Psichikos sveikata tiesiogiai veikia tai, kaip jaučiatės, mąstote ir elgiatės kasdien. Rūpinimasis ja yra subalansuoto gyvenimo dalis, tačiau ji dažnai nustumiama į antrą planą, kai rutina tampa įtempta, o tai sukuria erdvės stresui ir nerimui.
Šiame straipsnyje rasite paprastų įpročių, kurie padeda kasdieniame gyvenime, programėlių, kurios palaiko jūsų rutiną, ir, svarbiausia, kur rasti tikros pagalbos Brazilijoje, įskaitant nemokamas galimybes. Vienas įspėjimas, galiojantis viskam, kas išdėstyta toliau: programėlės yra pagalba, o ne konsultacija. Nė viena iš jų nenustato diagnozės ir nepakeičia psichologo ar psichiatro.
Estratégias para Melhorar a Saúde Mental
Prieš ką nors diegiant, verta pakoreguoti pagrindus. Rutina su protingomis valandomis, laiko skyrimas mėgstamai veiklai ir reguliarus mankštinimasis yra priemonės, kurias dauguma žmonių gali pradėti taikyti patys ir kurios paprastai daro didelę įtaką nuotaikai per kelias savaites.
Subalansuota mityba ir pakankamas miegas yra tame pačiame sąraše. Blogas miegas kelias dienas iš eilės kenkia bet kurio susikaupimui ir kantrybei. Kvėpavimo technikos, sąmoningumas ir meditacija taip pat padeda sumažinti kasdienę įtampą, jei į jas žiūrima kaip į reguliarią praktiką, o ne kaip į greitą sprendimą. Jei diskomfortas yra nuolatinis, trukdo darbui, miegui ar santykiams, sprendimas yra kreiptis į specialistus – jokie įprasti patarimai to neapima.
Aplicativos para Cuidar da Saúde Mental
Atsisiųskite bet kurią iš jų tik iš oficialios savo įrenginio parduotuvės: „Google Play“ „Android“ įrenginiuose ir „App Store“ „iPhone“ įrenginiuose. Venkite APK failų ir svetainių, kurios žada atrakintas programėlės versijas, nes atlikdami tokio tipo diegimą nežinote, kokius asmeninius duomenis pateikiate. Pačioje parduotuvės puslapyje galite pasitikrinti kainą, ar yra bandomasis laikotarpis ir ką apima prenumerata, prieš priimdami sprendimą.
1. Galvos erdvė
„Headspace“ yra vedamos meditacijos ir sąmoningumo programėlė su trumpais užsiėmimais, suskirstytais pagal tikslus: geriau miegoti, nusiraminti prieš stresinę situaciją, pagerinti susikaupimą. Yra programų, skirtų tiems, kurie niekada nemeditavo, su vos kelių minučių garso įrašais, kurie padeda išsiugdyti įprotį nereikalaujant daug laiko.
Atsisiuntimas nemokamas, tačiau norint pasiekti didžiąją dalį katalogo, reikalinga mokama prenumerata, kurią apmokestina pati programėlių parduotuvė. Prieš užsiprenumeruodami patikrinkite dabartinę kainą ir ar yra bandomasis laikotarpis. Taip pat programėlėje patikrinkite, ar norimas turinys pasiekiamas portugalų kalba – dalis šio tipo programėlės medžiagos įgarsinama anglų kalba.
2. Ramiai
„Calm“ laikosi tos pačios linijos – su vedamomis meditacijomis, kvėpavimo pratimais, istorijomis prieš miegą ir aplinkos garsais. Tai įprastas pasirinkimas tiems, kuriems sunku išjungti mintis prieš miegą ir kurie mieliau renkasi garsą, o ne telefono vaizdo įrašų peržiūrą lovoje.
Įdiegimas taip pat nemokamas, tačiau norint atrakinti visą biblioteką, reikalinga prenumerata. Taikomas tas pats įspėjimas: kainą ir sąlygas patikrinkite parduotuvės puslapyje, patikrinkite turinio kalbą ir nepamirškite, kad prenumerata atnaujinama automatiškai, kol ją atšaukiate. Atšaukimas atliekamas pačios parduotuvės prenumeratų skiltyje, o ne programėlėje.
3. Internetinė terapija su paslaugomis portugalų kalba.
Meditacijos programėlės nėra terapija. Ieškantys internetinių psichologinių paslaugų Brazilijoje gali rasti tokias platformas kaip „Zenklub“, „Vittude“ ir „Telavita“, kurios jungia pacientus ir specialistus vaizdo sesijų metu, siūlo paslaugas portugalų kalba ir atsiskaito Brazilijos realais. Tai svarbu: daugelis internete reklamuojamų internetinių terapijos paslaugų yra amerikietiškos, siūlo paslaugas anglų kalba ir ima mokestį doleriais, o tai praktiškai netinka čia esantiems.
Seanso kaina priklauso nuo pasirinkto specialisto, todėl prieš įsipareigodami palyginkite. Patikrinkite psichologo registracijos numerį CRP (Regioninėje psichologijos taryboje), kuris nurodytas jo profilyje, ir patikrinkite, ar jūsų įmonė ar sveikatos draudimo planas padengia dalį išlaidų – kai kurios įmonės siūlo šią lengvatą, o daugelis žmonių apie ją nežino.
4. Nemokama pagalba: CVV, CAPS ir mokymo klinikos
Ne visai pagalbai reikalinga prenumerata. CVV siūlo nemokamą, konfidencialią pagalbą telefonu numeriu 188 ir teikia pokalbių palaikymą savo svetainėje. Tai būdas padėti tiems, kuriems reikia pasikalbėti dabar, ypač krizės metu arba galvojant apie savęs žalojimą.
