Mentalno zdravlje izravno utječe na to kako se osjećate, mislite i djelujete na dnevnoj bazi. Briga o njemu dio je uravnoteženog života, ali često pada u drugi plan kada rutine postanu užurbane, što stvara prostor za stres i tjeskobu.
U ovom članku pronaći ćete jednostavne navike koje vam pomažu u svakodnevnom životu, aplikacije koje podržavaju vašu rutinu i, što je najvažnije, gdje pronaći pravu pomoć u Brazilu - uključujući besplatne opcije. Riječ opreza koja se odnosi na sve što slijedi: aplikacije su podrška, a ne konzultacije. Nijedna od njih ne pruža dijagnoze niti zamjenjuje psihologa ili psihijatra.
Estratégias para Melhorar a Saúde Mental
Prije nego što bilo što instalirate, vrijedi prilagoditi osnove. Rutina s razumnim satima, odvajanje vremena za aktivnosti u kojima uživate i redovito vježbanje mjere su koje većina ljudi može započeti sama i koje obično imaju značajan utjecaj na raspoloženje tijekom tjedana.
Uravnotežena prehrana i dovoljno sna su na istom popisu. Loše spavanje nekoliko dana zaredom potkopava koncentraciju i strpljenje svakoga. Tehnike disanja, mindfulness i meditacija također pomažu u smanjenju svakodnevne napetosti, pod uvjetom da im se pristupa kao redovitoj praksi, a ne kao trenutnom rješenju. Ako je nelagoda stalna, ometa posao, san ili odnose, rješenje je potražiti stručnu pomoć - nijedan rutinski savjet to ne pokriva.
Aplicativos para Cuidar da Saúde Mental
Preuzmite bilo koju od njih samo iz službene trgovine vašeg uređaja: Google Play na Androidu i App Store na iPhoneu. Izbjegavajte APK datoteke i web-stranice koje obećavaju otključane verzije aplikacije, jer s ovom vrstom instalacije ne znate koje osobne podatke dajete. Na samoj stranici trgovine možete provjeriti cijenu, postoji li probno razdoblje i što pretplata uključuje prije nego što se odlučite.
1. Prostor u glavi
Headspace je aplikacija za vođenu meditaciju i mindfulness s kratkim sesijama organiziranim prema cilju: bolji san, smirivanje prije stresne situacije, poboljšanje fokusa. Postoje programi osmišljeni za one koji nikada nisu meditirali, s audiozapisima od samo nekoliko minuta, što pomaže u stvaranju navike bez potrebe za puno vremena.
Preuzimanje je besplatno, ali pristup većini kataloga zahtijeva plaćenu pretplatu koju naplaćuje sama trgovina aplikacija. Prije pretplate provjerite trenutnu cijenu i postoji li probno razdoblje. Također provjerite unutar aplikacije je li sadržaj koji želite dostupan na portugalskom - dio materijala u ovoj vrsti aplikacije je nariran na engleskom jeziku.
2. Smiren
Mirnoća slijedi istu liniju, s vođenim meditacijama, vježbama disanja, pričama za laku noć i ambijentalnim zvukovima. To je uobičajena opcija za one koji imaju poteškoća s isključivanjem misli prije spavanja i preferiraju zvuk nego pregledavanje sadržaja telefona u krevetu.
Također je besplatna za instalaciju, ali potrebna je pretplata za otključavanje cijele biblioteke. Vrijedi isto upozorenje: provjerite cijenu i uvjete na stranici trgovine, potvrdite jezik sadržaja i imajte na umu da se pretplata automatski obnavlja dok je ne otkažete. Otkazivanje se vrši u odjeljku pretplata u samoj trgovini, a ne unutar aplikacije.
3. Online terapija s uslugom na portugalskom jeziku.
Aplikacije za meditaciju nisu terapija. Oni koji traže online psihološke usluge u Brazilu mogu pronaći platforme poput Zenkluba, Vittudea i Telavite, koje povezuju pacijente i stručnjake putem video sesija, nudeći usluge na portugalskom jeziku i naplaćujući u brazilskim realima. Ovo je važno: mnoge online terapijske usluge koje se oglašavaju na internetu su američke, nude usluge na engleskom jeziku i naplaćuju u dolarima, što u praksi nije prikladno za one ovdje.
Cijena seanse varira ovisno o odabranom stručnjaku, stoga usporedite prije nego što se odlučite. Provjerite registracijski broj psihologa kod CRP-a (Regionalnog vijeća za psihologiju), koji se nalazi na njihovom profilu, i provjerite pokriva li vaša tvrtka ili plan zdravstvenog osiguranja dio troškova - neke tvrtke nude ovu pogodnost, a mnogi ljudi nisu svjesni toga.
4. Besplatna pomoć: CVV, CAPS i nastavne klinike
Nije za svaku podršku potrebna pretplata. CVV nudi besplatnu i povjerljivu podršku putem telefona na broj 188, a također nudi i podršku putem chata na svojoj web stranici. To je način da se pomogne onima kojima je potreban razgovor upravo sada, posebno u vrijeme krize ili kada razmišljaju o samoozljeđivanju.
