App sa Pagsubaybay sa Kalusugan: 5 opsyon para sa pagsubaybay sa pagtulog, mga hakbang, at kinakain.

Sa mga nagdaang taon, ang interes sa a app sa kalusugan Mabilis itong lumago. Dahil sa ebolusyon ng teknolohiya, naging madali na ang pagrekord sa iyong cellphone ng mga bagay na hindi naisusulat noon: kung ilang hakbang ang iyong ginawa, ilang oras ka natulog, at kung ano ang iyong kinain para sa tanghalian. Para sa maraming tao, aplikasyon upang makontrol ang kalusugan Ito ay naging isang digital na kuwaderno tungkol sa mga gawi — kapaki-pakinabang para sa pag-unawa sa sariling gawain, ngunit hindi para palitan ang mga pagsusuri, konsultasyon, o paggamot.

Simulan natin sa paglilinaw nito: ang mga app na nabanggit dito ay mga tool para sa kalusugan. Ang mga numerong ipinapakita ng mga ito ay... mga pagtatantya, Ang mga sukat na ito ay kinakalkula mula sa paggalaw ng aparato o sa iyong tina-type. Wala sa mga ito ang mga medikal na aparato, wala sa mga ito ang nagbibigay ng mga diagnosis, at wala sa mga ito ang nagpapahiwatig ng paggamot. Kung mayroon kang mga sintomas, pagdududa, o isang kilalang kondisyon, dapat kang suriin ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.

Ano ang tunay na layunin ng isang health monitoring app?

A pagsukat ng kalusugan sa pamamagitan ng cell phone Naging bahagi na ito ng mga nakagawian ng maraming tao dahil nalulutas nito ang isang simpleng problema: ang memorya. Mahirap matandaan kung gaano katagal ka nakatulog sa loob ng isang linggo o kung gaano katagal ka talaga naglakad. Sinusubaybayan ng app. Gamit ang history sa screen, mas madaling mapansin ang mga pattern — pagtulog nang late tuwing Miyerkules, halos hindi paglalakad sa mga araw na nagtatrabaho mula sa bahay — at talakayin ang mga ito sa iyong tagapag-alaga.

Ang hindi nagagawa ng ganitong uri ng app: hindi nito nade-detect ang sakit, hindi ka nito binabalaan na may mali sa iyong katawan, at hindi ito angkop para sa pagsubaybay sa hypertension, diabetes, o anumang malalang kondisyon nang mag-isa. Ang kakaibang numero sa app ay hindi resulta ng isang pagsusuri—ito ay isang dahilan para magpatingin sa doktor, hindi para gumawa ng sarili mong konklusyon.

1. MyFitnessPal

O MyFitnessPal Isa ito sa mga pinakakilalang app para sa pagsubaybay sa kinakain. Ang layunin nito ay itala ang iyong kinakain sa buong araw at makita ang pagtatantya ng mga calorie at sustansya. Ang kalakasan nito ay nasa malaking database ng pagkain nito, na ginagawang madali ang paghahanap ng mga item sa halip na manu-manong kalkulahin ang lahat.

Dalawang tapat na paalala. Ang mga halaga ay nakadepende sa bahaging iyong iniuulat at sa profile na inirehistro ng ibang mga user, kaya tinatayang lamang ang mga ito. At ang ilan sa mga mas advanced na feature ay nasa bayad na plano ng app, kasama ang mga in-app na pagbili; sakop ng libreng bersyon ang pangunahing pagpaparehistro. Nakikipag-ugnayan din ito sa mga relo at pulseras, na nakakabawas sa pagta-type.

2. Google Fit

O Google Fit Isa itong simpleng opsyon para sa mga gustong subaybayan ang kanilang galaw: paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta. Ginagamit nito ang mga motion sensor ng telepono para tantyahin ang mga hakbang at oras ng aktibidad, at ipinapakita ang mga pang-araw-araw na layunin na nagsisilbing insentibo kaysa sa eksaktong sukat.

