Günlük olarak sağlığınıza dikkat etmek, basit ve tekrarlanabilir şeyleri içerir: daha iyi beslenmek, biraz egzersiz yapmak ve gece ilaçlarınızı almayı hatırlamak. İşte tam da burada... ücretsiz sağlık uygulamaları Yardımcı oluyorlar. Hiçbir şeyi muayene etmiyorlar, size ne rahatsızlığınız olduğunu söylemiyorlar ve doktorun yerini almıyorlar. Yaptıkları şey, alışkanlıklarınızı kaydetmek ve bunları doğrudan cep telefonunuz üzerinden size hatırlatmak.
Bu listede beş madde bulunmaktadır. ücretsiz sağlık uygulamaları Her birinin ücretsiz sürümde ne işe yaradığı ve ücretli planda nelerin dahil olduğu biliniyor. Hepsi beslenme, ev egzersizleri ve ilaç takvimlerini takip etmek için kullanılıyor. Her zaman telefonunuzun resmi uygulama mağazasından (Google Play veya App Store) indirin ve yüklemeden önce geliştiricinin adını kontrol edin.
Önemli duyuru: Bu içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu listedeki uygulamaların hiçbiri klinik muayene, teşhis veya ölçüm yapmaz ve hiçbiri doktor, beslenme uzmanı veya eczacı ile görüşmenin yerini tutmaz. Bu uygulamaların gösterdiği sayılar (kalori, adım sayısı, hedefler) tahmini değerlerdir. Herhangi bir sağlık sorununuz, yeni semptomlarınız varsa veya sürekli ilaç kullanıyorsanız, diyetinizi, egzersiz rutininizi veya dozunuzu değiştirmeden önce bir uzmana danışın.
Sağlık Rutininizi Takip Etmek İçin En İyi Uygulamalar
Aşağıdaki uygulamalar, verdiğiniz bilgilerle çalışır: ne yediğiniz, ne kadar süre antrenman yaptığınız, hapınızı ne zaman aldığınız. Kayıtlarınız ne kadar dürüst olursa, haftanın sonunda özet o kadar faydalı olur. Hiçbiri kamera veya ekran aracılığıyla vücut sinyallerinizi okumaz; bu, tipik mobil uygulamalarda mevcut değildir.
Başlangıçta sadece birini seçmek en iyisidir. Aynı anda iki veya üç günlüğü açık tutmak genellikle birkaç gün sonra yorucu olur ve bıraktığınız uygulama da hiç yardımcı olmaz.
1. HealthifyMe
Ö Beni Sağlıklılaştır Bu bir yiyecek ve aktivite günlüğü. Öğünlerinizi kaydediyorsunuz ve uygulama, profilinizde belirlediğiniz hedefle karşılaştırarak tahmini kalori ve besin değerlerini hesaplıyor. Ayrıca adımları ve su tüketimini de takip ediyor. Öğleden sonra yenen ve göründüğünden daha ağır gelen bir atıştırmalık gibi, aksi takdirde fark edilmeyebilecek kalıpları tespit etmek için kullanışlı.
Hayal kırıklığını önlemek için bir detay: Gerçek beslenme ve kişisel antrenör desteği şu kuruluş tarafından sağlanmaktadır... ücretli plan, Bu ücretsiz sürüm değil. Ayrıca gıda bankası Brezilya dışında kurulduğu için bazı Brezilya yemeklerinin manuel olarak kaydedilmesi veya benzer bir ürünle değiştirilmesi gerekiyor. Gösterilen kaloriler yaklaşık değerlerdir, yediğiniz yemeğin tam ölçüsü değildir.
2. MyFitnessPal
Ö MyFitnessPal Muhtemelen dünyanın en yaygın kullanılan yemek günlüğü uygulaması ve en güçlü yanı da yemek veritabanı: Brezilyalılar da dahil olmak üzere çeşitli ülkelerden kullanıcılar tarafından milyonlarca ürün kaydedildi. Ne tükettiğinizi kaydediyorsunuz ve uygulama size günlük kalori hedefinize ulaşmak için ne kadar yemeniz gerektiğini gösteriyor.
Veritabanı kullanıcılar tarafından beslendiği için hatalı veya tekrarlanan girişler olabilir; değerin mantıklı olup olmadığını kontrol etmekte fayda var. Manuel kayıt ve kalori sayımı ücretsizdir; barkod tarama ve daha ayrıntılı raporlar gibi bazı özellikler uygulamada mevcuttur. ücretli plan. Bu bir yemek planlama uygulaması, beslenme değerlendirme aracı değil.
3. Nike Training Club
Eğer amaç evde egzersiz yapmaksa, Nike Eğitim Kulübü Seviye, süre ve hedefe göre ayrılmış geniş bir video egzersiz kütüphanesi sunmaktadır. Birçok seans ekipman gerektirmez: Sadece vücut ağırlığınızı ve oturma odanızdaki küçük bir alanı kullanarak egzersizleri yapabilirsiniz.
Antrenmanlar, her egzersizden önce hareketi gösteren video ve sesli talimatlarla birlikte gelir. Ancak, uygulamanızı kimse izlemiyor: eğer ağrı hissediyorsanız, geçmişte bir sakatlığınız varsa veya uzun süredir hareketsiz kaldıysanız, daha zorlu planlara başlamadan önce bir beden eğitimi uzmanıyla veya doktorunuzla konuşun. Uygulama bir dizi seans oluşturur, ancak fitness seviyenizi değerlendirmez.
4. Medisafe
Ö Medisafe Bu bir ilaç hatırlatıcısı. Her ilacı, dozunu ve saatini kaydediyorsunuz ve uygulama, doğru zamanda sizi bilgilendirerek, daha önce alınan ilaçları işaretliyor. Sürekli olarak birden fazla ilaç kullananlar veya kullanan birine bakanlar için bu, en yaygın sorunu çözüyor: "İlacı aldım mı almadım mı?" şüphesi.
