Mielenterveys vaikuttaa suoraan siihen, miten tunnet, ajattelet ja toimit päivittäin. Siitä huolehtiminen on osa tasapainoista elämää, mutta se usein jää taka-alalle, kun rutiinit muuttuvat kiireisiksi, mikä luo tilaa stressille ja ahdistukselle.
Tästä artikkelista löydät yksinkertaisia tapoja, jotka auttavat arjessasi, sovelluksia, jotka tukevat rutiinejasi, ja ennen kaikkea tietoa siitä, mistä löydät oikeaa apua Brasiliassa – mukaan lukien ilmaisia vaihtoehtoja. Varoituksen sana kaikkeen seuraavaan: sovellukset ovat tukea, eivät konsultaatiota. Mikään niistä ei tarjoa diagnooseja tai korvaa psykologia tai psykiatria.
Estratégias para Melhorar a Saúde Mental
Ennen minkään asentamista kannattaa säätää perusasioita. Kohtuulliset työajat, ajan varaaminen nautinnollisille aktiviteeteille ja säännöllinen liikunta ovat toimenpiteitä, jotka useimmat ihmiset voivat aloittaa itse ja joilla on yleensä merkittävä vaikutus mielialaan viikkojen mittaan.
Tasapainoinen ruokavalio ja riittävä uni ovat samalla listalla. Huonosti nukkuminen useita päiviä peräkkäin heikentää kenen tahansa keskittymiskykyä ja kärsivällisyyttä. Hengitystekniikat, tietoisuustaito ja meditaatio auttavat myös vähentämään päivittäistä jännitystä, kunhan niitä lähestytään säännöllisenä harjoituksena, ei välittömänä ratkaisuna. Jos epämukavuus on jatkuvaa, häiritsee työtä, unta tai ihmissuhteita, ratkaisu on hakea ammattiapua – mikään rutiinineuvonta ei kata tätä.
Aplicativos para Cuidar da Saúde Mental
Lataa mitkä tahansa sovellukset vain laitteesi virallisesta kaupasta: Google Playsta Androidille ja App Storesta iPhonelle. Vältä APK-tiedostoja ja verkkosivustoja, jotka lupaavat sovelluksen lukitsemattomia versioita, koska tällaisessa asennuksessa et tiedä, mitä henkilötietoja annat pois. Kaupan sivulla voit tarkistaa hinnan, onko kokeilujaksoa ja mitä tilaus sisältää ennen ostopäätöksen tekemistä.
1. Yötila
Headspace on ohjattu meditaatio- ja mindfulness-sovellus, jonka lyhyet harjoitukset on järjestetty tavoitteiden mukaan: parempi uni, rauhoittuminen ennen stressaavaa tilannetta, keskittymiskyvyn parantaminen. Tarjolla on ohjelmia niille, jotka eivät ole koskaan meditoineet, ja niissä on vain muutaman minuutin mittaisia äänitallenteita, jotka auttavat luomaan tavan ilman paljon aikaa.
Lataus on ilmainen, mutta suurimman osan luettelon käyttämiseen vaaditaan maksullinen tilaus, jonka sovelluskauppa itse veloittaa. Ennen tilaamista tarkista nykyinen hinta ja mahdollinen kokeilujakso. Tarkista myös sovelluksesta, onko haluamasi sisältö saatavilla portugaliksi – osa tämän tyyppisen sovelluksen materiaalista on luettua englanniksi.
2. Rauhallinen
Rauhoitus noudattaa samaa linjaa ohjattujen meditaatioiden, hengitysharjoitusten, iltasadun ja ympäristöäänien kera. Se on yleinen vaihtoehto niille, joilla on vaikeuksia sammuttaa mielensä nukkumaanmenoaikaan ja jotka mieluummin kuuntelevat ääniä kuin selailevat puhelinsyötettä sängyssä.
Sen asentaminen on myös ilmaista, mutta koko kirjaston avaaminen vaatii tilauksen. Sama varoitus pätee: tarkista hinta ja ehdot kaupan sivulta, varmista sisällön kieli ja muista, että tilaus uusiutuu automaattisesti, kunnes peruutat sen. Peruutus tehdään itse kaupan tilausosiossa, ei sovelluksen sisällä.
3. Verkkoterapia portugaliksi.
Meditaatiosovellukset eivät ole terapiaa. Brasiliassa psykologisia verkkopalveluita etsivät voivat löytää alustoja, kuten Zenklub, Vittude ja Telavita, jotka yhdistävät potilaita ja ammattilaisia videoistuntojen kautta, tarjoavat palveluja portugaliksi ja laskuttavat Brasilian realeissa. Tämä on tärkeää: monet internetissä mainostetut verkkoterapiapalvelut ovat amerikkalaisia, tarjoavat palveluja englanniksi ja veloittavat dollareissa, mikä ei käytännössä sovi täällä oleville.
Käynnin hinta vaihtelee valitun ammattilaisen mukaan, joten vertaa hintoja ennen sitoutumista. Tarkista psykologin rekisteröintinumero CRP:stä (Regional Council of Psychology), joka näkyy heidän profiilissaan, ja varmista, kattaako yrityksesi tai sairausvakuutuksesi osan kustannuksista – jotkut yritykset tarjoavat tätä etua, eivätkä monet ihmiset ole siitä tietoisia.
4. Maksutonta apua: CVV, CAPS ja opetusklinikat
Kaikki tuki ei vaadi tilausta. CVV tarjoaa ilmaista ja luottamuksellista puhelintukea numeroon 188 ja tarjoaa myös chat-tukea verkkosivustollaan. Se on tapa auttaa niitä, jotka tarvitsevat puhua juuri nyt, erityisesti kriisiaikoina tai itsensä vahingoittamista harkittaessa.
