Kasdien rūpintis savo sveikata apima paprastus ir pasikartojančius dalykus: sveikiau maitintis, sportuoti ir nepamiršti išgerti vaistų vakare. Būtent tai ir yra... nemokamos sveikatos programos Jie padeda. Jie nieko neapžiūri, nepasako, ką turite, ir nepakeičia gydytojo. Jie tiesiog įrašo jūsų įpročius ir primena apie juos tiesiai į jūsų mobilųjį telefoną.
Šiame sąraše yra penki. nemokamos sveikatos programos Žinoma dėl to, ką kiekvienas iš jų iš tikrųjų daro nemokamoje versijoje ir kas įtraukta į mokamą planą. Visi jie skirti stebėjimui: mitybai, treniruotėms namuose ir vaistų vartojimo grafikams. Visada atsisiųskite iš oficialios telefono parduotuvės („Google Play“ arba „App Store“) ir prieš diegdami patikrinkite kūrėjo pavadinimą.
Svarbus pranešimas: Šis turinys skirtas tik informaciniams tikslams. Nė viena iš šiame sąraše esančių programėlių neatlieka klinikinių tyrimų, diagnozių ar matavimų ir nė viena iš jų nepakeičia konsultacijos su gydytoju, dietologu ar vaistininku. Šių programėlių rodomi skaičiai (kalorijos, žingsniai, tikslai) yra apytiksliai. Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, atsiranda naujų simptomų arba nuolat vartojate vaistus, prieš keisdami mitybą, treniruočių režimą ar dozę, pasitarkite su specialistu.
Geriausios programėlės sveikatos rutinai stebėti
Žemiau pateiktos programėlės veikia su jūsų pateikta informacija: ką valgėte, kiek laiko treniravotės, kada išgėrėte tabletę. Kuo sąžiningesnis jūsų dienoraštis, tuo naudingesnė bus santrauka savaitės pabaigoje. Nė viena iš jų neskaito jūsų kūno signalų per kamerą ar ekraną – to nėra įprastose mobiliosiose programėlėse.
Geriausia pradėti tik nuo vieno. Laikyti du ar tris žurnalus atidarytus vienu metu paprastai po kelių dienų pradeda varginti, o programėlė, kurios nenaudojate, visiškai nepadeda.
1. HealthifyMe
O HealthifyMe Tai maisto ir aktyvumo dienoraštis. Jūs registruojate savo valgius, o programėlė apskaičiuoja kalorijų ir maistinių medžiagų kiekį, palygindama jį su jūsų profilyje nustatytu tikslu. Ji taip pat seka žingsnius ir vandens suvartojimą. Tai naudinga norint pastebėti modelius, kurie kitaip galėtų likti nepastebėti, pavyzdžiui, popietinį užkandį, kuris sveria daugiau nei atrodo.
Viena detalė, padėsianti išvengti nusivylimo: tikrą mitybos ir asmeninio trenerio pagalbą teikia... mokamas planas, Tai ne nemokama versija. Be to, maisto bankas buvo įkurtas už Brazilijos ribų, todėl kai kuriuos braziliškus patiekalus reikia registruoti rankiniu būdu arba pakeisti panašiu patiekalu. Rodomos kalorijos yra apytikslės ir niekada nėra tikslus suvalgyto maisto kiekis.
2. MyFitnessPal
O MyFitnessPal Tai bene plačiausiai pasaulyje naudojamas maisto dienoraštis, o jo stiprioji pusė yra maisto duomenų bazė: milijonus elementų užregistravo vartotojai iš įvairių šalių, įskaitant brazilus. Jūs įrašote, ką suvartojote, o programėlė parodo, kiek jums reikia norint pasiekti dienos kalorijų tikslą.
Kadangi duomenų bazę pildo patys vartotojai, įrašai gali būti neteisingi arba pasikartojantys – verta patikrinti, ar reikšmė yra logiška. Rankinis registravimas ir kalorijų skaičiavimas yra nemokami; kai kurios funkcijos, pvz., brūkšninių kodų nuskaitymas ir išsamesnės ataskaitos, yra prieinamos programėlėje. mokamas planas. Tai valgiaraščio planavimo programėlė, o ne mitybos vertinimo įrankis.
3. Nike Training Club
Jei idėja yra sportuoti namuose, Nike treniruočių klubas Jame yra didelė vaizdo įrašų treniruočių biblioteka, suskirstyta pagal lygį, trukmę ir tikslą. Daugeliui treniruočių nereikia jokios įrangos: jas galite atlikti naudodami tik savo kūno svorį ir nedidelę erdvę svetainėje.
Treniruotės pateikiamos su vaizdo ir garso instrukcijomis, kuriose prieš kiekvieną pratimą rodomi judesiai. Tačiau niekas nestebi jūsų atlikimo: jei jaučiate skausmą, turite traumų ar ilgą laiką buvote neaktyvūs, prieš imdamiesi sunkesnių planų pasitarkite su kūno kultūros specialistu arba gydytoju. Programėlė sukuria užsiėmimų seką, tačiau neįvertina jūsų fizinio pasirengimo lygio.
4. Medisafe
O Medisafe Tai vaistų priminimas. Jūs užregistruojate kiekvieną vaistą, dozę ir laiką, o jis praneša jums tinkamu laiku, pažymėdamas, kas jau buvo išgerta. Tiems, kurie nuolat vartoja kelis vaistus arba rūpinasi asmeniu, kuris tai daro, tai išsprendžia dažniausiai pasitaikančią problemą: abejonę “ar aš juos išgėriau, ar ne?”.
