روزانہ کی بنیاد پر اپنی صحت کا خیال رکھنے میں سادہ اور دہرائی جانے والی چیزیں شامل ہیں: بہتر کھانا، تھوڑی ورزش کرنا، اور رات کے وقت اپنی دوائیوں کو نہ بھولنا۔ یہ بالکل وہی ہے جو ... مفت ہیلتھ ایپس وہ مدد کرتے ہیں۔ وہ کسی چیز کی جانچ نہیں کرتے، وہ آپ کو یہ نہیں بتاتے کہ آپ کے پاس کیا ہے، اور وہ ڈاکٹر کی جگہ نہیں لیتے۔ وہ کیا کرتے ہیں آپ کی عادات کو ریکارڈ کرتے ہیں اور آپ کو ان کی یاد دلاتے ہیں، براہ راست آپ کے سیل فون پر۔.
یہ فہرست پانچ پر مشتمل ہے۔ مفت صحت ایپس ہر ایک اصل میں مفت ورژن میں کیا کرتا ہے اور ادا شدہ پلان میں کیا شامل ہے اس کے لیے جانا جاتا ہے۔ سبھی ٹریکنگ کے لیے ہیں: غذائیت، گھریلو ورزش، اور ادویات کے نظام الاوقات۔ ہمیشہ اپنے فون کے آفیشل اسٹور (گوگل پلے یا ایپ اسٹور) سے ڈاؤن لوڈ کریں اور انسٹال کرنے سے پہلے ڈویلپر کا نام چیک کریں۔.
اہم نوٹس: یہ مواد صرف معلوماتی مقاصد کے لیے ہے۔ اس فہرست میں موجود ایپس میں سے کوئی بھی طبی معائنہ، تشخیص، یا پیمائش نہیں کرتی ہے، اور ان میں سے کوئی بھی ڈاکٹر، غذائیت کے ماہر، یا فارماسسٹ کے مشورے کی جگہ نہیں لیتی ہے۔ یہ ایپس جو نمبر دکھاتی ہیں (کیلوریز، اقدامات، اہداف) تخمینہ ہیں۔ اگر آپ کی صحت کی کوئی حالت ہے، نئی علامات ہیں، یا جاری دوائیں لے رہے ہیں، تو اپنی خوراک، ورزش کا معمول، یا خوراک تبدیل کرنے سے پہلے کسی پیشہ ور سے بات کریں۔.
آپ کی صحت کی روٹین کو ٹریک کرنے کے لیے بہترین ایپس
نیچے دی گئی ایپس آپ کی فراہم کردہ معلومات کے ساتھ کام کرتی ہیں: آپ نے کیا کھایا، آپ نے کتنی دیر تک تربیت لی، آپ نے اپنی گولی کب لی۔ آپ کا لاگ جتنا زیادہ ایماندار ہوگا، ہفتے کے آخر میں خلاصہ اتنا ہی مفید ہوگا۔ ان میں سے کوئی بھی کیمرے یا اسکرین کے ذریعے آپ کے جسم کے سگنلز نہیں پڑھتا ہے جو کہ عام موبائل ایپس میں موجود نہیں ہے۔.
شروع کرنے کے لیے صرف ایک کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔ ایک ہی وقت میں دو یا تین جرائد کو کھلا رکھنے سے عام طور پر کچھ دنوں کے بعد تھکاوٹ ہو جاتی ہے، اور آپ جس ایپ کو چھوڑ دیتے ہیں وہ بالکل بھی مددگار نہیں ہوتا۔.
1. HealthifyMe
The HealthifyMe یہ خوراک اور سرگرمی کی ڈائری ہے۔ آپ اپنے کھانے کو لاگ ان کرتے ہیں، اور ایپ کیلوریز اور غذائی اجزاء کے تخمینے کا حساب لگاتی ہے، اس کا موازنہ آپ کے پروفائل میں مقرر کردہ ہدف سے کرتی ہے۔ یہ قدموں اور پانی کی مقدار کو بھی ٹریک کرتا ہے۔ یہ ایسے نمونوں کو تلاش کرنے کے لیے مفید ہے جو بصورت دیگر کسی کا دھیان نہیں رہ سکتے، جیسے دوپہر کے ناشتے کا وزن اس سے زیادہ لگتا ہے۔.