Dahil ang kalkulasyon ay nagmumula sa device na nasa iyong bulsa, nag-iiba-iba ang bilang: ang isang telepono sa iyong backpack ay nagrerehistro ng mas kaunting hakbang, ang isang teleponong hawak mo naman ay nagrerehistro ng mga hakbang na hindi nangyari. Kapaki-pakinabang ito para sa paghahambing ng sarili mong mga araw, hindi para sa pagtrato sa bilang bilang ganap na katotohanan. Nangangalap din ito ng data mula sa iba pang mga app at accessories sa isang lugar.

3. Samsung Health

O Samsung Health Isa ito sa mga pinakakomprehensibo pagdating sa mga tampok: ehersisyo, nutrisyon, tubig, at tulog. Tungkol sa tibok ng puso at antas ng stress, mahalagang maunawaan kung saan nanggagaling ang datos—sinusukat ito ng sensor sa relo o katugmang pulseras, hindi lamang ng telepono. At kahit na may relo, ang resulta ay... pagtatantya ng kagalingan, Hindi ito isang pagsusuri; hindi kinokontrol o sinusubaybayan ng app ang malalang sakit.

Diretso lang ang interface, at ang history ay nakaayos ayon sa araw, na makakatulong para sa mga gustong tingnan ang buong linggo nang sabay-sabay. Nakakapag-integrate din ito sa iba pang apps at accessories, kaya't isinasama nito ang mga naitala mo na sa ibang lugar.

4. Fitbit

O Fitbit Mas makatuwiran ito para sa mga mayroon nang device mula sa brand, dahil ang app ang nagsisilbing dashboard nito. Gamit ang pulseras o relo sa iyong pulso, makikita mo ang mga pagtatantya ng aktibidad, tulog, at tibok ng puso sa buong araw, pati na rin ang pagsubaybay sa mga layunin tulad ng mas maraming paglalakad o pagpapanatili ng pare-parehong iskedyul ng pagtulog.

Kung wala ang device, mas limitado ang app. At mahalagang malaman na mayroong bayad na plano na may karagdagang pagsusuri, na sinisingil bilang in-app purchase—ang tila libre ay ang pangunahing pagpaparehistro. Ang mga hamon sa pagitan ng mga magkaibigan ay isang magandang insentibo para sa mga taong may magaan na kompetisyon.

5. Apple Health

O Apple Health Ito ay sariling app ng Apple na naka-pre-install sa iPhone at nagsisilbing repository: iniimbak nito sa isang lugar ang mga naitatala ng ibang app at accessories, tulad ng pisikal na aktibidad, pagtulog, at oras sa paggamit ng screen. Ang bentahe ay hindi nakakalat ang data sa limang magkakaibang app.

Ang mga gumagamit ng Apple Watch ay nakakakita ng mas maraming impormasyon dahil ang relo ay may mga sensor na wala sa telepono. Gayunpaman, ang lumalabas sa screen ay nananatiling talaan at pagtatantya ng personal na paggamit, hindi isang diagnosis. Ang mga alerto sa relo, kapag mayroon, ay nilalayong tulungan kang humingi ng medikal na atensyon—hindi para mag-diagnose sa sarili.

Mga Karagdagang Functionality ng Health Monitoring Apps

Higit pa sa mga pangunahing kaalaman, maraming app pagsubaybay sa kalusugan Tumatanggap sila ng datos mula sa magkakaugnay na mga iskala, kinakalkula ang mga simpleng indeks mula sa timbang at taas, o nagbibigay ng kalendaryo ng siklo ng regla. Sa huling nabanggit na kaso, ang hula ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-average ng mga siklo na iyong naitala: ito ay isang istatistikal na hula, hindi isang kumpirmasyon ng pertilidad o isang paraan ng pagpipigil sa pagbubuntis.

