สุขภาพจิตส่งผลโดยตรงต่อความรู้สึก ความคิด และการกระทำของคุณในชีวิตประจำวัน การดูแลสุขภาพจิตเป็นส่วนหนึ่งของการใช้ชีวิตอย่างสมดุล แต่บ่อยครั้งที่มันถูกละเลยเมื่อกิจวัตรประจำวันยุ่งวุ่นวาย ซึ่งก่อให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล.
ในบทความนี้ คุณจะได้พบกับนิสัยง่ายๆ ที่ช่วยในชีวิตประจำวัน แอปพลิเคชันที่ช่วยสนับสนุนกิจวัตรประจำวัน และที่สำคัญที่สุดคือ แหล่งข้อมูลที่ให้ความช่วยเหลืออย่างแท้จริงในบราซิล รวมถึงตัวเลือกฟรีต่างๆ ข้อควรระวังที่สำคัญสำหรับทุกสิ่งที่จะกล่าวต่อไปนี้คือ แอปพลิเคชันเป็นเพียงเครื่องมือสนับสนุน ไม่ใช่การให้คำปรึกษา ไม่มีแอปใดที่สามารถวินิจฉัยโรคหรือทดแทนนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ได้.
Estratégias para Melhorar a Saúde Mental
ก่อนที่จะติดตั้งอะไรก็ตาม ควรปรับพื้นฐานให้เหมาะสมก่อน การมีตารางเวลาที่เหมาะสม การจัดสรรเวลาสำหรับกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นมาตรการที่คนส่วนใหญ่สามารถเริ่มต้นได้ด้วยตนเอง และมักส่งผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ในช่วงหลายสัปดาห์.
การรับประทานอาหารที่สมดุลและการนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ การนอนหลับไม่เพียงพอติดต่อกันหลายวันจะบั่นทอนสมาธิและความอดทนของทุกคน เทคนิคการหายใจ การฝึกสติ และการทำสมาธิก็ช่วยลดความตึงเครียดในชีวิตประจำวันได้เช่นกัน หากทำเป็นประจำ ไม่ใช่เป็นวิธีแก้ปัญหาเฉพาะหน้า หากความรู้สึกไม่สบายใจเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง รบกวนการทำงาน การนอนหลับ หรือความสัมพันธ์ วิธีแก้ปัญหาคือการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คำแนะนำทั่วไปไม่ครอบคลุมถึงเรื่องนี้.
Aplicativos para Cuidar da Saúde Mental
ดาวน์โหลดแอปเหล่านี้จากร้านค้าแอปอย่างเป็นทางการของอุปกรณ์ของคุณเท่านั้น: Google Play สำหรับ Android และ App Store สำหรับ iPhone หลีกเลี่ยงไฟล์ APK และเว็บไซต์ที่อ้างว่าแอปเวอร์ชันปลดล็อก เพราะการติดตั้งแบบนี้คุณไม่ทราบว่าคุณกำลังให้ข้อมูลส่วนตัวอะไรบ้าง คุณสามารถตรวจสอบราคา ระยะเวลาทดลองใช้ และสิ่งที่รวมอยู่ในแพ็กเกจได้ในหน้าร้านค้าแอปก่อนตัดสินใจ.
1. เฮดสเปซ
Headspace เป็นแอปพลิเคชันสำหรับการทำสมาธิและฝึกสติแบบมีผู้แนะนำ โดยมีบทเรียนสั้นๆ ที่จัดเรียงตามเป้าหมาย เช่น การนอนหลับที่ดีขึ้น การผ่อนคลายก่อนเผชิญกับสถานการณ์ที่เครียด หรือการเพิ่มสมาธิ นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ไม่เคยทำสมาธิมาก่อน โดยมีไฟล์เสียงเพียงไม่กี่นาที ซึ่งช่วยสร้างนิสัยการทำสมาธิโดยไม่ต้องใช้เวลานาน.
สามารถดาวน์โหลดได้ฟรี แต่การเข้าถึงเนื้อหาส่วนใหญ่ในแอปต้องสมัครสมาชิกแบบเสียเงิน ซึ่งแอปสโตร์จะเป็นผู้เรียกเก็บค่าบริการ ก่อนสมัครสมาชิก โปรดตรวจสอบราคาปัจจุบันและระยะเวลาทดลองใช้ นอกจากนี้ โปรดตรวจสอบภายในแอปว่าเนื้อหาที่คุณต้องการมีให้บริการในภาษาโปรตุเกสหรือไม่ เนื่องจากเนื้อหาบางส่วนในแอปประเภทนี้มีการบรรยายเป็นภาษาอังกฤษ.
2. สงบ
แอป Calm ก็มีแนวทางเดียวกัน คือประกอบด้วยการทำสมาธิแบบมีผู้แนะนำ การฝึกหายใจ นิทานก่อนนอน และเสียงบรรยากาศ เป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการหยุดคิดเรื่องต่างๆ ก่อนนอน และชอบฟังเสียงมากกว่าการเลื่อนดูฟีดโทรศัพท์บนเตียง.