مایوسی سے بچنے کے لیے ایک تفصیل: حقیقی غذائیت اور ذاتی ٹرینر کی مدد فراہم کی جاتی ہے... ادا شدہ منصوبہ, یہ مفت ورژن نہیں ہے۔ اور فوڈ بینک برازیل سے باہر قائم کیا گیا تھا، اس لیے کچھ برازیلی پکوانوں کو دستی طور پر رجسٹر کرنے کی ضرورت ہے یا اسی طرح کی کسی شے سے تبدیل کی جانی چاہیے۔ دکھائی گئی کیلوریز تخمینی ہیں، آپ نے جو کھایا اس کی قطعی پیمائش نہیں ہوتی۔.
2. MyFitnessPal
The مائی فٹنس پال یہ شاید دنیا میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والی فوڈ ڈائری ہے، اور اس کا فوڈ ڈیٹا بیس اس کا مضبوط نکتہ ہے: برازیل کے باشندوں سمیت مختلف ممالک کے صارفین کی طرف سے لاکھوں اشیاء کو رجسٹر کیا گیا ہے۔ آپ ریکارڈ کرتے ہیں کہ آپ نے کیا کھایا ہے، اور ایپ آپ کو دکھاتی ہے کہ آپ کو اپنے یومیہ کیلوری کے ہدف تک پہنچنے کے لیے کتنی ضرورت ہے۔.
چونکہ ڈیٹا بیس خود صارفین کے ذریعہ کھلایا جاتا ہے، اس میں غلط یا بار بار اندراجات ہیں - یہ جانچنے کے قابل ہے کہ آیا قدر معنی رکھتی ہے۔ دستی لاگنگ اور کیلوری کی گنتی مفت ہے۔ کچھ خصوصیات، جیسے بارکوڈ اسکیننگ اور مزید تفصیلی رپورٹس، ایپ میں دستیاب ہیں۔ ادا شدہ منصوبہ. یہ کھانے کی منصوبہ بندی کرنے والی ایپ ہے، غذائیت کی تشخیص کا آلہ نہیں۔.
3. Nike Training Club
اگر گھر پر ورزش کرنے کا خیال ہے تو نائکی ٹریننگ کلب اس میں ویڈیو ورک آؤٹ کی ایک بڑی لائبریری ہے، جسے سطح، دورانیہ اور ہدف کے لحاظ سے تقسیم کیا گیا ہے۔ بہت سے سیشنوں میں کسی سامان کی ضرورت نہیں ہوتی ہے: آپ صرف اپنے جسمانی وزن اور اپنے کمرے میں تھوڑی سی جگہ استعمال کرکے ان کی پیروی کرسکتے ہیں۔.
ورزش ویڈیو اور آڈیو ہدایات کے ساتھ آتی ہے، ہر ورزش سے پہلے حرکت کو دکھاتی ہے۔ تاہم، کوئی بھی آپ کی پھانسی کو نہیں دیکھ رہا ہے: اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں، ماضی کی کوئی چوٹ ہے، یا طویل عرصے سے غیر فعال ہیں، تو زیادہ سخت منصوبوں پر عمل کرنے سے پہلے جسمانی تعلیم کے پیشہ ور یا اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ ایپ سیشنز کا ایک سلسلہ بناتی ہے، لیکن یہ آپ کی فٹنس لیول کا اندازہ نہیں لگاتی ہے۔.
4. Medisafe
The میڈی سیف یہ دواؤں کی یاد دہانی ہے۔ آپ ہر دوائی، خوراک اور اوقات کو رجسٹر کرتے ہیں، اور یہ آپ کو صحیح وقت پر مطلع کرتا ہے، اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ کیا لیا جا چکا ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو مسلسل کئی دوائیں استعمال کرتے ہیں، یا کسی ایسے شخص کی دیکھ بھال کرتے ہیں جو کرتا ہے، یہ سب سے عام مسئلہ حل کرتا ہے: "کیا میں نے اسے لیا یا نہیں؟" کا شک۔.
