Briga o zdravlju na dnevnoj bazi uključuje jednostavne i ponavljajuće stvari: bolju prehranu, malo vježbanja i ne zaboravljanje lijekova za večeru. Upravo tu... besplatne zdravstvene aplikacije Oni pomažu. Ništa ne pregledavaju, ne govore vam što imate i ne zamjenjuju liječnika. Ono što rade jest da bilježe vaše navike i podsjećaju vas na njih, izravno na vaš mobitel.
Ovaj popis sadrži pet. besplatne zdravstvene aplikacije Poznate su po tome što svaka od njih zapravo radi u besplatnoj verziji, a što je uključeno u plaćeni plan. Sve su za praćenje: prehrane, kućnih vježbi i rasporeda lijekova. Uvijek preuzmite iz službene trgovine svog telefona (Google Play ili App Store) i provjerite ime programera prije instalacije.
Važna obavijest: Ovaj sadržaj je samo u informativne svrhe. Nijedna od aplikacija na ovom popisu ne provodi kliničke preglede, dijagnoze ili mjerenja, a nijedna od njih ne zamjenjuje konzultacije s liječnikom, nutricionistom ili ljekarnikom. Brojke koje ove aplikacije prikazuju (kalorije, koraci, ciljevi) su procjene. Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje, nove simptome ili uzimate lijekove, razgovarajte sa stručnjakom prije promjene prehrane, rutine vježbanja ili doziranja.
Najbolje aplikacije za praćenje vaše zdravstvene rutine
Aplikacije u nastavku rade s informacijama koje navedete: što ste jeli, koliko dugo ste trenirali, u koje vrijeme ste uzeli tabletu. Što je vaš dnevnik iskreniji, to će sažetak na kraju tjedna biti korisniji. Nijedna od njih ne čita signale vašeg tijela putem kamere ili zaslona - to ne postoji u tipičnim mobilnim aplikacijama.
Najbolje je za početak odabrati samo jedan. Održavanje dva ili tri dnevnika otvorena istovremeno obično postane zamorno nakon nekoliko dana, a aplikacija koju napustite uopće ne pomaže.
1. HealthifyMe
O HealthifyMe To je dnevnik hrane i aktivnosti. Zapisujete svoje obroke, a aplikacija izračunava procjenu kalorija i hranjivih tvari, uspoređujući je s ciljem koji ste postavili u svom profilu. Također prati korake i unos vode. Koristan je za uočavanje obrazaca koji bi inače mogli proći nezapaženo, poput popodnevne užine koja teži više nego što se činilo.
Jedan detalj kako biste izbjegli frustracije: istinsku nutricionističku podršku i podršku osobnog trenera pruža... plaćeni plan, Ovo nije besplatna verzija. Banka hrane osnovana je izvan Brazila, pa je neka brazilska jela potrebno ručno registrirati ili zamijeniti sličnim artiklom. Prikazane kalorije su približne, nikada točna mjera onoga što ste pojeli.
2. MyFitnessPal
O MyFitnessPal Vjerojatno je to najkorišteniji dnevnik prehrane na svijetu, a njegova baza podataka o hrani mu je jača strana: milijune artikala registrirali su korisnici iz raznih zemalja, uključujući Brazilce. Zabilježite što ste konzumirali, a aplikacija vam pokazuje koliko vam je potrebno da biste postigli svoj dnevni kalorijski cilj.
Budući da bazu podataka pune sami korisnici, postoje netočni ili ponovljeni unosi - vrijedi provjeriti ima li vrijednost smisla. Ručno evidentiranje i brojanje kalorija su besplatni; neke značajke, poput skeniranja barkodova i detaljnijih izvješća, dostupne su u aplikaciji. plaćeni plan. To je aplikacija za planiranje obroka, a ne alat za procjenu nutritivne vrijednosti.
3. Nike Training Club
Ako je ideja vježbati kod kuće, Trenerski klub Nike Sadrži veliku biblioteku video vježbi, podijeljenih po razini, trajanju i cilju. Mnoge sesije ne zahtijevaju opremu: možete ih pratiti koristeći samo svoju tjelesnu težinu i mali prostor u svojoj dnevnoj sobi.
Vježbe dolaze s video i audio uputama koje prikazuju pokret prije svake vježbe. Međutim, nitko ne gleda vaše izvođenje: ako osjećate bol, imate ozljedu u prošlosti ili ste dugo bili neaktivni, razgovarajte sa stručnjakom za tjelesni odgoj ili liječnikom prije nego što počnete s napornijim planovima. Aplikacija stvara niz sesija, ali ne procjenjuje vašu razinu kondicije.
