Ieškote nemokama sveikatos programėlė Tai paprasta. Sunkiausia yra žinoti, kas yra tikrai nemokama. Daugelį šios kategorijos programėlių galima atsisiųsti nemokamai, tačiau kai kurias funkcijas galima įsigyti tik perkant programėlėje – ir skaitytojas apie tai sužino tik viską užregistruojęs. Šiame sąraše pateikiamos penkios parinktys, kurios gerai veikia nieko nemokant, ir kiekvienoje iš jų paaiškinama, kur baigiasi nemokama dalis.
Prieš pradedant sąrašą, verta aptarti lūkesčius: nė viena iš šių programėlių jūsų netikrina. Jos įrašo įpročius, prisimena tvarkaraščius ir saugo informaciją, kurią įvedate patys arba kurią siunčia prijungtas įrenginys. Tai, kas rodoma ekrane (kalorijos, atstumas, meditacijos laikas), yra... Aš įvertinau, ne klinikinis matavimas.
Svarbus pranešimas: Šis tekstas skirtas tik informaciniams tikslams. Nė viena iš paminėtų programėlių neatlieka tyrimų, nenustato diagnozių ir nerekomenduoja gydymo, ir nė viena nepakeičia konsultacijos su gydytoju, dietologu, psichologu ar vaistininku. Jei atsiranda naujas simptomas, žinoma liga arba nuolat vartojate vaistus, prieš ką nors keisdami savo rutiną, pasitarkite su specialistu.
Ką reiškia “nemokama” programėlių parduotuvėje?
Oficialioje parduotuvėje bet kurios programėlės puslapyje yra du pranešimai, kurie išsklaido pusę abejonių. “Yra reklamų” reiškia, kad reklamą matysite pačioje programėlėje. “Pirkiniai programėlėje” reiškia, kad yra kažkas mokamo viduje – tai gali būti planas, tai gali būti atskira funkcija. Parduotuvės sąraše nenurodoma, kuris iš šių dviejų variantų yra, todėl norint sužinoti, kuris iš jų yra, tereikia atidaryti programėlę ir peržiūrėti planų ekraną, prieš priprantant.
Programėlė be nė vieno iš šių dviejų įspėjimų paprastai yra nemokama nuo pradžios iki pabaigos. Programėlė su abiem įspėjimais yra nemokama pagrindinėms funkcijoms atlikti, su reklama ir mokama už likusias funkcijas. Nei vienas iš šių atvejų nėra spąstai: problema kyla tik tada, kai reklamos tekste žadama, kad viskas nemokama, o realybė yra kitokia. Visada atsisiųskite iš oficialios telefono programėlių parduotuvės ir patikrinkite kūrėjo pavadinimą – svetainės ar susirašinėjimo grupės siūloma “pilna” versija yra kelias į virusus, o ne į sveikatą.
Penkios nemokamos sveikatos programėlės ir ką kiekviena iš jų siūlo
1. Meu SUS Digital
O Mano skaitmeninis SUS Tai oficiali Sveikatos apsaugos ministerijos, anksčiau žinomos kaip „Conecte SUS“, programėlė. Per ją galite pasiekti savo skaitmeninę skiepų kortelę, viešosios sveikatos priežiūros sistemoje atliktų vizitų ir procedūrų istoriją bei skiepų pažymėjimus. Norėdami prisijungti, turite naudoti savo gov.br paskyrą.
Tai vienintelė šiame sąraše esanti programa be jokių mokamų funkcijų: jos „Google Play“ įraše nerodomi jokie skelbimai ar pirkiniai programėlėje. Du sąžiningi įspėjimai. Tai, kas rodoma, priklauso nuo to, kokius sveikatos centrus ir paslaugas įvedė į sistemą, todėl senesnių įrašų gali trūkti. Be to, programėlė rodo informaciją – rezultatų interpretavimas ir sprendimas dėl gydymo lieka jus gydančio specialisto rankose.
2. Strava
O Strava Jis seka ėjimą, bėgimą ir važiavimą dviračiu naudodamas jūsų telefono GPS. Prieš išvykdami paspaudžiate „Pradėti“, o pabaigoje rodomas atstumas, laikas, tempas ir apytikslis sudegintų kalorijų kiekis, išsaugomas istorijos įrašas, kad būtų galima palyginti išvykas per kelis mėnesius. Tiems, kurie bando įpratinti būti aktyvūs, augančio veiklų sąrašo matymas veikia kaip postūmis.
Nemokama versija apima būtent tai: aktyvumo įrašymą ir peržiūros istoriją. Išsamesnė analizė ir papildomos funkcijos prieinamos mokamame plane – „Google Play“ sąraše nurodyti pirkiniai programoje. Verta prisiminti, kad GPS tikslumas priklauso nuo signalo stiprumo, ypač tarp pastatų, ir kad kalorijų sudeginimas yra skaičiuojamas, o ne matuojamas. Jei grįžtate prie mankštos po ilgo neaktyvumo laikotarpio, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
3. WaterMinder
Gerti vandenį visą dieną yra vienas iš tų paprastų dalykų, kuriuos pamirštame darbo įkarštyje. „WaterMinder“. Tai išsprendžia paprasčiausiu būdu: jūs nustatote tikslą, įrašote kiekvieną gėrimą ir programa praneša, kai praeina nemažai laiko nuo paskutinio gėrimo. Dienos suvestinėje rodoma, kiek liko, o istorija padeda matyti, kuriomis dienomis jūsų rutina sutrinka.