แอปนี้ติดตั้งได้ฟรีเช่นกัน แต่ต้องสมัครสมาชิกเพื่อปลดล็อกคลังเนื้อหาทั้งหมด ข้อควรระวังก็เหมือนเดิม: ตรวจสอบราคาและเงื่อนไขในหน้าเว็บของร้านค้า ตรวจสอบภาษาของเนื้อหา และจำไว้ว่าการสมัครสมาชิกจะต่ออายุโดยอัตโนมัติจนกว่าคุณจะยกเลิก การยกเลิกทำได้ในส่วนการสมัครสมาชิกของร้านค้า ไม่ใช่ในแอป.
3. บริการให้คำปรึกษาออนไลน์เป็นภาษาโปรตุเกส
แอปฝึกสมาธิไม่ใช่การบำบัด ผู้ที่ต้องการรับบริการด้านจิตวิทยาออนไลน์ในบราซิลสามารถหาแพลตฟอร์มต่างๆ เช่น Zenklub, Vittude และ Telavita ซึ่งเชื่อมต่อผู้ป่วยและผู้เชี่ยวชาญผ่านการสนทนาทางวิดีโอ โดยให้บริการเป็นภาษาโปรตุเกสและเรียกเก็บเงินเป็นเงินเรียลบราซิล สิ่งสำคัญคือ บริการบำบัดออนไลน์จำนวนมากที่โฆษณาบนอินเทอร์เน็ตเป็นของอเมริกา ให้บริการเป็นภาษาอังกฤษ และเรียกเก็บเงินเป็นดอลลาร์ ซึ่งในทางปฏิบัติแล้วไม่เหมาะสมสำหรับผู้ที่อยู่ในประเทศนี้.
ค่าใช้จ่ายในการเข้าพบแต่ละครั้งจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผู้เชี่ยวชาญที่คุณเลือก ดังนั้นควรเปรียบเทียบราคาdก่อนตัดสินใจ ตรวจสอบหมายเลขทะเบียนของนักจิตวิทยาจาก CRP (สภาจิตวิทยาระดับภูมิภาค) ซึ่งจะปรากฏอยู่ในโปรไฟล์ของพวกเขา และตรวจสอบว่าบริษัทหรือแผนประกันสุขภาพของคุณครอบคลุมค่าใช้จ่ายบางส่วนหรือไม่—บางบริษัทมีสวัสดิการนี้ และหลายคนไม่ทราบเรื่องนี้.
4. บริการให้ความช่วยเหลือฟรี: คลินิก CVV, CAPS และคลินิกสอนวิธีการรักษา
ไม่ใช่ว่าทุกบริการให้ความช่วยเหลือจะต้องสมัครสมาชิก CVV ให้บริการให้ความช่วยเหลือฟรีและเป็นความลับทางโทรศัพท์ที่หมายเลข 188 และยังมีบริการแชทบนเว็บไซต์อีกด้วย นี่เป็นวิธีช่วยเหลือผู้ที่ต้องการพูดคุยในทันที โดยเฉพาะในช่วงเวลาวิกฤตหรือเมื่อคิดที่จะทำร้ายตัวเอง.
ระบบสาธารณสุขของบราซิล (SUS) ให้บริการด้านสุขภาพจิต โดยหน่วยบริการสุขภาพปฐมภูมิในละแวกบ้าน (UBS) จะส่งต่อผู้ป่วยไปยังศูนย์ดูแลด้านจิตสังคม (CAPS) เมื่อกรณีนั้นต้องการการติดตามดูแลอย่างต่อเนื่อง อีกทางเลือกหนึ่งที่เป็นที่รู้จักกันดีคือคลินิกจิตวิทยาของมหาวิทยาลัย ซึ่งมักให้บริการฟรีหรือในราคาลดพิเศษภายใต้การดูแลของอาจารย์ ในทั้งสองกรณี อาจมีรายชื่อผู้รอรับบริการ แต่ค่าใช้จ่ายเป็นอุปสรรคสำคัญที่หมดไปแล้ว.
O Que Esses Aplicativos Fazem — e o Que Não Fazem
ในทางปฏิบัติ แอปเหล่านี้ช่วยเตือนความจำรายวัน การฝึกหายใจ การปรับระยะเวลาการฝึก และบันทึกสิ่งที่คุณฝึกฝนมาตลอดหลายสัปดาห์ บางแอปยังมีไดอารี่อารมณ์ที่คุณสามารถจดบันทึกความรู้สึกในแต่ละวันและดูรูปแบบหลังจากนั้น การติดตามนี้ช่วยรักษานิสัยและช่วยให้คุณไปถึงนัดหมายด้วยข้อมูลที่ชัดเจนเกี่ยวกับช่วงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา.
สิ่งที่แอปเหล่านี้ทำไม่ได้คือ: ประเมินอาการ บอกว่าคุณเป็นโรควิตกกังวลหรือโรคซึมเศร้า หรือแนะนำการรักษาหรือยา บันทึกอารมณ์เป็นเพียงบันทึกส่วนตัว ไม่ใช่การประเมินทางคลินิก และผลลัพธ์ใดๆ ในแอปไม่ควรตีความว่าเป็นโรค หากแอปแนะนำให้คุณขอความช่วยเหลือ หรือหากคุณสังเกตเห็นว่าอาการไม่ดีขึ้น โปรดรับฟังอย่างจริงจังและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ.