Isang talagang kapaki-pakinabang na aplikasyon ay ang pagdadala ng iyong medikal na kasaysayan sa appointment. Ang pagpapakita sa iyong doktor kung ano ang naging lagay ng iyong pagtulog o diyeta sa nakaraang buwan ay nagbibigay ng konteksto para sa pag-uusap. Sa huli, ang propesyonal ang siyang mag-iintindi sa datos na ito, iko-cross-reference ito sa mga resulta ng pagsusuri, at magpapasya sa anumang hakbang na gagawin—inaayos lamang ng app ang mga tala.

Konklusyon

Isa app sa pagsubaybay sa kalusugan Isa itong magandang paraan para mas malinaw na makita ang sarili mong gawain at lumikha ng mas magagandang gawi. Ipinapakita nito ang mga uso: kung mas madalas kang maglakad ngayong linggo kaysa noong nakaraan, kung mas kaunti ang iyong tulog, kung hindi ka kumain. Malaki na ang naitutulong ng tinatayang larawang ito, basta't alam mong tinatayang lang ito.

Pagpili ng pinakamahusay app upang subaybayan ang kalusugan Depende ito sa kung ano ang gusto mong i-record at kung anong device ang nasa pulso mo o nasa bulsa mo. Palaging hanapin ang pangalan ng app sa opisyal na app store ng iyong telepono at magsimula sa pinakasimple—ang talagang bubuksan mo araw-araw. At tandaan: wala sa mga app na ito ang makakapalit sa konsultasyon, pagsusuri, o gabay mula sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.

Paano tinatantya ng telepono ang bawat piraso ng data — at ang margin of error para sa bawat isa.

Ang pag-unawa sa pinagmulan ng isang numero ay nakakatulong upang maiwasan ang labis na pagtitiwala at pagtatapon ng mga kapaki-pakinabang na impormasyon.

Mga Hakbang

Ang mga pagbasang ito ay nagmumula sa accelerometer, na tumutukoy sa katangiang galaw ng paglalakad. Maaari itong mag-overestimate kapag nagmamaneho ka sa baku-bakong kalsada o labis na nagkumpas, at minamaliit kapag ang iyong cellphone ay nasa iyong bag o shopping cart. Nagsisilbi itong subaybayan ang mga trend sa paglipas ng mga linggo, hindi bilang eksaktong bilang.

Distansya at bilis

Kinakalkula mula sa mga hakbang at tinantyang haba ng hakbang batay sa iyong taas. Ang pagbibigay ng tamang taas at timbang ay lubos na nagpapabuti sa resulta. Kapag naka-enable ang GPS, ang katumpakan ay tumataas nang malaki—at gayundin ang pagkonsumo ng baterya.

Kaloriya

Ang puntong ito ng datos ang may pinakamalaking margin of error sa lahat. Nagmula ito sa isang pormula na pinagsasama ang timbang, edad, kasarian, at tinantyang intensidad. Karaniwan ang mga pagkakaiba ng 20% o higit pa mula sa aktwal na paggastos. Gamitin ito upang ihambing ang isang araw sa isa pa, hindi kailanman bilang eksaktong badyet.

Tulog

Kung walang sensor sa katawan, ang cellphone ay nakakahula batay sa paggalaw at oras ng paggamit ng screen. Makatuwirang matantya nito kung kailan ka nakahiga at nagising; ang paghahati sa mga yugto ng pagtulog ay isang pagtatantya lamang, hindi isang sukat.

Tibok ng puso

Gumagana lamang ito kung may relo o pulseras na may optical sensor. Ang mga aparatong ito ay mahusay na sumusukat habang nakapahinga ngunit nawawalan ng katumpakan habang nagsasagawa ng matinding ehersisyo at kapag maluwag ang pulseras.