Brasilian julkisen terveydenhuoltojärjestelmän (SUS) kautta mielenterveyspalveluita tarjoaa naapurustosi perusterveydenhuollon yksikkö (UBS), joka ohjaa sinut CAPS:iin (psykososiaalisen tuen keskus), kun tapaus vaatii jatkuvaa seurantaa. Toinen tunnettu vaihtoehto on yliopistojen psykologian klinikat, jotka tarjoavat yleensä ilmaisia tai alennettuja palveluita professorien valvonnassa. Molemmissa tapauksissa voi olla jonoa, mutta suurin este on kustannus.
O Que Esses Aplicativos Fazem — e o Que Não Fazem
Käytännössä sovellukset auttavat päivittäisillä muistutuksilla, hengitysharjoituksilla, säädettävillä harjoitusten kestoilla ja viikkojen aikana harjoiteltujen asioiden kirjaamisella. Joissakin on jopa mielialapäiväkirja, johon voit kirjata ylös, miltä sinusta tuntui joka päivä, ja nähdä vaihtelun ajan myötä. Tämä seuranta auttaa ylläpitämään tapaa ja antaa sinulle mahdollisuuden saapua tapaamiseesi konkreettisten tietojen kanssa viime viikoista.
Mitä ne eivät tee: arvioi oireita, kerro, jos sinulla on ahdistusta tai masennusta, tai suosittele hoitoa tai lääkitystä. Mielialakirja on henkilökohtainen muistiinpano, ei kliininen arviointi, eikä sovelluksen sisällä olevia tuloksia tule tulkita diagnoosiksi. Jos sovellus ehdottaa avun hakemista tai jos huomaat, että asiat eivät parane, ota se vakavasti ja keskustele ammattilaisen kanssa.
Perguntas Frequentes (FAQ)
1. Kuinka valitsen mielenterveyteeni parhaiten sopivan sovelluksen?
Aloita käsittelemällä sitä, mihin haluat ratkaisun. Jos ongelmana on uni, etsi jotain, jossa on tarinoita ja ääniä nukahtamisen avuksi; jos kyseessä on keskipäivän stressi, lyhyet hengitysharjoitukset toimivat paremmin. Kokeile ilmaisversiota ennen tilaamista ja katso, sopivatko käyttöliittymä ja kieli sinulle.
2. Korvaavatko mielenterveyssovellukset terapiaa?
Eivät. Ne auttavat luomaan rentoutumistapoja ja järjestämään rutiineja, mutta ne eivät korvaa psykologin tai psykiatrin hoitoa eivätkä tee diagnooseja. Kun kärsimys on jatkuvaa, häiritsee jokapäiväistä elämää tai siihen liittyy ajatuksia itsensä vahingoittamisesta, ammattiapu on oikea tie.
3. Ovatko nämä sovellukset ilmaisia?
Asennus on yleensä ilmaista, mutta suurin osa meditaatiosovellusten sisällöstä vaatii maksullisen tilauksen, joka uusiutuu automaattisesti. Tarkista hinta kaupan sivulta ennen lataamista ja peruuta tilaus kaupan tilausosiossa, jos et halua jatkaa. Psykologien konsultaatiot verkkoterapia-alustoilla ovat aina maksullisia.
4. Olen juuri nyt kriisissä. Kenelle soitan?
Soita numeroon 188 (CVV), joka on maksuton ja avoinna 24 tuntia vuorokaudessa, joka päivä. Jos on välitön hengenvaara, soita SAMUun numeroon 192 tai mene lähimpään ensiapuun tai UPA:han (ensiapuyksikköön). Älä odota aukioloaikoja tai luota sovellukseen selvitäksesi tästä tilanteesta.
5. Onko turvallista jakaa henkilötietoja näissä sovelluksissa?
Nämä sovellukset käsittelevät arkaluonteisia tietoja, joten lue tietosuojakäytäntö ennen kuin kirjoitat henkilökohtaisia asioita huumoripäiväkirjaasi ja vältä tilisi yhdistämistä sosiaalisiin verkostoihin tarpeettomasti. Asentaminen vain virallisesta kaupasta poistaa jo suuren osan väärennettyjen versioiden riskistä.
6. Voinko käyttää useampaa kuin yhtä sovellusta samanaikaisesti?
Se on mahdollista ja yleistä: yksi esimerkiksi meditointiin ja toinen mielialan seurantaan. Varo vain keräämästä tilauksia, joita et edes käytä – tarkista kaupasta saamasi tilauslista aika ajoin.
Conclusão
Meditaatio- ja mielialan seurantasovellukset ovat hyödyllisiä itsehoitorutiinin ylläpitämiseen ja sopivat hyvin päivääsi, kunhan tiedät, mistä maksat. Näiden lisäksi on olemassa brasilialaisia verkkopohjaisia terapia-alustoja, jotka palvelevat portugaliksi, ja maksutta CVV (Center for Suicide Prevention) osoitteessa 188, SUS (Unified Health System) -verkosto UBS:n (Basic Health Units) ja CAPS:n (Psychosocial Care Centers) kautta sekä yliopistojen opetusklinikat. Valitse tarvitsemasi tänään ja älä epäröi hakea ammattiapua, kun epämukavuus pahenee.
Lue myös
- Online-terveyden seurantasovellukset: mitä nämä sovellukset todella tekevät?
- Sovellukset verenpaineen tallentamiseen ja seurantaan matkapuhelimellasi
- Ilmainen terveyssovellus: 5 sovellusta ruokavalion, treenin ja lääkityksen järjestämiseen
- Ilmaisia terveyssovelluksia: 5 sovellusta ja mitä kukin tarjoaa ilmaiseksi
