Om daagliks na jou gesondheid om te sien, behels eenvoudige en herhalende dinge: beter eet, bietjie oefen, en nie jou nagmedikasie vergeet nie. Dit is juis daar wat... gratis gesondheidsprogramme Hulle help. Hulle ondersoek niks, hulle sê nie vir jou wat jy het nie, en hulle vervang nie 'n dokter nie. Wat hulle doen, is om jou gewoontes op te neem en jou daaraan te herinner, direk op jou selfoon.
Hierdie lys bevat vyf. gratis gesondheidsprogramme Bekend vir wat elkeen eintlik in die gratis weergawe doen en wat ingesluit is in die betaalde plan. Alles is vir die dophou van: voeding, tuisoefeninge en medikasieskedules. Laai altyd af vanaf jou foon se amptelike winkel (Google Play of App Store) en kontroleer die ontwikkelaar se naam voor jy installeer.
Belangrike kennisgewing: Hierdie inhoud is slegs vir inligtingsdoeleindes. Geen van die toepassings op hierdie lys voer kliniese ondersoeke, diagnoses of metings uit nie, en geeneen van hulle vervang konsultasie met 'n dokter, voedingkundige of apteker nie. Die syfers wat hierdie toepassings wys (kalorieë, stappe, doelwitte) is ramings. As jy enige gesondheidstoestand, nuwe simptome het, of voortgesette medikasie gebruik, praat met 'n professionele persoon voordat jy jou dieet, oefenroetine of dosis verander.
Beste programme om jou gesondheidsroetine op te spoor
Die onderstaande toepassings werk met die inligting wat jy verskaf: wat jy geëet het, hoe lank jy geoefen het, hoe laat jy jou pil geneem het. Hoe eerliker jou logboek is, hoe nuttiger sal die opsomming aan die einde van die week wees. Nie een van hulle lees jou liggaamsseine deur die kamera of skerm nie – dit bestaan nie in tipiese mobiele toepassings nie.
Dit is die beste om net een te kies om mee te begin. Om twee of drie joernale gelyktydig oop te hou, raak gewoonlik na 'n paar dae vermoeiend, en die toepassing wat jy laat vaar, help glad nie.
1. HealthifyMe
O HealthifyMe Dis 'n kos- en aktiwiteitsdagboek. Jy teken jou maaltye aan, en die toepassing bereken 'n skatting van kalorieë en voedingstowwe, en vergelyk dit met die doelwit wat jy in jou profiel gestel het. Dit hou ook treë en waterinname dop. Dis nuttig om patrone raak te sien wat andersins ongemerk sou verbygaan, soos 'n middaghappie wat meer weeg as wat dit gelyk het.
Een detail om frustrasie te vermy: egte voedings- en persoonlike afrigterondersteuning word verskaf deur... betaalde plan, Hierdie is nie die gratis weergawe nie. En die voedselbank is buite Brasilië opgestel, so sommige Brasiliaanse geregte moet handmatig geregistreer of met 'n soortgelyke item vervang word. Die kalorieë wat getoon word, is benaderd, nooit 'n presiese meting van wat jy geëet het nie.
2. MyFitnessPal
O MyFitnessPal Dit is waarskynlik die mees gebruikte voedseldagboek ter wêreld, en die voedseldatabasis is die sterk punt: miljoene items is deur gebruikers van verskeie lande, insluitend Brasiliane, geregistreer. Jy teken aan wat jy verbruik het, en die toepassing wys jou hoeveel jy nodig het om jou daaglikse kaloriedoelwit te bereik.
Aangesien die databasis deur die gebruikers self gevoer word, is daar verkeerde of herhaalde inskrywings – dit is die moeite werd om te kyk of die waarde sin maak. Handmatige aantekening en kalorietelling is gratis; sommige funksies, soos strepieskode-skandering en meer gedetailleerde verslae, is in die toepassing beskikbaar. betaalde plan. Dit is 'n maaltydbeplannings-app, nie 'n voedingsassesseringsinstrument nie.
3. Nike Training Club
As die idee is om tuis te oefen, Nike oefenklub Dit bevat 'n groot biblioteek van video-oefensessies, verdeel volgens vlak, duur en doelwit. Baie sessies benodig geen toerusting nie: jy kan hulle volg deur slegs jou liggaamsgewig en 'n klein spasie in jou sitkamer te gebruik.
Die oefensessies kom met video- en oudio-instruksies wat die beweging voor elke oefening wys. Niemand kyk egter na jou uitvoering nie: as jy pyn voel, 'n vorige besering het, of lank onaktief was, praat met 'n liggaamlike opvoedingsprofessioneel of jou dokter voordat jy die meer strawwe planne volg. Die toepassing skep 'n reeks sessies, maar dit assesseer nie jou fiksheidsvlak nie.
4. Medisafe
O Medisafe Dis 'n medikasieherinnering. Jy registreer elke medikasie, die dosis en die tye, en dit stel jou op die regte tyd in kennis en merk wat reeds geneem is. Vir diegene wat verskeie deurlopende medikasie gebruik, of vir iemand sorg wat dit doen, los dit die mees algemene probleem op: die twyfel van "het ek dit geneem of nie?".