„Google Play“ sąraše įspėjama, kad programėlėje yra reklamų ir pirkinių programėlėje; kitaip tariant, ja galima naudotis nemokamai su reklama, taip pat yra mokama versija. Kalbant apie dienos normą, nėra jokios stebuklingos formulės – kiek vandens reikia kiekvienam žmogui, priklauso nuo svorio, temperatūros, fizinio krūvio ir sveikatos būklės. Turintys inkstų ar širdies problemų turėtų vadovautis savo gydytojo patarimais, o ne automatiniais programėlės pasiūlymais.
4. Insight Timer
O Įžvalgos laikmatis Tai programėlė, skirta vedamai meditacijai, kvėpavimo pratimams ir garsams, padedantiems atsipalaiduoti ar užmigti. Ji žinoma dėl didelės nemokamos bibliotekos: didelę jos dalį galima pasiekti be prenumeratos, o tiems, kurie jau medituoja vieni ir tiesiog nori sekti laiką, yra paprastas laikmatis. Ji puikiai tinka vidurdienio pertraukai arba norint susikurti miegojimo rutiną.
Programėlių parduotuvės sąraše rodomi pirkiniai programėlėje: kursai ir papildomos funkcijos yra mokamos. Ir svarbiausias skirtumas: meditacija skirta gerovei, o ne gydymui. Ji gali padėti atsipalaiduoti, bet negydo nerimo, depresijos ar jokio kito sutrikimo – tai psichologo ar psichiatro darbas. Jei išgyvenate sunkų laikotarpį, kreipkitės profesionalios pagalbos; Brazilijoje CVV siūlo nemokamą pagalbą 24 valandas per parą, paskambinus numeriu 188.
5. QuitNow
Tiems, kurie nusprendė mesti rūkyti, QuitNow Tai veikia kaip progreso skaitiklis. Įvedate datą, kada metėte rūkyti, ir kiek surūkėte, o programėlė rodo laiką be cigarečių, kiek cigarečių nesurūkėte ir apytikslį sutaupytų pinigų kiekį. Ji taip pat turi vartotojų, kurie yra tame pačiame procese, bendruomenę, kuri padeda blogomis dienomis.
„Google Play“ sąraše nurodoma, kad yra skelbimų ir pirkinių programėlėje, todėl nemokama versija pateikiama su reklama. Skaičiai yra apytiksliai, apskaičiuoti pagal tai, ką įvedėte, o rodomi sveikatos etapai yra informacinio pobūdžio, pagrįsti reklamine medžiaga – tai nėra fizinis jūsų kūno tyrimas. Mesti rūkyti yra vienas sunkiausių su sveikata susijusių sprendimų, o Brazilijoje SUS (Vieningoji sveikatos sistema) siūlo nemokamą gydymą šiuo atveju, įskaitant profesionalią pagalbą ir vaistus, kai reikia. Programėlė yra papildas, o ne gydymas.
Kaip išnaudoti visas nemokamos versijos galimybes
Pradėkite nuo vienos. Noras per dieną įdiegti penkias programėles yra stiprus, bet po savaitės laikyti kelis atidarytus dienoraščius pradeda varginti – o apleista programėlė niekam nepadeda. Pasirinkite svarbiausią poreikį (pasiskiepyti, daugiau sportuoti, gerti vandenį, geriau miegoti, mesti rūkyti) ir laikykitės jo tris ar keturias savaites, prieš vertindami.
Diegimo metu patikrinkite, kokių leidimų prašo programa. Vandens tiekimo programai nereikia jūsų kontaktų sąrašo; veikiančiai programai reikia jūsų buvimo vietos, ir tai logiška. Sveikatos duomenys yra neskelbtina informacija, todėl prieš registruojant savo svorį, vaistus ir ligos istoriją verta perskaityti privatumo politiką dėl jos bendrinimo.
Galiausiai, būkite atsargūs su programėlėmis, kurios žada matuoti kraujospūdį, gliukozę ar atlikti tyrimus naudodamos telefono kamerą. Įprastame telefone to nėra. Kai tokia vertė rodoma programėlės ekrane, ją įvedėte jūs arba ji gauta iš specialaus matavimo įrenginio, prijungto prie jūsų telefono.
Išvada
Vienas nemokama sveikatos programėlė Tai nieko neišgydo ir nepakeičia medicininės priežiūros, tačiau sutvarko jūsų rutiną – o sutvarkyta rutina jau savaime labai padeda. Dokumentams ir skiepijimo įrašams „Meu SUS Digital“ yra išsamiausia ir nemokama programa. Judėjimui – „Strava“. Hidratacijai – „WaterMinder“. Ramiam kvėpavimui – „Insight Timer“. Rūkymo metimui – „QuitNow“, o profesionalią pagalbą teikia SUS (Brazilijos visuomenės sveikatos sistema).
Pasirinkite vieną, atsisiųskite ją iš oficialios telefono programėlių parduotuvės ir prieš priprasdami patikrinkite programėlės aprašymą, ar joje nėra reklamų ar pirkinių programoje. Tokiu būdu nuo pat pradžių žinosite, kas yra tikrai nemokama, ir naudosite įrankį taip, kaip jis turėtų būti naudojamas: savo sveikatos stebėjimui, o gydytojas ir apžiūra išliks savo vietoje.
Taip pat skaitykite
- Nemokama sveikatos programėlė: 5 programėlės, skirtos mitybai, treniruotėms ir vaistams tvarkyti
- Internetinės sveikatos stebėjimo programėlės: ką šios programėlės iš tikrųjų daro?
- Programėlės nemokamoms filmų žiūrėjimo programėlėms: ką kiekviena siūlo
- Programėlės nemokamoms filmų žiūrėjimo programėlėms 2026 m.: ką kiekviena siūlo