ایپ آپ کو خوراک چھوٹ جانے پر خاندان کے کسی رکن کو مطلع کرنے اور ملاقات کے وقت دکھانے کے لیے تاریخ برآمد کرنے کی بھی اجازت دیتی ہے۔ حد کو واضح کرنا ضروری ہے: ڈاکٹر ادویات، خوراک اور شیڈول کا تعین کرتا ہے- ایپ صرف وہی دہراتی ہے جو آپ نے درج کیا ہے۔ یہ نسخے، درست خوراکوں کی جانچ نہیں کرتا، اور خود علاج کو تبدیل کرنے کے لیے استعمال نہیں کیا جانا چاہیے۔ اضافی خصوصیات کے ساتھ ایک ادا شدہ منصوبہ بھی ہے۔.
5. 7 Minute Workout
ان لوگوں کے لیے جن کا وقت بہت کم ہے، کی ایپس 7 منٹ کی ورزش وہ مختصر، وقتی، جسمانی وزن کے ورزش کے سرکٹس تجویز کرتے ہیں جن کے لیے آلات کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ سات منٹ معجزے کام نہیں کریں گے، لیکن یہ ایک ایسا سیشن ہے جو مصروف دن میں فٹ بیٹھتا ہے اور حرکت کرنے کی عادت پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔.
انسٹال کرتے وقت توجہ دیں: اسٹور میں ایک ہی نام کی کئی ایپس ہیں، مختلف ڈویلپرز کی طرف سے۔ ڈاؤن لوڈ کرنے سے پہلے ڈویلپر کا نام، درجہ بندی، اور آخری اپ ڈیٹ کی تاریخ چیک کریں، اور آفیشل اسٹور کے باہر پیش کردہ کسی بھی ورژن سے ہوشیار رہیں۔ زیادہ تر اشتہارات کے ساتھ مفت ہیں اور اشتہارات کو ہٹانے یا مزید ورزش کو غیر مقفل کرنے کے لیے ایک ادا شدہ منصوبہ پیش کرتے ہیں۔.
یہ ایپس کیا کرتی ہیں - اور وہ کیا نہیں کرتی ہیں۔
اس فہرست میں شامل پانچ ایپس ایک ہی مقصد کی تکمیل کرتی ہیں: ٹریکنگ اور یاد دہانیاں۔ وہ کھانے، ورزش، اور ادویات کے اوقات ریکارڈ کرتے ہیں، روزانہ یا ہفتہ وار خلاصہ فراہم کرتے ہیں، اور جب کوئی عادت پھسل جاتی ہے تو آپ کو دھکیل دیتے ہیں۔ جو مستقل مزاجی چاہتا ہے اس کے لیے یہ پہلے ہی کافی ہے۔.
وہ کیا نہیں کرتے: ان میں سے کوئی بھی دل کی دھڑکن، بلڈ پریشر، گلوکوز، یا آکسیجن سنترپتی کی پیمائش نہیں کرتا ہے۔ کوئی بھی فون کے کیمرہ کے ذریعے معائنہ نہیں کرتا ہے اور نہ ہی تشخیص فراہم کرتا ہے۔ پانچوں میں سے کوئی بھی ایپ کے اندر طبی مشورے پیش نہیں کرتا ہے۔ اگر آپ کو دیکھ بھال کی ضرورت ہے تو، واحد آپشن پبلک ہیلتھ یونٹ (SUS)، آپ کا نجی ہیلتھ انشورنس، یا معاہدہ شدہ ٹیلی میڈیسن سروس رہ جاتا ہے — اور اس صورت میں، یہ قیمت پہلے سے چیک کرنے کے قابل ہے۔.