Die toepassing laat jou ook toe om 'n familielid in kennis te stel wanneer 'n dosis gemis word en die geskiedenis uit te voer om by die afspraak te wys. Dit is belangrik om die beperking te verduidelik: die dokter bepaal die medikasie, dosis en skedule – die toepassing herhaal slegs wat jy ingevoer het. Dit kontroleer nie voorskrifte, korrekte dosisse nie en moet nie gebruik word om behandeling op jou eie te verander nie. Daar is ook 'n betaalde plan met ekstra funksies.
5. 7 Minute Workout
Vir diegene met min tyd, die toepassings van 7 minute oefensessie Hulle stel kort, tydsbeperkte, liggaamsgewig-oefenkringe voor wat nie toerusting benodig nie. Sewe minute sal nie wonderwerke verrig nie, maar dis 'n sessie wat in 'n besige dag inpas en help om die gewoonte van beweging te skep.
Let op wanneer u installeer: daar is verskeie programme met dieselfde naam in die winkel, van verskillende ontwikkelaars. Gaan die ontwikkelaar se naam, gradering en die datum van die laaste opdatering na voordat u dit aflaai, en wees versigtig vir enige weergawe wat buite die amptelike winkel aangebied word. Die meeste is gratis met advertensies en bied 'n betaalde plan om advertensies te verwyder of meer oefensessies te ontsluit.
Wat hierdie programme doen – en wat hulle nie doen nie
Die vyf toepassings op hierdie lys dien almal dieselfde doel: dophou en herinnerings. Hulle teken maaltye, oefensessies en medikasietye op, verskaf 'n daaglikse of weeklikse opsomming en gee jou 'n aansporing wanneer 'n gewoonte afneem. Dis reeds heelwat vir enigiemand wat konsekwentheid wil hê.
Wat hulle nie doen nie: geeneen van hulle meet hartklop, bloeddruk, glukose of suurstofsaturasie nie. Nie een doen ondersoeke via die foon se kamera of verskaf diagnoses nie. Nie een van die vyf bied mediese konsultasies binne die toepassing aan nie. As jy sorg benodig, bly die enigste opsie 'n openbare gesondheidseenheid (SUS), jou private gesondheidsversekering of 'n gekontrakteerde telemedisyne-diens – en in daardie geval is dit die moeite werd om die prys vooraf na te gaan.
Gevolgtrekking: Kies 'n toepassing en gebruik dit vir 'n paar weke.
’n Gratis gesondheids-app sal niks genees nie, maar dit organiseer jou roetine – en ’n georganiseerde roetine is die helfte van die stryd. Vir voeding dien MyFitnessPal en HealthifyMe goed as ’n dagboek. Vir tuisoefeninge is Nike Training Club en sy sewe-minuut-sirkels die antwoord. En om medikasie betyds te kry, is daar Medisafe.
Kies die een wat aan jou dringendste behoeftes voldoen, laai dit af vanaf die amptelike winkel en gebruik dit vir drie of vier weke voordat jy oordeel. En onthou: hierdie toepassings is 'n ondersteuning vir jou gesondheidsmonitering, hulle vervang dit nie. Konsultasie, ondersoek en behandelingsaanpassings bly die verantwoordelikheid van 'n gesondheidsorgwerker.
Stap-vir-stap om te begin
- Skryf die waarde saam met die tyd neer. Datum en tyd omskep ewekansige getalle in nuttige historiese data vir die professionele persoon.
- Genereer die verslag voor die navraag. Om dit as 'n PDF uit te voer en dit te laat druk of op jou foon te hê, verkort die gesprek aansienlik.
- Kyk na die privaatheidsbeleid. Gesondheidsdata is sensitiewe data. Gaan na of dit met derde partye gedeel word en of dit moontlik is om alles te verwyder.
- Gebruik gesertifiseerde toerusting wanneer u metings neem. Die selfoon meet nie; die toerusting met sanitêre registrasie doen die meting. Die app stoor slegs die nommer.
Lokvalle wat amper almal vang
- Installeer 'n toepassing wat belowe om siektes op te spoor deur middel van foto's, klanke of vraelyste.
- Ruil persoonlike konsultasies vir toepassings – geeneen van hulle verskaf diagnoses nie.
- Om te glo dat 'n selfoon bloeddruk, glukose of liggaamstemperatuur meet, is verkeerd; daar is geen sensor daarvoor in die toestel nie.
- Verandering van medikasie dosis gebaseer op 'n getal wat in die app gesien word.
Voor installering: wat reeds op die toestel is
Android en iPhone kom reeds met 'n inheemse gesondheidsprogram wat stappe, slaap en metings wat deur ander toestelle gestuur word, konsolideer, met privaatheidskontroles volgens datatipe. Dit is gewoonlik die veiligste plek om jou geskiedenis te stoor, en jy kan dit uitvoer om na jou dokter te neem.
