Päivittäinen terveydestä huolehtiminen sisältää yksinkertaisia ja toistuvia asioita: terveellisempää syömistä, vähäistä liikuntaa ja yölääkityksen unohtamatta jättämistä. Juuri siinä... ilmaiset terveyssovellukset Ne auttavat. Ne eivät tutki mitään, ne eivät kerro, mitä sinulla on, eivätkä ne korvaa lääkäriä. Ne vain tallentavat tapasi ja muistuttavat sinua niistä suoraan matkapuhelimeesi.
Tämä lista sisältää viisi. ilmaiset terveyssovellukset Tunnettu siitä, mitä kukin niistä tekee ilmaisversiossa ja mitä maksulliseen pakettiin sisältyy. Kaikki ovat seurantaan: ravitsemus, kotitreenit ja lääkitysaikataulut. Lataa aina puhelimesi virallisesta kaupasta (Google Play tai App Store) ja tarkista kehittäjän nimi ennen asentamista.
Tärkeä ilmoitus: Tämä sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Mikään tällä listalla olevista sovelluksista ei suorita kliinisiä tutkimuksia, diagnooseja tai mittauksia, eikä mikään niistä korvaa lääkärin, ravitsemusterapeutin tai apteekkihenkilökunnan konsultaatiota. Näiden sovellusten näyttämät luvut (kalorit, askeleet, tavoitteet) ovat arvioita. Jos sinulla on jokin terveysongelma, uusia oireita tai käytät jatkuvasti lääkkeitä, keskustele ammattilaisen kanssa ennen kuin muutat ruokavaliotasi, harjoitusrutiiniasi tai annostustasi.
Parhaat sovellukset terveysrutiinien seuraamiseen
Alla olevat sovellukset toimivat antamiesi tietojen kanssa: mitä söit, kuinka kauan treenasit ja mihin aikaan otit pillerisi. Mitä rehellisempi lokitietosi on, sitä hyödyllisempi yhteenveto on viikon lopussa. Mikään niistä ei lue kehosi signaaleja kameran tai näytön kautta – tätä ei ole tyypillisissä mobiilisovelluksissa.
On parasta valita aluksi vain yksi. Kahden tai kolmen päiväkirjan pitäminen auki samaan aikaan alkaa yleensä väsyttää muutaman päivän kuluttua, eikä hylkäämäsi sovellus auta asiaa lainkaan.
1. HealthifyMe
O HealthifyMe Se on ruoka- ja aktiivisuuspäiväkirja. Kirjaat ateriat ylös, ja sovellus laskee arvion kaloreista ja ravintoaineista vertaamalla sitä profiilissasi asettamaasi tavoitteeseen. Se seuraa myös askeleita ja veden saantia. Se on hyödyllinen sellaisten kaavojen havaitsemiseen, jotka muuten saattaisivat jäädä huomaamatta, kuten iltapäivän välipala, joka painaa enemmän kuin miltä se näytti.
Yksi yksityiskohta turhautumisen välttämiseksi: aitoa ravinto- ja personal trainerin tukea tarjoaa... maksullinen paketti, Tämä ei ole ilmainen versio. Ruokapankki perustettiin Brasilian ulkopuolella, joten jotkin brasilialaiset ruoat on rekisteröitävä manuaalisesti tai korvattava vastaavalla tuotteella. Näytetyt kalorit ovat arvioita, eivätkä koskaan tarkkaa mittaa syömästäsi ruoasta.
2. MyFitnessPal
O MyFitnessPal Se on luultavasti maailman käytetyin ruokapäiväkirja, ja sen vahvuus on ruokatietokanta: miljoonia tuotteita on rekisteröinyt käyttäjät eri maista, mukaan lukien brasilialaiset. Kirjaat ylös syömäsi ruoan, ja sovellus näyttää, kuinka paljon tarvitset päivittäisen kaloritavoitteesi saavuttamiseksi.
Koska käyttäjät itse täyttävät tietokannan tiedot, niissä on virheellisiä tai toistuvia merkintöjä – kannattaa tarkistaa, onko arvo järkevä. Manuaalinen lokitietojen tallennus ja kalorienlaskenta ovat ilmaisia; jotkin ominaisuudet, kuten viivakoodin skannaus ja yksityiskohtaisemmat raportit, ovat saatavilla sovelluksessa. maksullinen paketti. Se on ateriasuunnittelusovellus, ei ravitsemusarviointityökalu.
3. Nike Training Club
Jos ajatuksena on treenata kotona, Nike Training Club Siinä on laaja kirjasto videoharjoituksia, jotka on jaettu tason, keston ja tavoitteen mukaan. Monet harjoitukset eivät vaadi välineitä: voit seurata niitä käyttämällä vain omaa kehonpainoasi ja pientä tilaa olohuoneessasi.
Harjoituksiin kuuluu video- ja ääniopastus, jossa liikkeet näytetään ennen jokaista harjoitusta. Kukaan ei kuitenkaan seuraa suoritustasi: jos tunnet kipua, sinulla on aiempi vamma tai olet ollut pitkään passiivinen, keskustele liikunnanopettajan tai lääkärisi kanssa ennen kuin ryhdyt raskaampiin ohjelmiin. Sovellus luo harjoitussarjan, mutta se ei arvioi kuntotasoasi.
4. Medisafe
O Medisafe Se on lääkemuistutus. Rekisteröit jokaisen lääkkeen, annoksen ja ajat, ja se ilmoittaa sinulle oikeaan aikaan merkitsemällä jo otetut lääkkeet. Niille, jotka käyttävät useita lääkkeitä jatkuvasti tai hoitavat jotakuta, joka käyttää niitä, tämä ratkaisee yleisimmän ongelman: epäilyksen "otinko sen vai en?".