Uygulama ayrıca, bir dozun atlanması durumunda bir aile üyesini bilgilendirmenize ve randevuda göstermek üzere geçmişi dışa aktarmanıza olanak tanır. Sınırlamayı açıklığa kavuşturmak önemlidir: İlacı, dozu ve programı doktor belirler; uygulama yalnızca sizin girdiğiniz bilgileri tekrarlar. Reçeteleri kontrol etmez, dozları düzeltmez ve kendi başınıza tedaviyi değiştirmek için kullanılmamalıdır. Ek özellikler içeren ücretli bir plan da mevcuttur.
5. 7 Minute Workout
Zamanı az olanlar için, şu uygulamalar: 7 Dakikalık Egzersiz Ekipman gerektirmeyen, kısa süreli, vücut ağırlığıyla yapılan egzersiz devreleri öneriyorlar. Yedi dakika mucizeler yaratmayacak, ancak yoğun bir güne sığabilecek ve hareket etme alışkanlığı oluşturmaya yardımcı olacak bir seans.
Yükleme yaparken dikkatli olun: mağazada farklı geliştiricilerden aynı isimde birçok uygulama bulunmaktadır. İndirmeden önce geliştiricinin adını, puanını ve son güncelleme tarihini kontrol edin ve resmi mağaza dışında sunulan sürümlere karşı temkinli olun. Çoğu uygulama reklamlı olarak ücretsizdir ve reklamları kaldırmak veya daha fazla egzersizin kilidini açmak için ücretli planlar sunar.
Bu Uygulamalar Ne Yapıyor ve Ne Yapmıyor?
Bu listedeki beş uygulamanın da amacı aynı: takip ve hatırlatma. Yemekleri, egzersizleri ve ilaç saatlerini kaydediyorlar, günlük veya haftalık özet sunuyorlar ve bir alışkanlıktan sapma olduğunda sizi uyarıyorlar. Bu, tutarlılık isteyen herkes için zaten oldukça fazla şey demek.
Ne yapmıyorlar: Hiçbiri kalp atış hızını, kan basıncını, glikoz seviyesini veya oksijen doygunluğunu ölçmüyor. Hiçbiri telefonun kamerasıyla muayene yapmıyor veya teşhis koymuyor. Beş uygulamanın hiçbiri uygulama içinde tıbbi danışmanlık hizmeti sunmuyor. Bakıma ihtiyacınız varsa, tek seçenek kamu sağlık birimi (SUS), özel sağlık sigortanız veya sözleşmeli bir teletıp hizmeti kalıyor; bu durumda da fiyatı önceden kontrol etmekte fayda var.
Sonuç: Bir uygulama seçin ve birkaç hafta kullanın.
Ücretsiz bir sağlık uygulaması hiçbir şeyi iyileştirmez, ancak rutininizi düzenler ve düzenli bir rutin, işin yarısıdır. Beslenme için MyFitnessPal ve HealthifyMe, günlük tutma konusunda iyi iş çıkarıyor. Evde egzersizler için Nike Training Club ve yedi dakikalık devreleri çözüm olabilir. Ve ilaçlarınızı zamanında almak için Medisafe var.
En acil ihtiyaçlarınızı karşılayan uygulamayı seçin, resmi mağazadan indirin ve değerlendirmeden önce üç veya dört hafta kullanın. Ve unutmayın: bu uygulamalar sağlığınızı takip etmenize yardımcı olur, onun yerini tutmaz. Konsültasyon, muayene ve tedavi düzenlemeleri sağlık uzmanının sorumluluğundadır.
Başlamak için adım adım talimatlar
- Değeri zamanla birlikte yazın. Tarih ve saat, rastgele sayıları profesyoneller için faydalı tarihsel verilere dönüştürür.
- Sorguyu çalıştırmadan önce raporu oluşturun. PDF olarak dışa aktarıp yazdırabilmek veya telefonunuza kaydedebilmek, görüşmeyi büyük ölçüde kısaltır.
- Gizlilik politikasını inceleyin. Sağlık verileri hassas verilerdir. Bu verilerin üçüncü taraflarla paylaşılıp paylaşılmadığını ve her şeyin silinmesinin mümkün olup olmadığını kontrol edin.
- Ölçüm yaparken onaylı ekipman kullanın. Cep telefonu ölçüm yapmaz; ölçümü hijyenik kayıt özelliğine sahip ekipman yapar. Uygulama sadece sayıyı kaydeder.
Neredeyse herkesi yakalayan tuzaklar
- Fotoğraflar, sesler veya anketler aracılığıyla hastalık tespit etmeyi vaat eden bir uygulama yükleyin.
- Yüz yüze görüşmeler yerine uygulamaları tercih edin; çünkü uygulamaların hiçbiri teşhis koymuyor.
- Cep telefonunun kan basıncını, glikoz seviyesini veya vücut sıcaklığını ölçtüğüne inanmak yanlıştır; cihazda bunun için bir sensör bulunmamaktadır.
- Uygulamada görülen bir sayıya göre ilaç dozunu değiştirmek.
Kurulumdan önce: cihazda halihazırda neler var?
Android ve iPhone'larda zaten adım sayınızı, uykunuzu ve diğer cihazlardan gönderilen ölçümleri bir araya getiren, veri türüne göre gizlilik kontrolleri sunan yerleşik bir sağlık uygulaması bulunuyor. Genellikle geçmişinizi saklamak için en güvenli yer burasıdır ve doktorunuza götürmek üzere dışa aktarabilirsiniz.
