nananatiling responsibilidad ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
Hakbang-hakbang para makapagsimula
- Isulat ang halaga kasama ng oras. Binabago ng petsa at oras ang mga random na numero tungo sa kapaki-pakinabang na datos sa kasaysayan para sa mga propesyonal.
- Bumuo ng ulat bago ang query. Ang pag-export bilang PDF at pagpapa-print nito o sa iyong telepono ay lubos na nagpapaikli sa usapan.
- Tingnan ang patakaran sa privacy. Ang datos ng kalusugan ay sensitibong datos. Suriin kung ibinabahagi ito sa mga ikatlong partido at kung posible bang burahin ang lahat.
- Gumamit ng sertipikadong kagamitan kapag kumukuha ng mga sukat. Hindi ang cellphone ang sumusukat; ang kagamitang may sanitary registration ang gumagawa ng pagsukat. Numero lang ang iniimbak ng app.
Mga bitag na halos nakahuli sa lahat
- Mag-install ng app na nangangakong makakatukoy ng sakit sa pamamagitan ng mga larawan, tunog, o mga talatanungan.
- Ipagpalit ang mga konsultasyong harapan ng mga app — wala sa mga ito ang nagbibigay ng mga diagnosis.
- Mali ang paniniwalang sinusukat ng cellphone ang presyon ng dugo, glucose, o temperatura ng katawan; walang sensor para diyan sa device.
- Pagbabago ng dosis ng gamot batay sa numerong nakikita sa app.
Bago i-install: kung ano ang nasa device na
Mayroon nang native health app ang Android at iPhone na pinagsasama-sama ang mga hakbang, tulog, at mga sukat na ipinapadala ng ibang device, na may mga kontrol sa privacy ayon sa uri ng data. Kadalasan, ito ang pinakaligtas na lugar para iimbak ang iyong history, at maaari mo itong i-export para dalhin sa iyong doktor.