Sovelluksen avulla voit myös ilmoittaa perheenjäsenelle, kun annos unohtuu, ja viedä historian näkyviin käynnillä. On tärkeää selventää rajoitus: lääkäri määrittää lääkityksen, annoksen ja aikataulun – sovellus toistaa vain syöttämäsi tiedot. Se ei tarkista reseptejä, oikeita annostuksia, eikä sitä tule käyttää hoidon muuttamiseen oma-aloitteisesti. Saatavilla on myös maksullinen suunnitelma lisäominaisuuksilla.
5. 7 Minute Workout
Niille, joilla on vähän aikaa, sovellukset 7 minuutin harjoitus He ehdottavat lyhyitä, ajastettuja, kehonpainolla tehtäviä harjoituskierroksia, jotka eivät vaadi välineitä. Seitsemän minuuttia ei tee ihmeitä, mutta se on harjoitus, joka sopii kiireiseen päivään ja auttaa luomaan liikkumistavan.
Ole tarkkana asentaessasi: kaupassa on useita samannimisiä sovelluksia eri kehittäjiltä. Tarkista kehittäjän nimi, arvio ja viimeisimmän päivityksen päivämäärä ennen lataamista ja ole varovainen kaikkien virallisen kaupan ulkopuolella tarjottujen versioiden suhteen. Useimmat ovat ilmaisia ja niissä on mainoksia, ja niistä voi ostaa maksullisen sopimuksen mainosten poistamiseksi tai useampien harjoitusten avaamiseksi.
Mitä nämä sovellukset tekevät – ja mitä ne eivät tee
Tämän listan viisi sovellusta palvelevat kaikki samaa tarkoitusta: seurantaa ja muistutuksia. Ne tallentavat ateriat, harjoitukset ja lääkitysajat, tarjoavat päivittäisen tai viikoittaisen yhteenvedon ja antavat vinkkejä, kun jokin tapa lipsahtaa. Se on jo melko paljon kenelle tahansa, joka haluaa johdonmukaisuutta.
Mitä ne eivät tee: mikään niistä ei mittaa sykettä, verenpainetta, glukoosia tai happisaturaatiota. Yksikään niistä ei suorita tutkimuksia puhelimen kameran kautta tai anna diagnooseja. Yksikään viidestä ei tarjoa lääketieteellisiä konsultaatioita sovelluksen sisällä. Jos tarvitset hoitoa, ainoa vaihtoehto on edelleen julkinen terveyskeskus, yksityinen sairausvakuutuksesi tai sopimustelelääketieteen palvelu – ja siinä tapauksessa kannattaa tarkistaa hinta etukäteen.
Johtopäätös: Valitse sovellus ja käytä sitä muutaman viikon ajan.
Ilmainen terveyssovellus ei paranna mitään, mutta se järjestää rutiinisi – ja järjestelmällinen rutiini on puolet voitosta. Ravitsemuksen osalta MyFitnessPal ja HealthifyMe toimivat hyvin päiväkirjana. Kotitreeneihin Nike Training Club ja sen seitsemän minuutin kuntopiirit ovat ratkaisu. Ja lääkkeiden saamiseen ajoissa on Medisafe.
Valitse se, joka vastaa kiireellisimpiä tarpeitasi, lataa se virallisesta kaupasta ja käytä sitä kolme tai neljä viikkoa ennen arviointia. Ja muista: nämä sovellukset tukevat terveydentilan seurantaa, eivät korvaa sitä. Konsultaatiot, tutkimukset ja hoidon muutokset ovat terveydenhuollon ammattilaisen vastuulla.
Vaiheittainen opas aloittamiseen
- Kirjoita arvo muistiin ajan kanssa. Päivämäärä ja aika muuttavat satunnaisluvut ammattilaisen hyödyllisiksi historiatiedoksi.
- Luo raportti ennen kyselyä. PDF-tiedostona vieminen ja tulostaminen tai puhelimeen tallentaminen lyhentää keskustelua huomattavasti.
- Tutustu tietosuojakäytäntöön. Terveystiedot ovat arkaluonteisia tietoja. Tarkista, jaetaanko niitä kolmansille osapuolille ja onko mahdollista poistaa kaikki tiedot.
- Käytä sertifioituja laitteita mittauksia tehdessäsi. Matkapuhelin ei mittaa; mittauksen suorittaa hygieenisesti rekisteröity laite. Sovellus tallentaa vain numeron.
Loukut, jotka nappaavat lähes kaikki
- Asenna sovellus, joka lupaa havaita sairauksia valokuvien, äänien tai kyselylomakkeiden avulla.
- Vaihda henkilökohtaiset konsultaatiot sovelluksiin – mikään niistä ei tarjoa diagnooseja.
- On väärin uskoa, että matkapuhelin mittaa verenpainetta, glukoosia tai ruumiinlämpöä; laitteessa ei ole anturia sitä varten.
- Lääkeannoksen muuttaminen sovelluksessa näkyvän numeron perusteella.
Ennen asennusta: mitä laitteella jo on
Androidissa ja iPhonessa on jo valmiiksi oma terveyssovellus, joka yhdistää muiden laitteiden lähettämät askeleet, unen ja mittaukset sekä sisältää tietosuoja-asetukset tietotyypin mukaan. Se on yleensä turvallisin paikka tallentaa historiaa, ja voit viedä sen lääkärillesi.