4. Medisafe
O Medisafe To je podsjetnik za lijekove. Registrirate svaki lijek, dozu i vrijeme uzimanja, a on vas obavještava u pravo vrijeme, označavajući što je već uzeto. Za one koji koriste nekoliko lijekova kontinuirano ili brinu za nekoga tko to čini, ovo rješava najčešći problem: sumnju "jesam li ga uzeo ili ne?".
Aplikacija vam također omogućuje da obavijestite člana obitelji kada se propusti doza i izvezete povijest kako biste je prikazali na pregledu. Važno je pojasniti ograničenje: liječnik određuje lijek, dozu i raspored - aplikacija samo ponavlja ono što ste unijeli. Ne provjerava recepte, ne ispravlja doze i ne bi se trebala koristiti za samostalnu promjenu liječenja. Postoji i plaćeni plan s dodatnim značajkama.
5. 7 Minute Workout
Za one s malo vremena, aplikacije od 7 minuta vježbanja Predlažu kratke, vremenski ograničene vježbe s vlastitom težinom koje ne zahtijevaju opremu. Sedam minuta neće učiniti čuda, ali to je sesija koja se uklapa u naporan dan i pomaže u stvaranju navike kretanja.
Prilikom instaliranja obratite pozornost: u trgovini postoji nekoliko aplikacija s istim imenom, od različitih programera. Prije preuzimanja provjerite ime programera, ocjenu i datum posljednjeg ažuriranja te budite oprezni s bilo kojom verzijom koja se nudi izvan službene trgovine. Većina je besplatna s oglasima i nudi plaćeni plan za uklanjanje oglasa ili otključavanje više vježbi.
Što ove aplikacije rade – a što ne rade
Pet aplikacija na ovom popisu služe istoj svrsi: praćenju i podsjetnicima. Bilježe obroke, treninge i vrijeme uzimanja lijekova, pružaju dnevni ili tjedni sažetak i podsjećaju vas kada se navika izgubi. To je već prilično puno za svakoga tko želi dosljednost.
Što ne rade: nitko od njih ne mjeri otkucaje srca, krvni tlak, glukozu ili zasićenost kisikom. Nitko ne provodi preglede putem kamere telefona niti postavlja dijagnoze. Nitko od pet ne nudi medicinske konzultacije unutar aplikacije. Ako vam je potrebna skrb, jedina opcija ostaje javnozdravstvena jedinica (SUS), vaše privatno zdravstveno osiguranje ili ugovorena telemedicinska usluga - i u tom slučaju vrijedi unaprijed provjeriti cijenu.
Zaključak: Odaberite aplikaciju i koristite je nekoliko tjedana.
Besplatna aplikacija za zdravlje neće ništa izliječiti, ali organizira vašu rutinu - a organizirana rutina je pola bitke. Za prehranu, MyFitnessPal i HealthifyMe dobro služe kao dnevnik. Za kućne treninge, Nike Training Club i njegovi sedmominutni krugovi su rješenje. A za uzimanje lijekova na vrijeme, tu je Medisafe.
Odaberite onu koja zadovoljava vaše najhitnije potrebe, preuzmite je iz službene trgovine i koristite je tri ili četiri tjedna prije donošenja odluke. I zapamtite: ove aplikacije su podrška za praćenje vašeg zdravlja, one ga ne zamjenjuju. Konzultacije, pregledi i prilagodbe liječenja ostaju odgovornost zdravstvenog djelatnika.
Korak po korak za početak
- Zapišite vrijednost zajedno s vremenom. Datum i vrijeme pretvaraju slučajne brojeve u korisne povijesne podatke za profesionalce.
- Generirajte izvješće prije upita. Izvoz u PDF formatu i ispis ili spremanje na telefon uvelike skraćuje razgovor.
- Provjerite pravila o privatnosti. Zdravstveni podaci su osjetljivi podaci. Provjerite dijele li se s trećim stranama i je li moguće sve izbrisati.
- Prilikom mjerenja koristite certificiranu opremu. Mobitel ne mjeri; oprema sa sanitarnom registracijom vrši mjerenje. Aplikacija samo pohranjuje broj.
Zamke koje hvataju gotovo sve
- Instalirajte aplikaciju koja obećava otkrivanje bolesti putem fotografija, zvukova ili upitnika.
- Zamijenite osobne konzultacije aplikacijama - nijedna od njih ne postavlja dijagnoze.
- Vjerovanje da mobitel mjeri krvni tlak, glukozu ili tjelesnu temperaturu je pogrešno; u uređaju nema senzora za to.
- Promjena doze lijeka na temelju broja prikazanog u aplikaciji.
Prije instalacije: što se već nalazi na uređaju
Android i iPhone već dolaze s izvornom aplikacijom za zdravlje koja objedinjuje korake, san i mjerenja poslana s drugih uređaja, s kontrolama privatnosti prema vrsti podataka. Obično je to najsigurnije mjesto za pohranu vaše povijesti, a možete je izvesti i ponijeti svom liječniku.