نتیجہ: ایک ایپ کا انتخاب کریں اور اسے چند ہفتوں تک استعمال کریں۔
ایک مفت ہیلتھ ایپ کسی چیز کا علاج نہیں کرے گی، لیکن یہ آپ کے معمولات کو منظم کرتی ہے — اور منظم روٹین آدھی جنگ ہے۔ غذائیت کے لیے، MyFitnessPal اور HealthifyMe ایک ڈائری کے طور پر کام کرنے کا اچھا کام کرتے ہیں۔ گھریلو ورزش کے لیے، نائکی ٹریننگ کلب اور اس کے سات منٹ کے سرکٹس جواب ہیں۔ اور وقت پر دوا حاصل کرنے کے لیے، میڈی سیف ہے۔.
ایک ایسا انتخاب کریں جو آپ کی انتہائی ضروری ضروریات کو پورا کرتا ہو، اسے آفیشل اسٹور سے ڈاؤن لوڈ کریں، اور فیصلہ کرنے سے پہلے اسے تین یا چار ہفتے استعمال کریں۔ اور یاد رکھیں: یہ ایپس آپ کی صحت کی نگرانی کے لیے معاون ہیں، یہ اس کی جگہ نہیں لیتیں۔ مشاورت، معائنہ، اور علاج کی ایڈجسٹمنٹ ہیلتھ کیئر پروفیشنل کی ذمہ داری بنی ہوئی ہے۔.
شروع کرنے کے لیے مرحلہ وار
- وقت کے ساتھ ساتھ قیمت بھی لکھیں۔. تاریخ اور وقت بے ترتیب نمبروں کو پیشہ ور افراد کے لیے مفید تاریخی ڈیٹا میں بدل دیتے ہیں۔.
- استفسار سے پہلے رپورٹ تیار کریں۔. پی ڈی ایف کے طور پر ایکسپورٹ کرنا اور اسے پرنٹ کرنا یا اپنے فون پر رکھنا گفتگو کو بہت مختصر کر دیتا ہے۔.
- پرائیویسی پالیسی دیکھیں۔. صحت کا ڈیٹا حساس ڈیٹا ہے۔ چیک کریں کہ آیا اس کا اشتراک فریق ثالث کے ساتھ کیا جا رہا ہے اور کیا ہر چیز کو حذف کرنا ممکن ہے۔.
- پیمائش کرتے وقت تصدیق شدہ سامان استعمال کریں۔. سیل فون پیمائش نہیں کرتا؛ سینیٹری رجسٹریشن والا سامان پیمائش کرتا ہے۔ ایپ صرف نمبر اسٹور کرتی ہے۔.
پھندے جو تقریباً سب کو پکڑتے ہیں۔
- ایسی ایپ انسٹال کریں جو تصاویر، آوازوں یا سوالناموں کے ذریعے بیماری کا پتہ لگانے کا وعدہ کرتی ہے۔.
- ایپس کے لیے ذاتی مشاورت کو تبدیل کریں - ان میں سے کوئی بھی تشخیص فراہم نہیں کرتا ہے۔.
- یہ ماننا کہ سیل فون بلڈ پریشر، گلوکوز، یا جسمانی درجہ حرارت کی پیمائش کرتا ہے غلط ہے۔ ڈیوائس میں اس کے لیے کوئی سینسر نہیں ہے۔.
- ایپ میں نظر آنے والی تعداد کی بنیاد پر ادویات کی خوراک کو تبدیل کرنا۔.
انسٹال کرنے سے پہلے: ڈیوائس پر پہلے سے کیا ہے۔
اینڈرائیڈ اور آئی فون پہلے سے ہی ایک مقامی ہیلتھ ایپ کے ساتھ آتے ہیں جو ڈیٹا کی قسم کے لحاظ سے رازداری کے کنٹرول کے ساتھ دوسرے آلات کے ذریعے بھیجے گئے اقدامات، نیند اور پیمائش کو یکجا کرتی ہے۔ یہ عام طور پر آپ کی تاریخ کو ذخیرہ کرنے کے لیے سب سے محفوظ جگہ ہے، اور آپ اسے اپنے ڈاکٹر کے پاس لے جانے کے لیے برآمد کر سکتے ہیں۔.
