การดูแลสุขภาพในชีวิตประจำวันนั้นเกี่ยวข้องกับสิ่งง่ายๆ และทำซ้ำๆ เช่น การรับประทานอาหารที่ดีขึ้น การออกกำลังกายเล็กน้อย และอย่าลืมรับประทานยาก่อนนอน และนั่นคือสิ่งสำคัญที่... แอพสุขภาพฟรี แอปเหล่านี้ช่วยได้ มันไม่ได้ตรวจร่างกาย ไม่ได้บอกว่าคุณเป็นอะไร และไม่ได้มาแทนที่หมอ สิ่งที่พวกเขาทำคือบันทึกพฤติกรรมของคุณและเตือนคุณโดยตรงผ่านโทรศัพท์มือถือของคุณ.
รายชื่อนี้มีทั้งหมดห้ารายการ แอพสุขภาพฟรี แอปเหล่านี้จะอธิบายว่าแต่ละแอปทำอะไรได้บ้างในเวอร์ชันฟรี และมีอะไรให้บ้างในแพ็กเกจแบบเสียเงิน แอปทั้งหมดนี้ใช้สำหรับติดตาม: โภชนาการ การออกกำลังกายที่บ้าน และตารางการรับประทานยา ดาวน์โหลดจากร้านค้าแอปอย่างเป็นทางการของโทรศัพท์ (Google Play หรือ App Store) และตรวจสอบชื่อผู้พัฒนาแอปก่อนติดตั้งเสมอ.
ประกาศสำคัญ: เนื้อหานี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลเท่านั้น แอปพลิเคชันใดๆ ในรายการนี้ไม่ได้ทำการตรวจร่างกาย วินิจฉัย หรือวัดผลทางคลินิก และไม่มีแอปใดทดแทนการปรึกษาแพทย์ นักโภชนาการ หรือเภสัชกรได้ ตัวเลขที่แอปเหล่านี้แสดง (แคลอรี่ จำนวนก้าว เป้าหมาย) เป็นเพียงค่าประมาณ หากคุณมีปัญหาสุขภาพ อาการใหม่ๆ หรือกำลังรับประทานยาอยู่ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเปลี่ยนแปลงอาหาร การออกกำลังกาย หรือปริมาณยา.
แอปที่ดีที่สุดสำหรับการติดตามกิจวัตรสุขภาพของคุณ
แอปพลิเคชันด้านล่างนี้ทำงานโดยใช้ข้อมูลที่คุณป้อน เช่น สิ่งที่คุณกิน ระยะเวลาที่คุณออกกำลังกาย และเวลาที่คุณทานยา ยิ่งคุณบันทึกข้อมูลอย่างตรงไปตรงมามากเท่าไหร่ สรุปผลในตอนท้ายสัปดาห์ก็จะยิ่งมีประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น แอปเหล่านี้ไม่ได้อ่านสัญญาณจากร่างกายของคุณผ่านกล้องหรือหน้าจอ ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่มีในแอปมือถือทั่วไป.
ควรเลือกใช้เพียงแอปเดียวในการเริ่มต้น การเปิดสมุดบันทึกสองหรือสามเล่มพร้อมกันมักจะทำให้เหนื่อยล้าหลังจากไม่กี่วัน และแอปที่คุณเลิกใช้ก็ไม่ได้ช่วยอะไรเลย.
1. HealthifyMe
โอ HealthifyMe แอปนี้เป็นแอปบันทึกอาหารและกิจกรรม คุณบันทึกมื้ออาหารของคุณ และแอปจะคำนวณแคลอรี่และสารอาหารโดยประมาณ โดยเปรียบเทียบกับเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ในโปรไฟล์ นอกจากนี้ยังติดตามจำนวนก้าวและปริมาณน้ำที่ดื่มด้วย แอปนี้มีประโยชน์สำหรับการสังเกตแบบแผนที่อาจมองข้ามไป เช่น ของว่างตอนบ่ายที่มีน้ำหนักมากกว่าที่คิด.