Pagal Brazilijos visuomenės sveikatos sistemą (SUS) psichikos sveikatos priežiūrą teikia jūsų rajono pirminės sveikatos priežiūros skyrius (UBS), kuris nukreipia jus į CAPS (Psichosocialinės priežiūros centrą), kai atveju reikalinga nuolatinė stebėsena. Kita gerai žinoma alternatyva – universitetinės psichologijos klinikos, kurios paprastai siūlo nemokamas arba pigesnes paslaugas, prižiūrint profesoriams. Abiem atvejais gali būti laukiančiųjų sąrašas, tačiau pagrindinė pašalinta kliūtis yra kaina.
O Que Esses Aplicativos Fazem — e o Que Não Fazem
Praktiškai programėlės padeda su kasdieniais priminimais, kvėpavimo pratimais, reguliuojama sesijų trukme ir įrašu apie tai, ką praktikavote per kelias savaites. Kai kurios netgi turi nuotaikų dienoraštį, kuriame kiekvieną dieną užsirašote, kaip jautėtės, ir po kurio laiko matote tendenciją. Šis stebėjimas padeda išlaikyti įprotį ir leidžia atvykti į susitikimą su konkrečia informacija apie pastarąsias kelias savaites.
Ko jie nedaro: nevertina simptomų, nepraneša, ar jaučiate nerimą ar depresiją, nerekomenduoja gydymo ar vaistų. Nuotaikų žurnalas yra asmeninis užrašas, o ne klinikinis įvertinimas, ir joks programėlėje pateiktas rezultatas neturėtų būti interpretuojamas kaip diagnozė. Jei programėlė siūlo kreiptis pagalbos arba pastebite, kad padėtis negerėja, žiūrėkite į tai rimtai ir pasikalbėkite su specialistu.
Perguntas Frequentes (FAQ)
1. Kaip išsirinkti geriausią programėlę savo psichinei sveikatai?
Pradėkite nuo problemos, kurią norite išspręsti. Jei problema yra miegas, ieškokite programos su istorijomis ir garsais, kuri padėtų užmigti; jei tai vidurdienio stresas, geriau tiks trumpi kvėpavimo pratimai. Prieš užsiprenumeruodami išbandykite nemokamą versiją ir pažiūrėkite, ar sąsaja ir kalba jums tinka.
2. Ar psichikos sveikatos programėlės pakeičia terapiją?
Ne. Jie padeda susikurti atsipalaidavimo įpročius ir susitvarkyti rutiną, tačiau nepakeičia psichologo ar psichiatro priežiūros ir nenustato diagnozių. Kai kančia yra nuolatinė, sutrikdo kasdienį gyvenimą arba apima mintys apie savęs žalojimą, tuomet reikia kreiptis į profesionalus.
3. Ar šios programėlės nemokamos?
Įdiegimas paprastai yra nemokamas, tačiau daugumai meditacijos programėlių turinio reikalinga mokama prenumerata su automatiniu atnaujinimu. Prieš atsisiųsdami patikrinkite kainą parduotuvės puslapyje ir, jei nenorite tęsti, atšaukite prenumeratą parduotuvės prenumeratų skiltyje. Konsultacijos su psichologais internetinėse terapijos platformose visada yra mokamos.
4. Šiuo metu išgyvenu krizę. Kam skambinti?
Skambinkite nemokamu numeriu 188 (CVV) visą parą, kiekvieną dieną. Jei kyla tiesioginis pavojus gyvybei, skambinkite SAMU numeriu 192 arba vykite į artimiausią skubios pagalbos skyrių arba UPA (skubios pagalbos skyrių). Nelaukite darbo valandų ir nepasikliaukite programėle, kad išgyventumėte šią akimirką.
5. Ar saugu dalytis asmenine informacija šiose programėlėse?
Šios programėlės tvarko slaptus duomenis, todėl prieš rašydami asmeninius dalykus savo humoro dienoraštyje, perskaitykite privatumo politiką ir venkite be reikalo jungti savo paskyrą prie socialinių tinklų. Įdiegimas tik iš oficialios parduotuvės jau pašalina didelę dalį suklastotų versijų rizikos.
6. Ar galiu vienu metu naudoti daugiau nei vieną programėlę?
Tai įmanoma ir įprasta: vienas skirtas meditacijai, o kitas – nuotaikos stebėjimui. Tik būkite atsargūs ir nekaupkite prenumeratų, kurių net nenaudojate – kartkartėmis peržiūrėkite savo prenumeratų sąrašą iš parduotuvės.
Conclusão
Meditacijos ir nuotaikos sekimo programėlės yra naudingos norint palaikyti savęs priežiūros rutiną ir gali puikiai įsilieti į jūsų dieną, jei tik žinote, už ką mokate. Be to, yra Brazilijos internetinės terapijos platformos, teikiančios paslaugas portugalų kalba, ir nemokamai CVV (Savižudybių prevencijos centras) adresu 188, SUS (Vieningos sveikatos sistemos) tinklas per UBS (Pagrindinius sveikatos priežiūros padalinius) ir CAPS (Psichosocialinės priežiūros centrus) bei universitetinės mokymo klinikos. Pasirinkite tai, ko jums reikia šiandien, ir nedvejodami kreipkitės profesionalios pagalbos, kai diskomfortas tampa per didelis.
Taip pat skaitykite
- Internetinės sveikatos stebėjimo programėlės: ką šios programėlės iš tikrųjų daro?
- Programėlės kraujospūdžiui registruoti ir stebėti mobiliajame telefone
- Nemokama sveikatos programėlė: 5 programėlės, skirtos mitybai, treniruotėms ir vaistams tvarkyti
- Nemokamos sveikatos programėlės: 5 programėlės ir ką kiekviena iš jų siūlo nemokamai