Perguntas Frequentes (FAQ)
1. ฉันจะเลือกแอปที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพจิตของฉันได้อย่างไร
เริ่มต้นด้วยการระบุสิ่งที่คุณต้องการแก้ไข หากปัญหาคือการนอนหลับ ให้มองหาสิ่งที่มีเรื่องราวและเสียงที่จะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น หากเป็นความเครียดในช่วงกลางวัน การฝึกหายใจสั้นๆ จะได้ผลดีกว่า ลองใช้เวอร์ชันฟรีดูก่อนสมัครสมาชิก และดูว่าอินเทอร์เฟซและภาษาเหมาะสมกับคุณหรือไม่.
2. แอปพลิเคชันด้านสุขภาพจิตสามารถใช้แทนการบำบัดได้หรือไม่?
ไม่ พวกเขาช่วยสร้างนิสัยการผ่อนคลายและจัดระเบียบกิจวัตรประจำวัน แต่พวกเขาไม่สามารถทดแทนการดูแลจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ได้ และพวกเขาก็ไม่ได้ทำการวินิจฉัยโรค เมื่อความทุกข์ทรมานเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง รบกวนชีวิตประจำวัน หรือเกี่ยวข้องกับความคิดที่จะทำร้ายตัวเอง การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญคือทางออกที่ดีที่สุด.
3. แอปเหล่านี้ฟรีหรือไม่?
โดยปกติการติดตั้งแอปฝึกสมาธิจะฟรี แต่เนื้อหาส่วนใหญ่ในแอปเหล่านั้นต้องเสียค่าสมัครสมาชิกและจะมีการต่ออายุอัตโนมัติ โปรดตรวจสอบราคาในหน้าเว็บของร้านค้าก่อนดาวน์โหลด และยกเลิกผ่านส่วนการสมัครสมาชิกของร้านค้าหากคุณไม่ต้องการใช้งานต่อ ส่วนการปรึกษาหารือกับนักจิตวิทยาในแพลตฟอร์มการบำบัดออนไลน์นั้นต้องเสียค่าใช้จ่ายเสมอ.
4. ตอนนี้ฉันกำลังอยู่ในภาวะวิกฤต ฉันควรโทรหาใคร?
โทร 188 (CVV) ฟรีและให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน หากมีอันตรายถึงชีวิตในทันที โทร SAMU ที่ 192 หรือไปที่ห้องฉุกเฉินหรือ UPA (หน่วยดูแลฉุกเฉิน) ที่ใกล้ที่สุด อย่ารอเวลาทำการหรือพึ่งแอปพลิเคชันเพื่อรับมือกับสถานการณ์นี้.
5. การแบ่งปันข้อมูลส่วนตัวบนแอปเหล่านี้ปลอดภัยหรือไม่?
แอปเหล่านี้จัดการข้อมูลที่ละเอียดอ่อน ดังนั้นโปรดอ่านนโยบายความเป็นส่วนตัวก่อนเขียนเรื่องส่วนตัวลงในไดอารี่ตลกของคุณ และหลีกเลี่ยงการเชื่อมต่อบัญชีของคุณกับเครือข่ายสังคมออนไลน์โดยไม่จำเป็น การติดตั้งจากร้านค้าอย่างเป็นทางการเท่านั้นจะช่วยลดความเสี่ยงจากเวอร์ชันปลอมได้มาก.
6. ฉันสามารถใช้งานแอปพลิเคชันมากกว่าหนึ่งแอปพร้อมกันได้หรือไม่?
เป็นไปได้และเป็นเรื่องปกติ เช่น สมัครรับข้อมูลแอปหนึ่งสำหรับฝึกสมาธิ และอีกแอปหนึ่งสำหรับติดตามอารมณ์ แต่ระวังอย่าสมัครรับข้อมูลแอปที่คุณไม่ได้ใช้ ควรตรวจสอบรายการสมัครรับข้อมูลจากร้านค้าแอปเป็นระยะๆ.
Conclusão
แอปพลิเคชันสำหรับการทำสมาธิและการติดตามอารมณ์มีประโยชน์สำหรับการดูแลตนเองเป็นประจำ และสามารถใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างลงตัว ตราบใดที่คุณรู้ว่ากำลังจ่ายเงินเพื่ออะไร นอกจากนั้น ยังมีแพลตฟอร์มการบำบัดทางออนไลน์ของบราซิลที่มีบริการเป็นภาษาโปรตุเกส และให้บริการฟรีที่ CVV (ศูนย์ป้องกันการฆ่าตัวตาย) ที่หมายเลข 188 เครือข่าย SUS (ระบบสุขภาพแบบครบวงจร) ผ่าน UBS (หน่วยบริการสุขภาพขั้นพื้นฐาน) และ CAPS (ศูนย์ดูแลด้านจิตสังคม) และคลินิกการสอนของมหาวิทยาลัย เลือกสิ่งที่คุณต้องการในวันนี้ และอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อความไม่สบายใจมากเกินไป.