รายละเอียดสำคัญที่จะช่วยหลีกเลี่ยงความผิดหวัง: มีการให้การสนับสนุนด้านโภชนาการและผู้ฝึกสอนส่วนตัวอย่างแท้จริงโดย... แผนชำระเงิน, นี่ไม่ใช่เวอร์ชันฟรี และธนาคารอาหารนี้จัดตั้งขึ้นนอกประเทศบราซิล ดังนั้นอาหารบราซิลบางรายการจึงต้องลงทะเบียนด้วยตนเองหรือเปลี่ยนเป็นรายการที่คล้ายคลึงกัน แคลอรี่ที่แสดงเป็นเพียงค่าประมาณ ไม่ใช่การวัดที่แน่นอนของสิ่งที่คุณรับประทาน.
2. MyFitnessPal
โอ MyFitnessPal แอปนี้อาจเป็นแอปบันทึกอาหารที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุดในโลก และฐานข้อมูลอาหารของมันคือจุดแข็ง: มีรายการอาหารนับล้านรายการที่ผู้ใช้จากหลากหลายประเทศ รวมถึงชาวบราซิล ได้ลงทะเบียนไว้ คุณบันทึกสิ่งที่คุณบริโภค และแอปจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณต้องบริโภคเท่าใดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายแคลอรี่ต่อวันของคุณ.
เนื่องจากฐานข้อมูลถูกป้อนข้อมูลโดยผู้ใช้เอง จึงอาจมีข้อมูลที่ไม่ถูกต้องหรือซ้ำซ้อน – ควรตรวจสอบว่าค่าที่ป้อนนั้นสมเหตุสมผลหรือไม่ การบันทึกข้อมูลด้วยตนเองและการนับแคลอรี่นั้นฟรี ส่วนฟีเจอร์บางอย่าง เช่น การสแกนบาร์โค้ดและรายงานโดยละเอียด จะมีให้บริการในแอปพลิเคชัน แผนชำระเงิน. นี่คือแอปวางแผนมื้ออาหาร ไม่ใช่เครื่องมือประเมินคุณค่าทางโภชนาการ.
3. Nike Training Club
หากเป้าหมายคือการออกกำลังกายที่บ้าน ไนกี้ เทรนนิ่ง คลับ แอปนี้มีคลังวิดีโอออกกำลังกายมากมาย แบ่งตามระดับ ความนาน และเป้าหมาย การออกกำลังกายหลายๆ ท่าไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณสามารถทำตามได้โดยใช้เพียงน้ำหนักตัวและพื้นที่เล็กๆ ในห้องนั่งเล่นของคุณ.
โปรแกรมออกกำลังกายนี้มาพร้อมคำแนะนำทั้งวิดีโอและเสียง โดยแสดงท่าทางก่อนเริ่มออกกำลังกายแต่ละท่า อย่างไรก็ตาม ไม่มีใครคอยสังเกตการออกกำลังกายของคุณ หากคุณรู้สึกเจ็บปวด มีประวัติการบาดเจ็บ หรือไม่ได้ออกกำลังกายมานาน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาหรือแพทย์ก่อนที่จะทำตามโปรแกรมที่หนักขึ้น แอปจะสร้างลำดับการออกกำลังกาย แต่ไม่ได้ประเมินระดับความฟิตของคุณ.
4. Medisafe
โอ เมดิเซฟ นี่คือแอปเตือนการรับประทานยา คุณบันทึกยาแต่ละชนิด ปริมาณ และเวลา แล้วแอปจะแจ้งเตือนคุณในเวลาที่เหมาะสม โดยจะทำเครื่องหมายว่ารับประทานยาอะไรไปแล้วบ้าง สำหรับผู้ที่ต้องรับประทานยาหลายชนิดอย่างต่อเนื่อง หรือดูแลผู้ที่ต้องรับประทานยาหลายชนิดอย่างต่อเนื่อง แอปนี้จะช่วยแก้ปัญหาที่พบบ่อยที่สุด นั่นคือ ความไม่แน่ใจว่า "ฉันรับประทานยาไปแล้วหรือยัง?".