Programėlė taip pat leidžia pranešti šeimos nariui apie praleistą dozę ir eksportuoti istoriją, kad ją būtų galima matyti vizito metu. Svarbu patikslinti apribojimą: vaistą, dozę ir vartojimo grafiką nustato gydytojas – programėlė tik pakartoja tai, ką įvedėte. Ji netikrina receptų, teisingų dozių ir neturėtų būti naudojama gydymui keisti savarankiškai. Taip pat yra mokamas planas su papildomomis funkcijomis.
5. 7 Minute Workout
Tiems, kurie turi mažai laiko, programėlės 7 minučių treniruotė Jie siūlo trumpus, riboto laiko, kūno svorio pratimų ciklus, kuriems nereikia įrangos. Septynios minutės stebuklų nepadarys, tačiau tai užsiėmimas, kuris tinka įtemptai dienai ir padeda išsiugdyti įprotį judėti.
Diegdami atkreipkite dėmesį: parduotuvėje yra kelios programėlės tuo pačiu pavadinimu, priklausančios skirtingiems kūrėjams. Prieš atsisiųsdami patikrinkite kūrėjo pavadinimą, įvertinimą ir paskutinio atnaujinimo datą ir būkite atsargūs su bet kokia versija, siūloma ne oficialioje parduotuvėje. Dauguma jų yra nemokamos su reklamomis ir siūlo mokamą planą, skirtą pašalinti reklamas arba atrakinti daugiau treniruočių.
Ką šios programėlės daro ir ko jos nedaro
Visos penkios šiame sąraše esančios programėlės atlieka tą pačią funkciją: stebėjimą ir priminimus. Jos įrašo valgius, treniruotes ir vaistų vartojimo laiką, pateikia dienos arba savaitės santrauką ir stumteli, kai įprotis išnyksta. Tai jau yra nemažai tiems, kurie nori nuoseklumo.
Ko jie nedaro: nė vienas iš jų nematuoja širdies ritmo, kraujospūdžio, gliukozės ar deguonies įsotinimo. Nė vienas neatlieka tyrimų per telefono kamerą ir nenustato diagnozių. Nė vienas iš penkių nesiūlo medicininių konsultacijų programėlėje. Jei jums reikia pagalbos, vienintelė galimybė lieka kreiptis į visuomenės sveikatos priežiūros įstaigą (VSĮ), privatų sveikatos draudimą arba sutartinę telemedicinos paslaugą – ir tokiu atveju verta iš anksto pasitikrinti kainą.
Išvada: Pasirinkite programėlę ir naudokite ją kelias savaites.
Nemokama sveikatos programėlė nieko neišgydys, bet sutvarkys jūsų rutiną – o sutvarkyta rutina yra pusė darbo. Kalbant apie mitybą, „MyFitnessPal“ ir „HealthifyMe“ puikiai atlieka savotiško dienoraščio funkciją. Namų treniruotėms tinka „Nike Training Club“ ir jos septynių minučių trukmės treniruočių ciklai. O norint laiku gauti vaistų, yra „Medisafe“.
Pasirinkite tą, kuri atitinka jūsų būtiniausius poreikius, atsisiųskite ją iš oficialios parduotuvės ir naudokite ją tris ar keturias savaites prieš vertindami. Ir nepamirškite: šios programėlės yra skirtos jūsų sveikatos stebėjimui, o ne jo pakeitimui. Konsultacijos, apžiūra ir gydymo koregavimas lieka sveikatos priežiūros specialisto atsakomybe.
Žingsnis po žingsnio, kaip pradėti
- Užrašykite vertę kartu su laiku. Data ir laikas paverčia atskirus skaičius naudingais istoriniais duomenimis profesionalui.
- Sukurkite ataskaitą prieš užklausą. Eksportavimas PDF formatu ir atsispausdinimas arba atsisiuntimas telefone labai sutrumpina pokalbį.
- Peržiūrėkite privatumo politiką. Sveikatos duomenys yra neskelbtini. Patikrinkite, ar jais nesidalijama su trečiosiomis šalimis ir ar įmanoma viską ištrinti.
- Matuodami naudokite sertifikuotą įrangą. Mobilusis telefonas nematuoja; matavimus atlieka sanitarinės registracijos įranga. Programėlė išsaugo tik numerį.
Spąstai, kurie pagauna beveik visus
- Įdiekite programėlę, kuri žada aptikti ligas pagal nuotraukas, garsus ar klausimynus.
- Asmenines konsultacijas pakeiskite programėlėmis – nė viena iš jų nepateikia diagnozės.
- Manyti, kad mobilusis telefonas matuoja kraujospūdį, gliukozę ar kūno temperatūrą, yra klaidinga; įrenginyje nėra tokio jutiklio.
- Vaistų dozės keitimas pagal programėlėje matomą skaičių.
Prieš diegiant: kas jau yra įrenginyje
„Android“ ir „iPhone“ įrenginiuose jau yra integruota sveikatos programėlė, kuri apjungia žingsnių, miego ir kitų įrenginių siunčiamus matavimus, o privatumo valdikliai yra skirti duomenų tipui. Paprastai tai saugiausia vieta saugoti savo istoriją, be to, galite ją eksportuoti ir nunešti pas gydytoją.