Putem brazilskog sustava javnog zdravstva (SUS), skrb za mentalno zdravlje pruža vaša susjedska jedinica primarne zdravstvene zaštite (UBS), koja vas upućuje u CAPS (Centar za psihosocijalnu skrb) kada slučaj zahtijeva kontinuirano praćenje. Druga poznata opcija su sveučilišne klinike za psihologiju, koje obično nude besplatne ili usluge po sniženoj cijeni pod nadzorom profesora. U oba slučaja može postojati lista čekanja, ali cijena je glavna prepreka koja se uklanja.
O Que Esses Aplicativos Fazem — e o Que Não Fazem
U praktičnom smislu, aplikacije pomažu s dnevnim podsjetnicima, vježbama disanja, prilagodljivim trajanjem sesija i zapisom onoga što ste vježbali tijekom tjedana. Neke čak imaju i dnevnik raspoloženja, gdje bilježite kako ste se osjećali svaki dan i vidite obrazac nakon nekog vremena. Ovo praćenje pomaže u održavanju navike i omogućuje vam da na sastanak dođete s konkretnim informacijama o proteklih nekoliko tjedana.
Što ne rade: ne procjenjuju simptome, ne govore vam imate li anksioznost ili depresiju niti preporučuju liječenje ili lijekove. Dnevnik raspoloženja je osobna bilješka, a ne klinička procjena, i nijedan rezultat unutar aplikacije ne smije se tumačiti kao dijagnoza. Ako aplikacija predlaže da potražite pomoć ili ako primijetite da se stvari ne poboljšavaju, shvatite to ozbiljno i razgovarajte sa stručnjakom.
Perguntas Frequentes (FAQ)
1. Kako mogu odabrati najbolju aplikaciju za svoje mentalno zdravlje?
Započnite s rješavanjem problema koji želite riješiti. Ako je problem spavanje, potražite nešto s pričama i zvukovima koji će vam pomoći da zaspite; ako je riječ o podnevnom stresu, kratke vježbe disanja će bolje funkcionirati. Isprobajte besplatnu verziju prije pretplate i provjerite odgovaraju li vam sučelje i jezik.
2. Zamjenjuju li aplikacije za mentalno zdravlje terapiju?
Ne. Pomažu u stvaranju navika opuštanja i organiziranju rutina, ali ne zamjenjuju brigu psihologa ili psihijatra, niti postavljaju dijagnoze. Kada je patnja stalna, remeti svakodnevni život ili uključuje misli o samoozljeđivanju, tada je stručna pomoć pravi put.
3. Jesu li ove aplikacije besplatne?
Instalacija je obično besplatna, ali većina sadržaja u aplikacijama za meditaciju zahtijeva plaćenu pretplatu s automatskim obnavljanjem. Provjerite cijenu na stranici trgovine prije preuzimanja i otkažite putem odjeljka za pretplate u trgovini ako ne želite nastaviti. Konzultacije s psiholozima na online platformama za terapiju uvijek se plaćaju.
4. Trenutno sam u krizi. Koga da nazovem?
Nazovite 188 (CVV), besplatno i dostupno 24 sata dnevno, svaki dan. Ako postoji neposredna opasnost po život, nazovite SAMU na 192 ili idite u najbližu hitnu pomoć ili UPA (jedinicu hitne pomoći). Nemojte čekati radno vrijeme ili se oslanjati na aplikaciju da biste prebrodili ovaj trenutak.
5. Je li sigurno dijeliti osobne podatke u ovim aplikacijama?
Ove aplikacije rukuju osjetljivim podacima, stoga pročitajte pravila o privatnosti prije nego što u svoj humoristički dnevnik upišete osobne stvari i izbjegavajte nepotrebno povezivanje računa s društvenim mrežama. Instaliranje samo iz službene trgovine već eliminira dobar dio rizika od krivotvorenih verzija.
6. Mogu li koristiti više aplikacija istovremeno?
Moguće je, i uobičajeno: jedna za meditaciju, a druga za praćenje raspoloženja, na primjer. Samo pazite da ne gomilate pretplate koje čak ni ne koristite - s vremena na vrijeme pregledajte svoj popis pretplata iz trgovine.
Conclusão
Aplikacije za meditaciju i praćenje raspoloženja korisne su za održavanje rutine brige o sebi i mogu se dobro uklopiti u vaš dan, sve dok znate što plaćate. Osim toga, postoje brazilske online platforme za terapiju s uslugom na portugalskom jeziku i, besplatno, CVV (Centar za prevenciju samoubojstava) na adresi 188, mreža SUS (Ujedinjeni zdravstveni sustav) putem UBS-a (Osnovne zdravstvene jedinice) i CAPS-a (Centri za psihosocijalnu skrb) te sveučilišne nastavne klinike. Odaberite što vam treba danas i ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć kada nelagoda postane pretjerana.
Pročitajte također
- Aplikacije za online praćenje zdravlja: što te aplikacije zapravo rade?
- Aplikacije za snimanje i praćenje krvnog tlaka na vašem mobitelu
- Besplatna aplikacija za zdravlje: 5 aplikacija za organiziranje prehrane, vježbanja i lijekova
- Besplatne zdravstvene aplikacije: 5 aplikacija i što svaka od njih nudi besplatno