แอปนี้ยังช่วยให้คุณแจ้งเตือนสมาชิกในครอบครัวเมื่อลืมรับประทานยา และส่งออกประวัติเพื่อแสดงให้แพทย์ดูในวันนัดหมายได้ สิ่งสำคัญคือต้องชี้แจงข้อจำกัด: แพทย์เป็นผู้กำหนดยา ปริมาณ และตารางเวลา แอปจะทำหน้าที่เพียงแค่แสดงข้อมูลที่คุณป้อนเท่านั้น แอปจะไม่ตรวจสอบใบสั่งยา แก้ไขปริมาณยา และไม่ควรใช้เพื่อเปลี่ยนแปลงการรักษาด้วยตนเอง นอกจากนี้ยังมีแผนแบบชำระเงินที่มีฟีเจอร์เพิ่มเติมอีกด้วย.
5. 7 Minute Workout
สำหรับผู้ที่มีเวลาน้อย แอปพลิเคชันต่างๆ เหล่านี้ ออกกำลังกาย 7 นาที พวกเขาแนะนำการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านของร่างกายเป็นน้ำหนัก ในเวลาสั้นๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ การออกกำลังกายเจ็ดนาทีอาจไม่ได้สร้างปาฏิหาริย์ แต่เป็นการออกกำลังกายที่ทำได้แม้ในวันที่ยุ่งวุ่นวาย และช่วยสร้างนิสัยการเคลื่อนไหวร่างกาย.
โปรดระมัดระวังเมื่อติดตั้ง: มีแอปหลายตัวที่มีชื่อเดียวกันในร้านค้าแอป จากผู้พัฒนาที่แตกต่างกัน ตรวจสอบชื่อผู้พัฒนา คะแนน และวันที่อัปเดตล่าสุดก่อนดาวน์โหลด และระวังเวอร์ชันใด ๆ ที่นำเสนอจากนอกร้านค้าแอปอย่างเป็นทางการ ส่วนใหญ่เป็นแอปฟรีที่มีโฆษณา และมีแผนแบบชำระเงินเพื่อลบโฆษณาหรือปลดล็อกการออกกำลังกายเพิ่มเติม.
แอปเหล่านี้ทำอะไรได้บ้าง และทำอะไรไม่ได้บ้าง
แอปทั้งห้าในรายการนี้มีจุดประสงค์เดียวกันคือ การติดตามและการแจ้งเตือน พวกมันบันทึกมื้ออาหาร การออกกำลังกาย และเวลาทานยา ให้สรุปรายวันหรือรายสัปดาห์ และเตือนคุณเมื่อคุณเริ่มทำผิดนิสัย แค่นี้ก็มากแล้วสำหรับคนที่ต้องการความสม่ำเสมอ.
สิ่งที่แอปเหล่านี้ทำไม่ได้: ไม่มีแอปใดวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด หรือความอิ่มตัวของออกซิเจน ไม่มีแอปใดทำการตรวจร่างกายผ่านกล้องโทรศัพท์หรือให้การวินิจฉัยโรค และไม่มีแอปใดให้คำปรึกษาทางการแพทย์ภายในแอป หากคุณต้องการการดูแลรักษา ทางเลือกเดียวที่เหลืออยู่คือหน่วยงานสาธารณสุข (SUS) ประกันสุขภาพเอกชน หรือบริการแพทย์ทางไกลที่ทำสัญญากับบริษัทเอกชน และในกรณีนั้น ควรตรวจสอบราคาก่อนล่วงหน้า.
สรุป: เลือกแอปพลิเคชันสักแอปแล้วลองใช้ดูสักสองสามสัปดาห์
แอปสุขภาพฟรีอาจไม่ได้รักษาโรคอะไรได้ แต่จะช่วยจัดระเบียบกิจวัตรประจำวันของคุณ และการจัดระเบียบกิจวัตรประจำวันก็ถือเป็นครึ่งทางของความสำเร็จแล้ว สำหรับเรื่องโภชนาการ แอป MyFitnessPal และ HealthifyMe ทำหน้าที่ได้ดีในฐานะบันทึกประจำวัน สำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน แอป Nike Training Club และโปรแกรมออกกำลังกายแบบวงจร 7 นาที คือคำตอบ และสำหรับการรับประทานยาให้ตรงเวลา แอป Medisafe ก็เป็นตัวเลือกที่ดี.