Ano ang gagawin sa datos sa pagsasagawa

1. Pumili ng isang sukatan sa bawat pagkakataon. Tinitiyak ng sabay-sabay na pagsubaybay sa pitong indicator na hindi mo mababago ang alinman sa mga ito. Magsimula sa mga hakbang o pagtulog.
2. Tingnan ang lingguhang average, hindi ang pang-araw-araw na average. Ang pang-araw-araw na pagkakaiba-iba ay ingay; ang apat na linggong trend ay isang senyales.
3. Magtakda ng layunin batay sa iyong kasalukuyang sitwasyon. Kung gagawa ka ng 3,000 hakbang, ang pagpuntirya ng 10,000 bukas ay isang paraan para sumuko. Mas mainam kung tataasan mo ito sa 10% kada linggo.
4. Bawasan ang mga notification. Nakakapagod ang pag-anunsyo bawat oras at nagiging ingay sa loob ng dalawang linggo.
5. I-export bago lumipat ng mga application. Ang kasaysayan ng pagiging inaresto ang pinakakaraniwang dahilan ng pagsisisi sa kategoryang ito.

Mga referral na mas mahalaga kaysa sa target ng app.

Ang mga bilog na numero na ginagamit ng mga app ay mga kumbensyon sa marketing, hindi mga klinikal na rekomendasyon. Iba-iba ang mga madalas na binabanggit na sanggunian sa kalusugan ng publiko:

• Pisikal na aktibidad: Hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang intensidad na ehersisyo bawat linggo, o 75 minuto ng masiglang ehersisyo, para sa mga nasa hustong gulang, kasama ang strength training sa loob ng dalawang araw.
• Tulog: Pito hanggang siyam na oras ng tulog bawat gabi ang inirerekomenda para sa karamihan ng mga nasa hustong gulang, kung saan ang mga regular na oras ay kasinghalaga ng tagal.
• Oras ng pag-upo: Ang pagbabawas ng kabuuang oras ng pahinga ay may sariling mga benepisyo, anuman ang ehersisyo.

Isang detalye na nagpapabago sa interpretasyon: ang 10,000-hakbang na layunin ay nagmula sa isang kampanya sa advertising ng Hapon noong dekada 1960, hindi mula sa isang siyentipikong pag-aaral. Natuklasan ng mga sumunod na pag-aaral ang mga makabuluhang benepisyo sa kalusugan bago pa man iyon.

Pagkapribado: ang pinakanapapabayaang aspeto

Ang datos ng kalusugan ay isang sensitibong kategorya, at ito ang kategorya ng app na nangongolekta ng pinakamaraming datos. Bago pumili:

• Suriin kung binabanggit sa patakaran sa privacy ang pagbabahagi sa mga ikatlong partido o mga advertiser.
• Suriin kung maaari itong gamitin nang hindi nagli-link sa isang social network at kung mayroong opsyon na burahin ang buong history.
• Suriin ang mga pahintulot: hindi kailangan ng step counter ng mga contact lens o mikropono. Mas makatuwiran lamang ang tumpak na lokasyon kung gagamit ka ng route tracking.
• Pumili ng mga native system hub, na nagsesentralisa ng data na may kontrol sa pahintulot ayon sa uri at hindi umaasa sa advertising.

Ang limitasyong sulit ulitin

Ang mga app na ito ay nag-oorganisa ng impormasyon at tumutulong sa paglikha ng mga gawi. Hindi nila dinadayagnos, sinusukat ang presyon ng dugo, glucose, o temperatura ng katawan gamit ang cellphone, at hindi pinapalitan ang propesyonal na pagsusuri. Ang mga patuloy na sintomas—hindi pangkaraniwang pagkapagod, hirap sa paghinga, pananakit ng dibdib, at mga hindi maipaliwanag na problema sa pagtulog—ay nangangailangan ng konsultasyon, hindi ng tsart.

Basahin din

• App para Subaybayan ang mga Cell Phone: Paano Hanapin ang Iyong Nawalang Device nang Libre
• App para sa pakikipagkita sa mga tao online: paano gumawa ng profile at makipag-chat nang ligtas
• Mga online na app para sa pagsubaybay sa kalusugan: ano nga ba talaga ang ginagawa ng mga app na ito?
• App para Manood ng Pelikula nang Libre: 4 na Legal na Opsyon sa Brazil