เลือกแอปที่ตรงกับความต้องการเร่งด่วนที่สุดของคุณ ดาวน์โหลดจากร้านค้าแอปอย่างเป็นทางการ และใช้งานเป็นเวลาสามถึงสี่สัปดาห์ก่อนที่จะตัดสินใจ และโปรดจำไว้ว่า แอปเหล่านี้เป็นเพียงเครื่องมือช่วยในการดูแลสุขภาพของคุณ ไม่ได้มาแทนที่การปรึกษาแพทย์ การตรวจร่างกาย และการปรับการรักษา ยังคงเป็นความรับผิดชอบของบุคลากรทางการแพทย์.
ขั้นตอนการเริ่มต้นทีละขั้น
- จดบันทึกค่าและเวลาไว้ด้วย. วันที่และเวลาช่วยเปลี่ยนตัวเลขที่กระจัดกระจายให้กลายเป็นข้อมูลทางประวัติศาสตร์ที่มีประโยชน์สำหรับผู้เชี่ยวชาญ.
- สร้างรายงานก่อนทำการสืบค้นข้อมูล. การส่งออกเป็นไฟล์ PDF แล้วพิมพ์ออกมาหรือแสดงบนโทรศัพท์จะช่วยลดระยะเวลาในการสนทนาลงได้มาก.
- โปรดตรวจสอบนโยบายความเป็นส่วนตัว. ข้อมูลด้านสุขภาพเป็นข้อมูลที่ละเอียดอ่อน ตรวจสอบว่ามีการแบ่งปันข้อมูลกับบุคคลที่สามหรือไม่ และสามารถลบข้อมูลทั้งหมดได้หรือไม่.
- ควรใช้อุปกรณ์ที่ได้รับการรับรองเมื่อทำการวัด. โทรศัพท์มือถือไม่ได้ทำการวัด อุปกรณ์ที่ใช้ในการลงทะเบียนด้านสุขอนามัยต่างหากที่ทำการวัด แอปพลิเคชันจะบันทึกเฉพาะหมายเลขเท่านั้น.
กับดักที่ดักจับได้เกือบทุกคน
- ติดตั้งแอปพลิเคชันที่อ้างว่าสามารถตรวจจับโรคได้จากภาพถ่าย เสียง หรือแบบสอบถาม.
- เปลี่ยนจากการพบแพทย์แบบตัวต่อตัว มาใช้แอปพลิเคชันแทน — แต่แอปเหล่านั้นไม่ได้ให้การวินิจฉัยโรคใดๆ.
- ความเชื่อที่ว่าโทรศัพท์มือถือสามารถวัดความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด หรืออุณหภูมิร่างกายได้นั้นไม่ถูกต้อง เพราะโทรศัพท์มือถือไม่มีเซ็นเซอร์สำหรับวัดสิ่งเหล่านั้น.
- ปรับขนาดยาตามตัวเลขที่แสดงในแอปพลิเคชัน.
ก่อนการติดตั้ง: มีอะไรอยู่ในอุปกรณ์อยู่แล้วบ้าง
ระบบปฏิบัติการ Android และ iPhone มีแอปสุขภาพในตัวอยู่แล้ว ซึ่งรวบรวมข้อมูลจำนวนก้าว การนอนหลับ และการวัดค่าต่างๆ ที่ส่งมาจากอุปกรณ์อื่นๆ พร้อมระบบควบคุมความเป็นส่วนตัวตามประเภทข้อมูล โดยปกติแล้ว แอปสุขภาพจะเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยที่สุดในการจัดเก็บประวัติของคุณ และคุณสามารถส่งออกข้อมูลไปให้แพทย์ดูได้.
